昔日文章

德雅中學本學年慶祝創校60周年， 以「愛德」作為學年主題，並引用慈幼家庭主保聖方濟沙雷氏（St. Francis de Sales）的思想「一切發自愛，非出於勉強」作學習方向，鼓勵眾人在生活中愛主愛人，承行天主的旨意去生活。該校中五學生陳寶兒表示，此話對她別具意義，「我小學時是跳繩運動員，升中後沒有再繼續，直到中三時得到教練的邀請，讓我有機會重拾花式跳繩，這才發現對這項運動的熱愛，即使鍛鍊過程不容易，但既然是我的選擇，便不會放棄。」   陳寶兒早在小學一年級學習花式跳繩，並加入校隊，小四時跟隨教練參與香港專業花式跳繩學校訓練，直到升中後，她認為要走出跳繩的世界，尋找其他更有趣的事物，她加入了排球學會及參與其他活動，希望可以擴闊眼界， 「可是每當我在體育新聞中，見到有花式跳繩運動員在國際賽上取得佳績時， 我會更渴望返回花式跳繩運動。」   兩年前寶兒的教練黃冠傑正招募運動員，邀請她參與，她沒多加考慮便立即答允。   寶兒於2021年參與全港分齡跳繩比賽，獲得團體賽的總亞軍，當中更在二人花式跳繩比賽上奪冠。   學校支持全人發展   寶兒表示，由於花式跳繩不設政府資助，平日訓練、個人裝備及比賽的報名費用也需自費，然而學校為學生設有精英獎助學金，幫助她繼續在跳繩運動上的發展。   該校體育科主任兼寶兒的班主任陳寶芝看到寶兒在重拾跳繩運動後，整個人也有明顯進步，「看到她在運動及學業訂定目標，現在她就讀精英班別， 跳繩運動需要付出許多時間練習，但她願意放下娛樂，平衡學習與運動。」   她現在平均每週兩晚到運動場練習，每次三小時，也要經常鍛煉體能。寶兒表示，重拾花式跳繩練習，讓她再次經歷數之不盡的「在失敗中學習」。   堅持下去便有希望   跳繩分為速度和花式兩個項目，速度是單車步跳繩，以快捷取勝，而花式跳繩是在跳躍與繩子之間做出不同的跳繩動作。花式跳繩正是寶兒最喜愛的項目，然而，每次學習一套花式套路，需要反覆練習才能使肌肉及身體產生記憶，更時常會被繩絆住，這正是她所說的「在失敗中學習」， 是一項講求專注與身體協調的運動。   她很享受花式跳繩的樂趣，她表示， 與隊員一起練習、一起成長，過程充滿歡樂，「我視花式跳繩如打機過關，我仍未『爆機』，仍然有許多關口未闖。」   疫情下，好些賽事轉為網上舉行， 寶兒在本年參與的亞洲跳繩錦標賽，以及香港代表隊選拔賽均在網上參賽，她事前與隊友一起錄製跳繩片段代替現場比賽， 「要每個動作也以零失誤完成，真的很難，稍一不專注便會出錯。」   陳寶兒剛在本年9月底成為花式跳繩香港代表隊成員，屬於19歲以上女子組的團體組別，她希望明年也能取得港隊代表的資格，期望可於2023年出戰在美國舉行的世界賽。（高）  

（本報專題）如果你今個週末沒有安排節目，不妨到石澳逛逛！石澳被喻為香港最美的小漁村，除了有沙灘，最近還多了一個打卡點，就是「穿上」景林天主教小學四年級學生龍家信藝術設計的戶外電箱。   家信早前參加了港燈舉辦的「減碳New Mission」戶外電箱設計創作比賽，從逾480份參賽作品中脫穎而出，獲選為小學組的季軍。他的作品最終在石澳大風坳的電箱中展出，美化環境的同時，也在社區推廣低碳環保的信息。   「這個作品以環保為主題，畫中有環保風車，也有由太陽能發電的高樓大廈；四周有很多花草樹木，可以令空氣更加清新。」家信介紹他的創作時說，他運用在常識科學習到的環保知識，透過作品向大眾傳遞環保信息。   參加比賽 發展潛能 在剛過去的特別假期，家信與父母及弟弟一起到石澳觀賞作品，看到畫作能被公眾欣賞，「這感覺特別不同，很開心。」   家信經老師邀請參加比賽，他感激學校提供很多機會，讓他發展潛能。例如學校每年都會舉辦藝術展，在禮堂展出全校學生的作品，當中也邀請低年級學生與家長一起創作，視藝科主任何嘉瑩老師說：「希望把藝術推廣至家庭層面，讓爸爸媽媽也參與。」   家信感恩學校的栽培，因此，本年被老師選為校園藝術大使後，他肩負起職責，「多參加視藝活動，也要努力讓同學知道視藝有多好玩！」   音樂、視藝、體育  成就最有價值的自己 「每一位小朋友都是獨特的，各人有自己的專長、興趣及能力。」校長何詠懿說。因此，為培養學生的潛能，學體藝活動組余顯宜老師及唐仲恆老師指出，學校每星期皆有「周三課外活動時間」，為學生提供管弦樂團、漫畫班、英文辯論、排球隊等不同活動，學生可按興趣，報讀不同課程，余老師說： 「即使家境貧困的學生，也有機會參與課外活動。」   本學年，學校為了進一步發展學生的多元智能，培育他們對音樂、藝術及體育的興趣和潛能， 在低年級推行「MVP」計劃。   「MVP」分別代表「Music」、「Visual Arts」及「Physical Education」，一、二年級學生在音樂、視覺藝術及體育中揀選了有興趣的範疇後，便會參與學校安排的項目。何校長說：「MVP 也代表Most Valuable Player，希望計劃能幫助學生成就最有價值的自己」。   引起學生興趣 引導他們發展潛能 在「MVP」計劃中，音樂科為學生安排敲擊樂、小提琴及歌詠團的活動。音樂科主任古兆恆老師解釋，小提琴比較受家長歡迎；敲擊樂則能訓練學生的節奏，有助他們將來學習其他樂器。「音樂不一定是學習樂器。」另一位音樂科主任鄧穎妍老師補充，小朋友喜歡唱歌，而歌詠團活動除了能提升學生唱歌的技巧，也對他們說話能力有幫助。   視藝科主任蔡思慧老師指出，MVP中視覺藝術提供創意繪畫、輕黏土、塑膠彩繪畫、小手工、藝術家欣賞及創作，讓初小的同學接觸到不同媒介的藝術，「學生可以先發掘自己對哪一方面的藝術有興趣，到高年級可以選擇相關的活動」。   在體育方面，體育科科主任李樂恩老師介紹學校為學生提供籃球、花式跳繩、旋風球、射擊、地壺球。另一位體育科科主任吳紹紘老師補充說，活動中包括一些新興的活動，例如旋風球、地壺球，期望能引起學生對運動的興趣。   景林天主教小學為學生提供不同活動，發展潛能，學生的反應如何？三位五年級學生皆指出，他們參與了不同範疇的課外活動，讓自己得到全面發展。當中，學生陳玥寧參與田徑運動，經常隨校出戰60米、100米的跑步賽事；李可晴參加藝術體操和古箏等活動，感恩學校給予許多演出的機會，挑戰自我；洪紫熙除了參加藝術體操、躲避盤等體育活動，還學習小提琴，「我在節日中，也會彈奏給父母聽，與他們分享我的學習成果。」三位學生在分享學習成果時，充滿自信，可見計劃幫助他們，成就更美好的自己。（吳）  

只有一條繩，如何跳出千變萬化的花式動作？香港鄧鏡波書院中三學生何梓熙說：「作為花式跳繩運動員每次學習新的花式，學成後令我有很大的成功感，持續鍛鍊教我做任何事也不能半途而廢。」   花式跳繩運動員在短短數分鐘內演繹一段花式跳繩動作，當中包含多個花式種類，動作講求敏捷及準繩度，何梓熙表示要練好每個動作，需要懷著無比的毅力與堅持，持久練習才能做出好成績。   何梓熙自小學一年級開始花式跳繩運動訓練，他稱當年見到高年級同學表演花式跳繩，運動員在繩子之間做出倒立、空中翻身與彈跳等動作令他著迷，到小四更獲選為港隊代表。   他就讀小六時，先後於2018 年11月到泰國曼谷參加「東南亞跳繩錦標賽暨泰國國際跳繩公開賽」，贏得30秒單車跳及4人花式（16歲以下）冠軍，及於2019年8月在韓國仁川「亞洲及太平洋跳繩錦標賽」上，贏得4人花式冠軍及2人花式（16歲以下）亞軍。   鍾情單車跳 享受跳躍的速度感 梓熙首個學習的花式跳繩， 是前繩及單車跳，累計至今他已掌握接近40項花式，他說：「每次學習新的花式也很有成功感。」然而要練好每一個花式並不容易，平均一個新的花式要花上三至七日去掌握，再用上兩至三星期密集式訓練才能熟練整套動作。   在芸芸花式跳繩的動作中， 梓熙最喜歡單車步跳繩，左右腳輪流交替地跳動，雙腿有如摩打般快捷，他表示訓練過程能夠與隊友一起競爭，在有限的時間下跳出最多下數，彼此提升水準。目前他在單車步跳繩的最佳成績是30 秒右腳91下數，較同齡跳繩運動員一般在80多下的成績為高。   目前是港隊成員的梓熙經常進行一系列的體能鍛鍊：跳高、掌上壓、倒立跳等，他坦言並不喜歡，可是體能鍛鍊對於花式跳繩運動員很重要，「我本身氣量不足，昔日練習跳繩沒多久便感到疲倦， 容易被繩絆倒，然而，鍛鍊體能有助我增強耐力與肺活量。」為了在花式跳繩上得心應手，他也堅持做好體能鍛鍊。   現年15歲的梓熙，七年來學習新花式的成功感，以及得獎的滿足感，鼓勵他堅持不懈地訓練；他又形容花式跳繩的美麗之處，便是在空中做出不同的動作。運動員在空中跳躍時，繩子立刻放置在挎下，又或在空中作出交叉動作後立刻轉回前繩動作等，動作需要快而準，是一項展現運動員極高靈活度的運動。   跳繩學會凡事盡力而為 當梓熙遇上難以掌握的花式動作，甚至因練習辛苦而想過放棄時，教練總會對他說：「即使努力也不一定有收穫，但凡事只要盡力去做便可以。」從花式跳繩運動中，他明白到「謀事在人、成事在天」的道理，盡力作好本份，在跳繩上遇有難題便向師兄師姐請教，「我曾經花上一年多的時間練習倒立跳動作，才掌握純熟的技巧，也不時請教前輩，他們表示我的手臂力量不足，我便多練掌上壓強化臂力。」   長年在花式跳繩下苦功，成就何梓熙成為專業花式跳繩學生運動員，他說，從比賽學習到即使表現不如理想也別氣餒，他試過比賽時被繩子絆倒，當刻表現失準但未有放棄，而是盡力完成賽事，「因為未到比賽最後一刻，也有機會反敗為勝。」（高）  

（本報專題）第五波新型冠狀病毒疫情下，全港學生在這三月至四月份也度過一個疫情下的特別假期，學生大部份時間留在家中防疫，高主教書院透過運動應用程式鼓勵學生在疫情中居家運動，學生在應用程式體驗不同的體能運動，並按學生運動後所得分數的排行榜功能與全校學生切磋交流，校長楊世德指出，現在運動已進入AI年代，透過科技幫助學生持續運動，具趣味性的活動能提升學生對運動的興趣。 開合跳、掌上壓、深蹲、仰臥起坐和平板支撐等體能運動，要持之以恆每天完成一系列的運動並不容易，但是當運動引入了人工智能的輔助，運動已在手機下載的應用程式並登入後，使用自拍模式把鏡頭對準自己才開始做體能運動，應用程式便會運用人工智能技術，分析學生在鏡頭前動作，包括動作的準確度，是否達標，並計算出動作的次數、時間和頻率等數據，全面了解自己的體能狀況。 高主教書院初中學生由去年11月開始，參與由該校舊生、香港大學運動人工智能實驗室總監霍偉棟教授開發的RoboCoach應用程式，分析學生在配合應用程式下進行六項運動：深蹲、平板支撐、仰臥起坐、掌上壓、開合跳和高抬腿，學生可統計每日或每星期的運動量，校方亦會每月統計學生運動量並作出班際和級際的排名，鼓勵學生在良性競爭下多做運動。 影響家人並肩運動  「每次做RoboCoach時，家人也會在旁支持，當我力有不繼時，他們便會接力。」中三學生何卓騫表示藉著這個應用程式，成為家人在疫情下近乎唯一的家庭活動，他會每日定下要完成運動的指標，例如校方要求在一週內要完成六項運動各50下，他會訂定每天各做10下，或每天完成一項運動， 當有家人陪伴時做運動變得更輕鬆自在，同時也影響家人培養運動的習慣。  該校是上述RoboCoach應用程式參與試行的中學，校方除了參與該計劃外，過去七年來一直向中一級開展的「繩晨計劃」，即鼓勵學生每朝在上學前在校內跳繩25分鐘，現在受疫情影響，改為以電子繩進行，更推廣至全校學生參與。體育科科主任邱和友指出，「繩晨計劃」是一項推動每朝跳繩的計劃，最初有見學生的超重比率高，便為正處於發育階段的中一生推動「繩晨計劃」，培養運動習慣，提升學生體能及專注力。 楊世德校長表示，推動電子繩緣於兩年前疫情開始時，有從事家居運動器材的舊生為校方提供專屬該校的電子繩應用程式，學校購入八百多條電子繩並向全校師生派發，師生下載相關應用程式便可以在使用電子繩時自動計算跳繩次數及運動時間，程式設置的排行榜可作為跳繩運動的挑戰。 藉著運動應用程式認識競爭對手  中一生郭哲宏只享受了四個月的校園生活後，現在又因疫情需要在家學習，剛在三月初，學校開始特別假期，校方舉辦電子繩比賽，要求學生在一個月內完成8,000下跳繩才能達標，郭哲宏在半個月時間便以823分鐘已跳出12萬下，排名第二。 郭哲宏說，不論是參與RoboCoach或電子繩，也可以透過應用程式看到其他同學的排名，「當見到別人的分數比我高，便驅使我更有動力努力追趕。」他為了爭取更高排名，每天也會恆常跳繩及進行體能運動，「良性競爭下也可以追求健康的身體，也因此認識不同的競爭對手。」 何卓騫本身是羽毛球隊成員，疫情下所有訓練及比賽也暫停，平日運動量大的他霎時在這兩年甚少運動，令他增加了體重，現在藉著電子運動程式做運動，有助燃燒脂肪。 楊校長指出，運動應用程式可推動學生運動，配合人工智能更可以幫助學生在家中也能以正確姿勢完成體能訓練，減低因姿勢不良而受傷，即使疫情下長時間在家，也可以進行全身肌肉的訓練。「現在運動不再局限於場地與空間，學生可選擇適合自己的運動，提升自主學習，也訓練不放棄與堅持的態度。」（高）       捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation