昔日文章

「每次學習新的運動，慢慢會愈做愈好，自然會有滿足感，也令我的心情愈來愈好。」精通體操、排球、羽毛球及田徑的小學五年級生江苡澄，認為運動給予她正能量及動力，恆常及具規律性的練習也幫助她專心學習。 現年11歲的江苡澄就讀於荔枝角天主教小學，她由5歲開始學習體操，因著體操接受多元化的培訓，幫助她的平衡力及身體協調，升上小學後她陸續接觸不同類型的運動項目，成為一位多元發展的運動員。校內方面，她是田徑隊一員，擅長跑、跳、擲的項目，她也是排球校隊的一份子；校外則有參與體操、羽毛球及田徑培訓。 越級挑戰贏得冠軍 小學三年級時，苡澄代表學校參與九龍西區學界田徑比賽的女子丙組跳遠賽事，最終以3.24米奪得冠軍，當年只有小三的她更是越級挑戰，最終撼贏其他小四參賽學生， 她更拋離亞軍的成績兩米之多。去年她在同一田徑比賽的女子乙組擲壘球賽事上，以30.88米贏得冠軍。 對於贏得比賽，江苡澄感到開心，「因為看到自己進步，但仍要繼續努力，不可以高傲，這是父母教曉我的。」苡澄的父母自小常鼓勵她要選擇喜歡的運動，也要正面面對每場賽事，每次比賽她的父母更會抽時間 到場支持，「最開心是無論輸贏，賽後父母也會帶我吃大餐。」 體操運動加強平衡感 江苡澄說最初參與體操，是她自己擁有柔軟的筋骨，可以在體操上有所發展，另一原因是覺得「體操運動員很有型！」每次當她看到競技體操運動員在具備彈性的專用地板上，連續做出多種體操空翻動作：側手翻、前空翻、後空翻、分腿跳等，也吸引她想學好這項運動。 練習時，苡澄表示每次進行拉筋動作也會感到痛楚，也要經常不斷重複做出倒立、拱橋等動作，每學習一個新的體操動作，要花上一星期，亦有較複雜的需要數星期才能完全學會。她說日復一日的練習與堅持，教會她永不放棄精神。 「每次放學後我會盡快完成功課，逢星期一至四作好溫習，以準備星期五至星期日可以安心參與校外訓練。」預先作好學習的規劃，也教她學懂把握時間。她說星期一至五也須補習中英文及數學，另外每週有三天分別參與田徑、羽毛球及體操培訓，疫情期間部份練習也要暫停，她便持續在家中拉筋和跳繩，以維持跳躍力及柔軟度。 師長父母支持 努力做好本份 「劉老師非常欣賞你對待練習和比賽的態度，希望你贏得兩項九西區冠軍後，可以保持鬥志與爭勝心，在全港賽繼續向前衝， 努力突破自己⋯⋯」在江苡澄的書桌上，放上一張張由體育科教師送上的祝福卡，她說祝福卡的勉勵說話鼓勵她要盡力做好本份， 「這是老師向每一位田徑隊成員寫下的勉語，我很喜歡。」 另外，父母的支持也成就她不放棄任何一個作賽機會，「當我在賽場上落敗，父母定會安慰我不要灰心，其中我在去年首次出外參與羽毛球區際比賽時，因心情異常緊張導致難以發揮水準，結果首場已出局，後來父母安慰我，我事後調整心理，學習放鬆自己，不要怕輸，努力打好比賽。」 本學年，荔枝角天主教小學推薦江苡澄成為屈臣氏傑出運動員，表揚她在運動上的多元發展，她說喜歡做運動，這也受同樣熱愛運動的父母影響，「媽媽平日晚上會陪我到緩跑徑練跑，我很期待每次與她一起練習，因為可以解悶；多做運動也令本身愛吃的我更健康。」 多元運動發展並沒有影響苡澄的學業， 她強調只要懂得分配時間，便能兼顧各方面。透過運動，她學習放鬆心情，多嘗試， 適應了比賽的節奏後，自然能夠消除緊張的心情。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

雙手持繩柄擺放在腰部附近，手腕發力擺動繩子，當繩子在腳下和頭頂經過時，雙腳合攏跳躍， 前腳掌有節奏地著地再跳起 —— 這是基本的跳繩姿勢。對長洲聖心學校六年級的陳嘉瑩而言，跳繩絕不簡單，一條繩充滿各種變化，這亦是她持續六年、一直被跳繩這項運動深深吸引的主要原因。 嘉瑩熱愛運動，在新型冠狀病毒疫情以前，每逢閒暇時間便相約表姐到公園玩球類活動、跳繩等。嘉瑩亦是因為表姐而認識跳繩，「我幼稚園時曾觀看表姐的一場跳繩比賽，覺得這項活動有趣， 直至小學有跳繩隊，便在小一起參與校隊。」慢慢地，嘉瑩的妹妹也加入到姐姐與表姐這二人小隊中，經常三人一起運動。 跳繩訓練體能   參與不同運動 跳繩的裝備十分簡單，只需要一條繩，穿著輕便的衣服及運動鞋便可進行。在代表學校參與的比賽中，嘉瑩常常穿著螢光橙色、印有「長洲聖心」的隊服穿梭於比賽中。自一年級起便參與跳繩比賽的嘉瑩，曾在香港專業花式跳繩學校舉辦的全港分區小學跳繩比賽中，獲單車步、二重跳的冠軍，及初級組三人大繩的亞軍。此外，她亦在中國香港跳繩總會舉辦的全港學界跳繩比賽中，在「45秒3人交互繩速度賽」及「1分鐘3人交互繩花式」中獲得亞軍，屢獲殊榮。 嘉瑩是一位運動健將，除了是學校籃球隊、羽毛球隊、乒乓球隊的成員，她亦有學習空手道，早前獲得屈臣氏集團香港運動員獎。她認為其他運動的優秀表現，與跳繩訓練有著密切的關係。 「跳繩是一項能訓練全身肌肉的運動。」嘉瑩認為跳繩能鍛鍊她的體質、持久力、專注力及耐性，而這些都是其他運動需要的能力。 在疫情前，嘉瑩每週參與兩次訓練。在約一個半小時的練習中，她亦要操練體能，當中最辛苦的便是做「無影櫈」，「如果不能堅持一分鐘，便要重新開始計時。」雖然過程艱苦，但她認為就是在這些訓練中，培養了耐性，亦更懂得堅持，她笑說：「現在面對不擅長的數學科，我也會堅持做練習、問老師，不會放棄。」 團體跳繩   學會合作 跳繩可以獨自進行，也可以是團體運動，花樣十分多。比起團體跳繩，嘉瑩更喜歡個人跳繩， 「如果不合拍，團體跳繩便會很困難。」但縱使如此，在團體跳繩中，她亦學會互相合作。最深刻的一次雙人跳繩比賽，嘉瑩的拍檔臨時受傷，需要換另一位同學上場。但嘉瑩並沒有感到灰心，反而安慰受傷的拍檔下次再一起努力。 在比賽以外，嘉瑩另一個跳繩的特別經驗，是去年教區籌款建堂及發展基金委員會舉辦的「跳繩強身心・建堂顯主愛」籌款活動。她指出99間教區中、小、幼學校的學生一起跟著歌曲節奏，跳出不同花式動作，場面壯觀。嘉瑩期望能繼續挑戰自我，挑戰更多高難度花式跳繩。（吳）     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

明愛培立學校的午膳時段，學生手持「五德豬印花簿」列隊與教師換領燒賣，五個印花可換五粒燒賣，他們要怎樣才可獲五德豬印花呢？  原來這是該校的「五德．唔得」獎懲計劃，學生每周憑藉良好行為，便可獲教師加獎「白豬」，只要有10隻白豬便可換領一個五德豬印花，來兌換不同獎勵，例如文具、小食、使用電腦的時間，以及最「昂貴」、價值20個印花的獎勵 —— 放學後與老師外出。  「五德」行為：  •樂於服務（服務豬）  •排隊快靜齊（排隊豬）  •與職員合作（合作豬）  •良好態度（態度豬）  •愛護公德（公德豬）    「唔得」行為：  •說粗俗話語／諧音／做粗口手勢  •偷食零食／帶違規飲品及零食入禁區  •不跟大隊／擅離課室  •稱呼職員全名／不禮貌對待職員   歐陽慧怡老師指出，學生每周最多可獲50隻白豬，因為學生在院舍和學校皆不可使用手提電話，每周亦有規定的離校時間，所以他們十分珍惜以上獎勵機會，並踴躍參與活動。 「這是一個賞罰分明的計劃，教導同學應做及不應做的行為。」歐陽老師說。「五德．唔得」獎懲計劃，除了列明良好行為及獎勵外，亦列出了學校不認可的行為及相應的補贖行動，例如說粗俗話語的學生，需要抄聖言五次；偷吃零食需要跳繩50次等，「計劃開始後，說粗口的學生有明顯減少。」 這個計劃讓教師統一地處理學生的良好或不良行為，確保公平性，亦在學生的校園生涯內，強化他們的正面品行。  明愛培立學校系列之二    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

女孩子當然喜歡穿戴漂亮。一件閃亮亮的衣服，再加上運動員優美的姿態和靈活的身手，頓時成功吸引了當時僅就讀小一的馬蔚妍學習藝術體操。現時已是德貞女子中學中三學生的馬蔚妍回想起當日情景，旋即展露出甜絲絲的笑容，一切仍然歷歷在目。蔚妍經過多年來的艱苦訓練，目前是香港藝術體操代表隊運動員。 停學集訓 表現突飛猛進 藝術體操就是以圈、球、棒、繩和絲帶配合體操動作，包括跳躍、平衡、轉體等。馬蔚妍自小學習芭蕾舞，身體柔韌度高，非常適合藝術體操運動，加上得到母親的鼓勵，便開始了藝術體操的學習生涯，當時中國香港體操藝術總會的教練推薦她參加精英隊選拔，順利入選。蔚妍經過四年的集中訓練，小四時更停學半年，毅然獨自到深圳集訓：「該段時期很艱辛，教練的要求非常嚴格，卻使我在心態和基本功夫上有很大進步，這經歷很寶貴。」蔚妍不諱言當時非常惦念家人，曾經躲起來哭泣，幸好後來透過視像與父母對話，疏導思鄉情緒。 艱苦訓練 妥善分配時間 所謂「一分耕耘一分收穫」，馬蔚妍在2018年正式成為香港藝術體操代表隊運動員，每週最少練習16小時，包括一些芭蕾舞基本功、跳繩、壓腿、練習背部和腹部肌肉等基礎訓練。蔚妍笑言每次練習後非常疲憊，卻感到滿足和快樂。小妮子每週既要訓練，同時兼顧學業會否感到吃力？蔚妍表示，要平衡兩方面的確辛苦，但只要妥善分配時間便行。她每天放學後到體育學院練習， 之後回家做功課及梳洗，再抽時間與飼養的布偶貓和熊仔鼠玩耍作為減壓；睡前亦會瀏覽YouTube頻道，觀看藝術體操比賽，汲取經驗，取長補短。 大家可有留意：藝術體操比賽的運動員總是身型窈窕，到底是先天纖瘦抑或後天控制體重？馬蔚妍耐心解釋：「的確， 藝術體操運動員的體態很重要，我也控制飲食和保持體重。食材方面，媽媽會特別選用高蛋白質和低脂肪的原生食材，配合低油、低糖和低鹽的烹調方法。」晚餐戒吃澱粉質的蔚妍笑言自己不饞嘴，亦不嗜甜食；當然勝出比賽時也會吃朱古力作為獎勵。她強調，無論多疲累也堅持每天進行基礎練習和體能訓練，每星期進行兩次健身運動，保持體態。 藝術體操改變自己 馬蔚妍直言藝術體操在生命中佔據著非常重要的位置，它令生活變得更加充實，待人處事更富自信和獨立；她亦培養出堅毅精神：「做事不能半途而廢，無論遇到甚麼困境，也要相信自己可以突破難關。」蔚妍近年看到隊友因著不同原因放棄訓練，促使自己咬緊牙關堅持下去，即使受傷仍積極訓練，改善不足。蔚妍多年來的努力終於得到回報：她在全港藝術體操公開賽及全港藝術體操學界比賽，分別贏得冠軍及個人全能亞軍，同時在北京鍾玲盃邀請賽的個人全能項目贏得亞軍。 感謝最強後盾 努力奔向奧運夢想 父母可以說是子女的最強後盾，不論成功或失敗，他們總在背後默默支援，蔚妍絕對認同，感謝兩人支持自己追尋運動員的夢想：「運動員的生涯很短暫，他倆鼓勵我努力克服各種困難， 成為出色的香港運動員。」蔚妍亦感激教練的耐心教導，提升技巧和表現。 跟許多運動員一樣，馬蔚妍也有「體壇偶像」作為奮鬥目標，就是體操運動員石偉雄。蔚妍欣賞對方雖然多次受傷仍堅持下去的不屈不撓精神，原來兩人更是甥舅，舅舅亦經常鼓勵她。蔚妍每天接受艱苦訓練，希望他日能夠代表香港出戰奧運，為港爭光。她銘記禮、義、廉、恥的校訓，祈求上主護佑，無畏無懼地向奧運夢想進發！（慈）     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation