昔日文章

游泳、單車及長跑皆耗費大量體力，當三者加起來時，其難度可想而知。香港仔工業學校中三學生關樂晉兩年前由游泳運動員轉為三項鐵人運動員，他憑著喜歡挑戰自我的個性，突破個人的體力、耐力與意志，參與三項鐵人運動，短短半年已獲選入香港代表隊，他希望將來能成為全職三項鐵人運動員，以「鐵人」般的精神創造更多奇蹟。   三項鐵人運動乃由游泳、單車及長跑三項運動組合而成，是一項屬於鍛練上下身肌肉的全身性運動，運動員先在海中游泳，然後在公路上騎單車，最後以長跑完成賽事。   三歲學習游泳，五歲加入泳隊，游泳對於關樂晉而言是輕而易舉，可是在三項鐵人中他卻認為游渡海泳最艱辛。他說要在海中央找到最短的距離完成賽道，同時要顧及暗湧及大浪，加上海面能見度低， 見不到水底的水線，游泳時需要不斷抬頭留意其他泳手，更經常被對手抓傷，或看不清楚路線而越過指定範圍，種種原因也會耗掉運動員大量的體能。   視每次練習為比賽 每次備戰，關樂晉會獨自一人在海中練習，教練提議他到大浪的泳灘游泳，平日他會在科學園碼頭沿海練習，或到清水灣沿著防鯊網游泳；訓練公路單車時，他會與隊友在大埔道、東涌、欣澳、新娘潭或石澳等的公路上進行單車訓練等，他說每當單車訓練時上斜路段，是對他的體力與意志力極大的考驗。故此，他視每次練習為比賽， 「在半路倦極想停下來時，便幻想正在比賽，便會堅持下去。」   要成為鐵人，關樂晉需要擁有超乎常人的體能，他每天清晨四時半起床，五時已出門趕往香港體育學院訓練，或是晨跑後上學，下課後再到體育學院或其他訓練池練習，他亦會自定訓練日程，嚴格與持續的鍛練才能保持狀態。   關樂晉中一參與三項鐵人後，旋即愛上此運動，「以前感到游泳很沉悶，小學時有參與爬山單車，而三項鐵人可以一併完成游泳、單車與長跑，一試已覺得很好玩。」參與三項鐵人半年後，他在香港三項鐵人總會參與1500米長跑及200米游泳的選拔中達標順利加入港隊，去年參與香港三項鐵人總會舉辦的水陸兩項鐵人賽半奧運賽程，在男子青年公開組上奪得金獎。   鬥智鬥力 具備策略性的運動 要在最快時間完成三項鐵人比賽，需要定下策略，「我會花兩成體能在游泳、四成力量完成公路單車，其餘的便是長跑， 曾在游泳時已花上大部份體力，險些未能完成賽事。」   運動也為他帶來目標，他夢想成為全職三鐵運動員， 努力練習，從不怠惰，三鐵給予他成功感，讓他建立自信。   他自言過去學習態度散漫，缺乏學習動力，參與三項鐵人後，他會用心把教練的指導整理成筆記， 也主動計算單車訓練時的腳速與步頻，預算每次加快的時間，或在每項運動之間的休息時間等，「我看到自己在三項鐵人運動上的進步，給我學習上帶來動力，即使很累也會繼續堅持，希望從中突破自己。」   「世界上沒有不可能的事」（Nothing is impossible），可說是發生在關樂晉身上，他形容昔日的自己個性容易急躁，貪玩，常跟老師「唱反調」，即使自己做錯也不願意道歉，運動給予他的滿足感，令他的人生重拾目標與信心，三鐵極高強度的訓練也加強他的心理質素與耐性，現在他以全職運動員為人生的目標，深信「世界上沒有不可能的事」。（高）  

手球講求節奏與速度，進攻或防守難免有肢體碰撞，如何在電光火石之間超越防守球員射門得分，是石籬天主教中學中六生陳永曦認為手球好玩之處。剛完成中學文憑試的他認為，作為運動員面對難關時， 以謙虛的態度面對一切，維持良好的心理質素很重要，在賽場上，他認為以正面態度面對輸贏與得失，是他在每個比賽上學習做人處事的態度。   起源於1898年的手球運動，最先由丹麥人Holger Nielson所創：在室內場地兩端設置龍門，各派七名球員以手傳和接球及射門。已參與手球運動逾十年的陳永曦形容，「手球入球頻率高， 節奏快，每次入球也有成功感。」   活潑好動的陳永曦小學二年級參與手球運動，最初視手球為課餘興趣，後來教練不時播放傳統手球勁旅石籬天主教中學的球賽片段，該校歷年在全港學界精英手球比賽常位列三甲，見到球員的精湛球技令他驚嘆不已，為延續學習手球， 他在升中時，把該校放在升中選校的首三個志願，最終如願以償。升上中一後更自薦加入手球校隊。   自薦加入手球隊 培養歸屬感 他形容學校的手球隊隊員很團結，團隊內的師兄亦提攜後輩，其中在他升上中二的那年暑假，有師兄自發與師弟練習球技，參與校外青苗訓練及球賽令他的球技突飛猛進，中三時，該校體育科主任兼手球隊教練王濤更推薦他加入手球港隊代表。手球運動幾乎成為他每天的活動，高峰期一星期訓練六天，課後在學校練習，晚上再參與港隊集訓。   2019年，他參與男子U16手球香港代表隊，分別到遼寧及安徽參與全國青年運動會（全青運）手球賽， 最後贏得亞軍；也曾代表香港遠赴瑞典比賽等。他說每次比賽也是裝備自己的機會。其中首次離港比賽的一次最深刻，他坐在後備席等候時心情已十分緊張，「直到教練召喚我出場，當刻已沒有時間讓我處理緊張的心情，而要專注於防守與射門、應付策動攻擊等戰術。」他說賽場上令他學習調節情緒及維持良好的心理質素。   不論陳永曦在校隊還是港隊，開球前或練習後也會喊口號；每次入球，全隊成員也伴著拍子高叫「士氣」以加強氣勢，他很享受這種團隊氣氛；家人無條件的支持更推動他投入運動。永曦的母親十分支持兒子參與手球，經常抽空觀賽。某年在一個分齡賽上，永曦以一分之差輸掉賽事，當刻傷心痛哭，其母也抱著他一同哭泣，每次想起至親與自己分享在運動的喜與悲，令他非常感動。   虛心學習 令他能逐步成長 每當永曦出現失誤時，便容易心情煩躁，有時更會大力射走手球洩憤。「幸好教練王Sir常教導我凡事要冷靜，注意情緒。」他加入港隊後，逐漸明白從失誤中學習，才是積極去解決事情的辦法。   他感激教練除教導他球技也教他做人處世的態度，即使疫情下大部份賽事停辦，他應付公開試的同時仍希望繼續打手球。疫情期間他為保持最佳狀態， 在家中勤練體能和拉筋動作，強化肌肉，定時進行有系統的肌肉訓練，包括胸肌訓練再配合三頭肌訓練， 隔天進行背部肌肉和二頭肌鍛練、腳步及帶氧運動等訓練。   「教練時常提醒我，不要只做『波牛』，想持續參與手球運動，便要繼續以升學為目標。」手球讓陳永曦學習做人處事，他希望日後把手球的樂趣向外傳揚。（高）  

只有一條繩，如何跳出千變萬化的花式動作？香港鄧鏡波書院中三學生何梓熙說：「作為花式跳繩運動員每次學習新的花式，學成後令我有很大的成功感，持續鍛鍊教我做任何事也不能半途而廢。」   花式跳繩運動員在短短數分鐘內演繹一段花式跳繩動作，當中包含多個花式種類，動作講求敏捷及準繩度，何梓熙表示要練好每個動作，需要懷著無比的毅力與堅持，持久練習才能做出好成績。   何梓熙自小學一年級開始花式跳繩運動訓練，他稱當年見到高年級同學表演花式跳繩，運動員在繩子之間做出倒立、空中翻身與彈跳等動作令他著迷，到小四更獲選為港隊代表。   他就讀小六時，先後於2018 年11月到泰國曼谷參加「東南亞跳繩錦標賽暨泰國國際跳繩公開賽」，贏得30秒單車跳及4人花式（16歲以下）冠軍，及於2019年8月在韓國仁川「亞洲及太平洋跳繩錦標賽」上，贏得4人花式冠軍及2人花式（16歲以下）亞軍。   鍾情單車跳 享受跳躍的速度感 梓熙首個學習的花式跳繩， 是前繩及單車跳，累計至今他已掌握接近40項花式，他說：「每次學習新的花式也很有成功感。」然而要練好每一個花式並不容易，平均一個新的花式要花上三至七日去掌握，再用上兩至三星期密集式訓練才能熟練整套動作。   在芸芸花式跳繩的動作中， 梓熙最喜歡單車步跳繩，左右腳輪流交替地跳動，雙腿有如摩打般快捷，他表示訓練過程能夠與隊友一起競爭，在有限的時間下跳出最多下數，彼此提升水準。目前他在單車步跳繩的最佳成績是30 秒右腳91下數，較同齡跳繩運動員一般在80多下的成績為高。   目前是港隊成員的梓熙經常進行一系列的體能鍛鍊：跳高、掌上壓、倒立跳等，他坦言並不喜歡，可是體能鍛鍊對於花式跳繩運動員很重要，「我本身氣量不足，昔日練習跳繩沒多久便感到疲倦， 容易被繩絆倒，然而，鍛鍊體能有助我增強耐力與肺活量。」為了在花式跳繩上得心應手，他也堅持做好體能鍛鍊。   現年15歲的梓熙，七年來學習新花式的成功感，以及得獎的滿足感，鼓勵他堅持不懈地訓練；他又形容花式跳繩的美麗之處，便是在空中做出不同的動作。運動員在空中跳躍時，繩子立刻放置在挎下，又或在空中作出交叉動作後立刻轉回前繩動作等，動作需要快而準，是一項展現運動員極高靈活度的運動。   跳繩學會凡事盡力而為 當梓熙遇上難以掌握的花式動作，甚至因練習辛苦而想過放棄時，教練總會對他說：「即使努力也不一定有收穫，但凡事只要盡力去做便可以。」從花式跳繩運動中，他明白到「謀事在人、成事在天」的道理，盡力作好本份，在跳繩上遇有難題便向師兄師姐請教，「我曾經花上一年多的時間練習倒立跳動作，才掌握純熟的技巧，也不時請教前輩，他們表示我的手臂力量不足，我便多練掌上壓強化臂力。」   長年在花式跳繩下苦功，成就何梓熙成為專業花式跳繩學生運動員，他說，從比賽學習到即使表現不如理想也別氣餒，他試過比賽時被繩子絆倒，當刻表現失準但未有放棄，而是盡力完成賽事，「因為未到比賽最後一刻，也有機會反敗為勝。」（高）  

「上天給你關了一扇門，同時定會為你開一扇窗。」先天雙腳患有下肢痙攣的林寶儀說，儘管上天限制她不能自如地步行，卻在其他方面給予她能力，她認為游泳是天主恩賜的才能，「只要我在水中便能活動自如，很舒暢。雖然我有殘障，但仍會樂觀面對一切。」 潔心林炳炎中學中六學生林寶儀剛在去年12月巴林2021年亞洲青少年殘疾人運動會上，在女子游泳S8-10級100米背泳，以及400 米自由泳 (16-18歲）贏得兩面銅牌，與她同樣患有下肢痙攣的弟弟，也在比賽上贏得獎牌，她回想在四年前，首次參與在杜拜舉行的亞洲青少年殘疾人運動會上失落獎牌，憑著多年努力不懈的練習，終於取得好成績，更教她喜出望外的是，可以在賽場上見證和分享弟弟林樂兒同樣贏取得銅牌的喜悅。 自幼習泳享受水中的自在 小一開始游泳的林寶儀，當初參加游泳訓練班， 源於游泳有助她紓展四肢，強身健體。後來她加入小學游泳校隊，更在某次殘疾人士會的年度錦標賽上，贏得全場最佳女運動員，至2016年加入港隊，當時剛升上中一。 寶儀的父母在她嬰孩時期學走路時，發現女兒的腳跟不能平放，經診斷後證實患有下肢痙攣，年幼時她仍可以由母親攙扶到住所樓下的幼稚園，但漸漸須以輪椅代步。面對下肢活動困難，她說學習游泳時感到最自在，「在陸地上步行上感到有阻力，我在水中反而可以自由自在地暢泳。」 她仍記得初次下水時興奮的心情，「扶著梯慢慢行，覺得水很冰冷，游泳後感到很自由，令我很愉快。」游泳時寶儀主要靠手部的力量，平日練習輔以浮板以固定雙腳，也要運用腰部力量幫助身體平衡。 游泳鼓勵人生 寶儀說游泳是她人生的鼓勵，同學和朋友經常為她打氣。過去她曾問上天， 為甚麼人人也可以在體育課堂上跑步、打籃球，而她卻做不到，「但朋友覺得，雖然我做不到在陸地上的運動，但水上運動也可以很出色，我與其他人也沒有分別。」 寶儀由2017年開始，已代表香港到各地參與殘疾人士的游泳比賽，曾到杜拜、印尼、墨爾本、新加坡、中國天津，以及巴林比賽，接觸到患有不同殘疾程度的選手令她完全感受到，「傷殘不是阻礙運動的原因」。她曾於2019年在新加坡出席殘疾人游泳世界系列賽上，遇上中國隊的選手，看到對方在雙腳膝蓋以下及雙手手肘已截肢，「他的傷殘程度很嚴重，但是個性樂觀，喜歡與人分享自己的經歷，也不介意他人的眼光，既然我身體比較完整，究竟我有甚麼理由令自己不開心？」 賽場上的對手，經常是寶儀仿傚的對象，她現正應考中學文憑試，早前除了準備考試外，未有放下游泳練習，星期一至星期六也前往香港體育學院進行訓練，平均每次訓練兩至三小時，平日下課後完成體院的訓練後，通常已是晚上了。疫情下體院暫時只開放予全職運動員，她作為學生運動員便需要到其他地方受訓，然而疫情嚴峻，泳池隨時關閉，她說，疫情中會把每個訓練視作賽前的最後訓練。當她未能到泳池訓練，便會在家中進行體能：卷腹、腳部拉筋等運動，以強化肌肉力量。「我珍惜每次訓練，在訓練中盡力做好。」 林寶儀表示從游泳中學習到，每次面到困難，要懂得轉換思考角度，相信一切總會有辦法解決，例如因殘疾問題致難以踢水，可改為多鍛鍊腰部力量，以雙腿帶動水流使身體向前；或是在水中練習撐牆，以及學習迅速轉身，以縮短時間。在寶儀入讀潔心林炳炎中學時，已不時透過校長和修女向同學說：「我們現在所面對的一切，天主定會按我們的能力給予我所能承受到的。她相信，天主賜給她游泳的能力，『祂相信我可以做得到。』」（高）