昔日文章

身高1.75米，體重57公斤，身形纖瘦的中五生徐鴻璋，中一時被體育科老師發掘他長跑運動的才能，「我在學校正等候影學生相，體育老師奚達陽見到我便說：你的腳修長，很適合跑步，就這樣，我便接受他的邀請加入了田徑隊。」 自小熱愛運動，小學是籃球校隊成員的徐鴻璋，小學五年級開始參加田徑隊。直到初中，他主力訓練800米及1500米長跑，中二代表學校參與田徑學界比賽時成績不俗，至中四他開始專項訓練3000米障礙賽，「因為我想加入香港田徑隊成為全職運動員，於是有師兄提議我參與3000米障礙賽，認為此運動有助我發揮所長。」  3000米障礙賽全程合共需要跨過35次障礙，當中28次欄架，七次水池障礙，池底最深70厘米，最高水深可觸及膝蓋。  徐鴻璋指出，障礙賽相比長跑更有趣， 「每次跨過水池障礙時也會淺起水花，感覺很有衝勁，跑速及跨欄的落點也會影響整體表現，從中培養我的靈敏度。」 疫情下展開訓練 徐鴻璋擁有籃球員靈活多變的思路，也具備長跑選手的耐力與體能，正好適合應付3000米障礙賽的要求。他說由長跑轉為障礙跑，更需要加強拉筋鍛練以增加柔韌性，疫情下他才開展障礙跑訓練，由於過去的練習也沒有水池障礙訓練，陪伴他練習的師兄建議鴻璋使用學校的長木椅，去模仿水池障礙，在學校面授課的時期，他經常提前一小時回校練跑，及練習障礙賽跨欄等技巧；網課期間，他改往公園繼續練跑。 去年11月底，他首次參加香港青少年分齡田徑錦標賽u18的3000米障礙賽賽事，更奪得第二名。首次參賽便取得好成績，教他感到意外，教練推薦他跑5000米與10公里長跑，亦肯定自己在這方面的發展。 長跑障礙賽培養意志力 他說參與長跑培養意志力，「因為需要持續練習才能維持水準」，這亦影響他的學習心態，他說自己的學業成績一般，每次溫習很容易想放棄，參與長跑後他學會專注學習及培養不放棄的精神。 而他對跑步的熱愛更推動到其他同學參與長跑，自去年10月開始，他除了恆常訓練外，亦與同學到九龍仔公園跑步，「有同學留意到我在比賽有好成績，便開始找我一起練習，與同學一起練跑既可減除跑步時的辛苦及疲勞，彼此也成為推動力。」  積極參與運動有助鍛鍊徐鴻璋的耐性，同儕的參與也帶動校園的運動氛圍，他由中三開始，已連續三年在校內獲得十大運動員的獎項，以表揚他運動的成就。 徐鴻璋認為，現在是他發展運動的黃金時期，更以加入3000米障礙賽香港隊成員為目標，日後夢想成為長跑教練，他說：「參與3000米障礙賽有如人生一樣，需要跨越障礙使人生更美好。」（高）    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「由小至大父母也教我不要與他人比較，而是專注自己的能力，每次比賽我也以自己最佳時間為目標，希望每一個經歷也能突破自己。」瑪利曼中學中六生鄭渝是全職的游泳運動員，新冠肺炎疫情下，她沒有停止練習，更在游泳生涯出現一大突破，繼去年六月她在混合泳打破香港紀錄，也在12月的世界游泳錦標賽與隊友游出破香港紀錄的時間。作為運動員，她說凡事盡力做好本份，「要給自己追求更好的成績。」 六歲開始學游泳的鄭渝，當年母親只希望她能夠掌握一項技能。小學三年級，她加入了瑪利曼小學游泳校隊，由最初四式也未完全掌握，至中二在泳會推薦下加入港隊， 藉著全面的培訓，成就了她多年來努力衝破自己最佳的成績，成為女飛魚。 近日外界對鄭渝的關注，緣於她去年6月26日在香港長池分齡游泳賽以4分48點58秒刷新400米個人混合泳香港紀錄，這是她以2點72秒之差打破何詩蓓於2013年的香港紀錄； 她在比賽翌日在爭取200米自由泳東京奧運衝標資格中，以0.4秒之差失落於奧運4乘200米自由泳接力名單，她坦言當刻感到失落，也不斷反問自己，若當日放棄混合泳比賽，結果會否不一樣？  調整心理質素作好每項比賽 鄭渝一直擅長於蛙游及混合泳，至2019 年她在暑假參與全國青年運動會的接力中在自由泳發揮水準，同年10月在學界比賽上有好成績，自此被列入自由泳的候選名單，兩年來不斷勤練自由泳，只為取得奧運入場券，這次未能爭取奧運B標的選拔成績，「雖然我打破了香港紀錄，卻要再等候四年才能嘗試參賽奧運，這是對嗎？」而她的朋友則認為，她已盡最大努力做好每項賽事，能夠刷新香港紀錄也不是容易的事，「當失落奧運資格後，我的心情起伏大和複雜，的確每次游泳前的心理質素也影響表現，幸好教練會助我好好管理心理狀態。」 要克服心態上的問題，鄭渝認為要不斷提醒自己向前望，並為餘下賽事訂下目標。去年12月她要備戰世界游泳錦標賽，「世錦賽迫使我要盡快回復昔日水平。」當然她不負所望，與隊友在女子4乘200米自由泳接力游出7分55秒48，較原本的香港紀錄快5秒76，她認為作為運動員心理狀態很重要。 超乎自己的成績 喜極而泣 每次比賽，她會訂下目標，記得首次因達標而感動落淚的，要數至小學六年級： 「那一年我參與最後一次小學學界比賽，只要全日成績在頭兩位便可晉身香港五區比賽，當時我為自己設下目標是頭兩名，在100 米蛙泳上希望可在1分25秒完成，結果我以1 分22秒完成，較目標快3秒，還得到冠軍，當看到這成績時，我喜極而泣」。 鄭渝認為自己的游泳年期較其他同齡的對手遲起步，幸好她在小學時跟隨的教練， 幫助她打好根基，「他強調遞進式的學習， 希望我打好游泳底子」。 未加入港隊前，鄭渝逢星期一至星期六每天練水兩小時，星期日專門處理泳式的技巧。練水以外，也要練氣，並進行不同的體能訓練。加入港隊後，她每星期有四天在上學前回到香港體育學院練水，「我每朝四時多起床，五時半前抵達體院練水，練習到七時多便盡快趕回位於跑馬地的學校上課。」有時在放學後，她也要返回體院繼續練習。 保持水感不斷練習 鄭渝藉着游泳，幫助保持自主性與自律性，特別是游泳需要持久地練習才不會容易失去水感。然而面對疫情反覆以至泳池一度關閉；她在去年底完成世錦賽返港後要隔離21日，連續三星期暫停習訓令她的水感大跌，「當時感覺有如在《Inside Out》（玩轉腦朋友）電影中的Joy拖著Sadness行走般， 我是完全提不起勁來。」 「常懷希望」是她重拾動力的來源，而每次練水也帶給她不同的成功感。她雖然尚未應考中學文憑試，但已獲美國的大學取錄，她說會繼續平衡學業與運動，繼續為自己的目標而努力。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

在滑浪風帆運動中，周煒軒最享受在海中體驗大自然和衝浪時的速度感，每次揚帆出海皆感到很自由，「走在海中央，很多事情也由自己去決定； 也藉著滑浪風帆讓我發掘到香港美麗的地方。」在張振興伉儷書院就讀中四的周煒軒說，從學生運動員的身份中，學會耐力與永不放棄的精神。 周煒軒是香港滑浪風帆的港隊成員，他8歲參與滑浪風帆，10歲加入香港培訓隊，14歲成為港隊代表，煒軒說認識這運動是來自母親的介紹，母親見他自小身型肥胖和高大，便鼓勵他參與欖球， 後來再鼓勵他學習滑浪風帆，「其實母親在青年時代也是滑浪風帆運動員，後來因學業沒有再繼續， 母親鼓勵我，給我自由度去領悟這項運動好玩的地方，令我愈來愈喜愛滑浪風帆。」 兒時曾居住在南丫島的煒軒，陽光與大海是他的童年回憶，昔日由住所只步行五分鐘便到大灣肚沙灘暢泳，「游泳感覺最自在」，後來接觸到滑浪風帆，藉著出海培訓令他常有機會走遍香港各處感受大自然，例如他曾到香港最南面培訓，途經蒲台島對開的燈塔，「只差一點已在中國的海域，這些地方幾乎是一般船隻也未能到達的。」 犯錯愈小 勝出機會愈大 「教練常提醒我玩滑浪風帆時，只要愈小犯錯，勝出機會便會愈大。」他常銘記這個滑浪的法則，好讓每次起帆時也能配合海上的風向前行，「在海上不時要留意風向，一旦進入無風的地方，要繼續前進便會很困難；又或稍不留神跣腳掉進水裡，這樣的失誤也容易落後於人。」 每次出海前，他會先計劃路線，惟也要面對當時的風向及風力等，所以即使是同一路線也會因當天的風向而改變策略，「當風力較細，轉向也較小；風力大，則容易實踐已規劃的航向，變數也較小。」 周煒軒作為專業運動員，他感激學校支援讓自己專心訓練，「滑浪風帆需要花上很多時間練習，我不時也要提早下課前往訓練，幸好校方明白我的情況，容許我請假受訓與作賽，科任老師也幫助我在學業上的進度，有時會延長我交作業的時間，更試過我在海外比賽時，老師親自送上功課給家人。」 校方支持讓他專心訓練 他平日在校內的健身室作鍛鍊，也會跟隨體育老師在校外跑圈，或到歌連臣角跑山訓練等；至於港隊訓練，他每週有兩天下午到香港體育學院接受陸上健身訓練，週末及週日專注於海上的技術及策略訓練。當要赴海外作賽，他便需在賽前抽空四天到赤柱滑浪風帆中心訓練。 參與滑浪風帆的周煒軒長時間受訓，除水上訓練外也需要一系列的體能特訓，長跑、健身時鍛練胸、膊頭、手臂、大腿等大肌肉量的訓練， 他藉這運動養成堅毅與刻苦耐勞的個性。 多年來他每天由荃灣的住所乘過海巴士到柴灣上學，在訓練的日子，又從柴灣校舍乘港鐵到火炭的香港體育學院，每天也得花上兩至三小時的車程，他說只要是做喜歡的事情，這點犧牲也值得，「我熱愛滑浪風帆，即使多年來也受了不少挫折，但也會堅持，繼續努力。」他說滑浪風帆令他認識許多朋友，在海中揚帆時享受與大自然共融的感覺，「能與好友在海中互相切磋滑浪風帆技術，在海中遇有突發狀況也只能靠自己『執生』，從中訓練獨立。」 赴意大利作賽汲取經驗 自去年東京奧運的滑浪風帆項目RS:X 組後，奧運增設新板種iQFOiL的水翼滑浪風帆，周煒軒身為港隊代表也有機會接觸iQFOiL 器材，剛於去年七月底更有機會隨港隊到意大利參與i Q F O iL世界青年錦標賽u17金組組別的賽事，最終他在金組組別排第25位，煒軒表示珍惜海外培訓及比賽經驗，「特別能夠認識來自以色列、意大利、英國、挪威的選手，他們的技術與能力也很強」，他從選手成功的經驗中，發現對方甚少犯錯，是致勝的關鍵。 他從是次賽事取得經驗，期望在本年七月於瑞士舉行的世青賽中爭取頭十名的位置。 展望將來，煒軒希望能修讀物理治療或運動科學，「參與港隊期間受到不同教練的教導，日後也想薪火相傳，將來為香港滑浪風帆隊作出貢獻」。他希望以物理治療的專業去幫助有傷患的運動員，為運動員的健康出一分力。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「水球像欖球般要碰撞與對抗，又有游水柔軟的一面，是一種結合柔軟和強硬的運動。」聖若瑟書院中五學生程梓舜說。接觸水球前，梓舜已是一名游泳健將，但「那時候因為對游泳興趣不大，總會借故缺席，媽媽認為我是三分鐘熱度」，直至他認識水球，才發現昔日只是未找到奮鬥的目標而已。 梓舜是學校水球隊的副隊長，也是港隊成員， 自小在媽媽栽培下，與哥哥一起學習游泳，但訓練時持續對著泳池兩邊牆壁來回游，喜歡團體運動的他感到孤單。直至哥哥中學時期加入水球隊，梓舜打開水球世界的大門，升上中一便加入學校水球隊，並在中三時加入港隊，轉校至聖若瑟書院，繼續參加水球校隊。 一週六天訓練 媽媽是最強後盾  水球比賽中，球員都要戴上左右兩側有膠片的帽子，保護耳朵；因為比賽中較激烈，泳褲也較一般游泳的泳褲厚。  這是一種刺激及節奏明快的運動，對運動員的游泳能力、動作的協調性和整體合作能力的要求十分高。比賽中，守門員以外的所有球員只能以單手控球，再揮臂將球傳出， 需要強勁的臂力；他們在整個比賽過程中，不能接觸池邊或池底，全程靠雙腳不停踩水，對腿力的要求亦非常高。梓舜每週訓練五至六天，除了水中的訓練外，亦要進行陸上的體能練習。 回看過往打水球的日子，梓舜坦言：「媽媽的支持最大」。因為平日訓練大多在放學後進行，梓舜經常晚上10點多才回到家中，但媽媽一定會熱好飯菜，又替他將衣服和物資清潔妥當，待他回家便可以吃飯、做功課、睡覺，是他強大的後盾。 賽前必祈禱 望能出戰亞運 談到比賽經驗，梓舜每次比賽前都會祈禱，而他就讀的聖若瑟書院水球校隊最近在「第二十屆泳總學界水球邀請賽」獲得亞軍，他亦曾到國內參加全國青年運動會的水球比賽，在眾多次比賽中最難忘的是其中一次到馬來西亞的比賽，「那次我是第一次出國比賽，出發前對自己有很大的期望」。梓舜說，一場水球比賽共分四節，那次比賽中的首兩節，他們的隊伍落後他人，幸好在出現失誤時想到教練經常提醒要忘記失誤，調整心態，最終贏得亞軍。 「打水球要有力量又要有耐力」梓舜認為他從水球運動學懂堅持和溝通的技巧，他期望終有一天能代表港隊出戰亞運，讓更多人認識水球運動。（吳）     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation