昔日文章

只有一條繩，如何跳出千變萬化的花式動作？香港鄧鏡波書院中三學生何梓熙說：「作為花式跳繩運動員每次學習新的花式，學成後令我有很大的成功感，持續鍛鍊教我做任何事也不能半途而廢。」   花式跳繩運動員在短短數分鐘內演繹一段花式跳繩動作，當中包含多個花式種類，動作講求敏捷及準繩度，何梓熙表示要練好每個動作，需要懷著無比的毅力與堅持，持久練習才能做出好成績。   何梓熙自小學一年級開始花式跳繩運動訓練，他稱當年見到高年級同學表演花式跳繩，運動員在繩子之間做出倒立、空中翻身與彈跳等動作令他著迷，到小四更獲選為港隊代表。   他就讀小六時，先後於2018 年11月到泰國曼谷參加「東南亞跳繩錦標賽暨泰國國際跳繩公開賽」，贏得30秒單車跳及4人花式（16歲以下）冠軍，及於2019年8月在韓國仁川「亞洲及太平洋跳繩錦標賽」上，贏得4人花式冠軍及2人花式（16歲以下）亞軍。   鍾情單車跳 享受跳躍的速度感 梓熙首個學習的花式跳繩， 是前繩及單車跳，累計至今他已掌握接近40項花式，他說：「每次學習新的花式也很有成功感。」然而要練好每一個花式並不容易，平均一個新的花式要花上三至七日去掌握，再用上兩至三星期密集式訓練才能熟練整套動作。   在芸芸花式跳繩的動作中， 梓熙最喜歡單車步跳繩，左右腳輪流交替地跳動，雙腿有如摩打般快捷，他表示訓練過程能夠與隊友一起競爭，在有限的時間下跳出最多下數，彼此提升水準。目前他在單車步跳繩的最佳成績是30 秒右腳91下數，較同齡跳繩運動員一般在80多下的成績為高。   目前是港隊成員的梓熙經常進行一系列的體能鍛鍊：跳高、掌上壓、倒立跳等，他坦言並不喜歡，可是體能鍛鍊對於花式跳繩運動員很重要，「我本身氣量不足，昔日練習跳繩沒多久便感到疲倦， 容易被繩絆倒，然而，鍛鍊體能有助我增強耐力與肺活量。」為了在花式跳繩上得心應手，他也堅持做好體能鍛鍊。   現年15歲的梓熙，七年來學習新花式的成功感，以及得獎的滿足感，鼓勵他堅持不懈地訓練；他又形容花式跳繩的美麗之處，便是在空中做出不同的動作。運動員在空中跳躍時，繩子立刻放置在挎下，又或在空中作出交叉動作後立刻轉回前繩動作等，動作需要快而準，是一項展現運動員極高靈活度的運動。   跳繩學會凡事盡力而為 當梓熙遇上難以掌握的花式動作，甚至因練習辛苦而想過放棄時，教練總會對他說：「即使努力也不一定有收穫，但凡事只要盡力去做便可以。」從花式跳繩運動中，他明白到「謀事在人、成事在天」的道理，盡力作好本份，在跳繩上遇有難題便向師兄師姐請教，「我曾經花上一年多的時間練習倒立跳動作，才掌握純熟的技巧，也不時請教前輩，他們表示我的手臂力量不足，我便多練掌上壓強化臂力。」   長年在花式跳繩下苦功，成就何梓熙成為專業花式跳繩學生運動員，他說，從比賽學習到即使表現不如理想也別氣餒，他試過比賽時被繩子絆倒，當刻表現失準但未有放棄，而是盡力完成賽事，「因為未到比賽最後一刻，也有機會反敗為勝。」（高）  

「上天給你關了一扇門，同時定會為你開一扇窗。」先天雙腳患有下肢痙攣的林寶儀說，儘管上天限制她不能自如地步行，卻在其他方面給予她能力，她認為游泳是天主恩賜的才能，「只要我在水中便能活動自如，很舒暢。雖然我有殘障，但仍會樂觀面對一切。」 潔心林炳炎中學中六學生林寶儀剛在去年12月巴林2021年亞洲青少年殘疾人運動會上，在女子游泳S8-10級100米背泳，以及400 米自由泳 (16-18歲）贏得兩面銅牌，與她同樣患有下肢痙攣的弟弟，也在比賽上贏得獎牌，她回想在四年前，首次參與在杜拜舉行的亞洲青少年殘疾人運動會上失落獎牌，憑著多年努力不懈的練習，終於取得好成績，更教她喜出望外的是，可以在賽場上見證和分享弟弟林樂兒同樣贏取得銅牌的喜悅。 自幼習泳享受水中的自在 小一開始游泳的林寶儀，當初參加游泳訓練班， 源於游泳有助她紓展四肢，強身健體。後來她加入小學游泳校隊，更在某次殘疾人士會的年度錦標賽上，贏得全場最佳女運動員，至2016年加入港隊，當時剛升上中一。 寶儀的父母在她嬰孩時期學走路時，發現女兒的腳跟不能平放，經診斷後證實患有下肢痙攣，年幼時她仍可以由母親攙扶到住所樓下的幼稚園，但漸漸須以輪椅代步。面對下肢活動困難，她說學習游泳時感到最自在，「在陸地上步行上感到有阻力，我在水中反而可以自由自在地暢泳。」 她仍記得初次下水時興奮的心情，「扶著梯慢慢行，覺得水很冰冷，游泳後感到很自由，令我很愉快。」游泳時寶儀主要靠手部的力量，平日練習輔以浮板以固定雙腳，也要運用腰部力量幫助身體平衡。 游泳鼓勵人生 寶儀說游泳是她人生的鼓勵，同學和朋友經常為她打氣。過去她曾問上天， 為甚麼人人也可以在體育課堂上跑步、打籃球，而她卻做不到，「但朋友覺得，雖然我做不到在陸地上的運動，但水上運動也可以很出色，我與其他人也沒有分別。」 寶儀由2017年開始，已代表香港到各地參與殘疾人士的游泳比賽，曾到杜拜、印尼、墨爾本、新加坡、中國天津，以及巴林比賽，接觸到患有不同殘疾程度的選手令她完全感受到，「傷殘不是阻礙運動的原因」。她曾於2019年在新加坡出席殘疾人游泳世界系列賽上，遇上中國隊的選手，看到對方在雙腳膝蓋以下及雙手手肘已截肢，「他的傷殘程度很嚴重，但是個性樂觀，喜歡與人分享自己的經歷，也不介意他人的眼光，既然我身體比較完整，究竟我有甚麼理由令自己不開心？」 賽場上的對手，經常是寶儀仿傚的對象，她現正應考中學文憑試，早前除了準備考試外，未有放下游泳練習，星期一至星期六也前往香港體育學院進行訓練，平均每次訓練兩至三小時，平日下課後完成體院的訓練後，通常已是晚上了。疫情下體院暫時只開放予全職運動員，她作為學生運動員便需要到其他地方受訓，然而疫情嚴峻，泳池隨時關閉，她說，疫情中會把每個訓練視作賽前的最後訓練。當她未能到泳池訓練，便會在家中進行體能：卷腹、腳部拉筋等運動，以強化肌肉力量。「我珍惜每次訓練，在訓練中盡力做好。」 林寶儀表示從游泳中學習到，每次面到困難，要懂得轉換思考角度，相信一切總會有辦法解決，例如因殘疾問題致難以踢水，可改為多鍛鍊腰部力量，以雙腿帶動水流使身體向前；或是在水中練習撐牆，以及學習迅速轉身，以縮短時間。在寶儀入讀潔心林炳炎中學時，已不時透過校長和修女向同學說：「我們現在所面對的一切，天主定會按我們的能力給予我所能承受到的。她相信，天主賜給她游泳的能力，『祂相信我可以做得到。』」（高）

身高1.75米，體重57公斤，身形纖瘦的中五生徐鴻璋，中一時被體育科老師發掘他長跑運動的才能，「我在學校正等候影學生相，體育老師奚達陽見到我便說：你的腳修長，很適合跑步，就這樣，我便接受他的邀請加入了田徑隊。」 自小熱愛運動，小學是籃球校隊成員的徐鴻璋，小學五年級開始參加田徑隊。直到初中，他主力訓練800米及1500米長跑，中二代表學校參與田徑學界比賽時成績不俗，至中四他開始專項訓練3000米障礙賽，「因為我想加入香港田徑隊成為全職運動員，於是有師兄提議我參與3000米障礙賽，認為此運動有助我發揮所長。」  3000米障礙賽全程合共需要跨過35次障礙，當中28次欄架，七次水池障礙，池底最深70厘米，最高水深可觸及膝蓋。  徐鴻璋指出，障礙賽相比長跑更有趣， 「每次跨過水池障礙時也會淺起水花，感覺很有衝勁，跑速及跨欄的落點也會影響整體表現，從中培養我的靈敏度。」 疫情下展開訓練 徐鴻璋擁有籃球員靈活多變的思路，也具備長跑選手的耐力與體能，正好適合應付3000米障礙賽的要求。他說由長跑轉為障礙跑，更需要加強拉筋鍛練以增加柔韌性，疫情下他才開展障礙跑訓練，由於過去的練習也沒有水池障礙訓練，陪伴他練習的師兄建議鴻璋使用學校的長木椅，去模仿水池障礙，在學校面授課的時期，他經常提前一小時回校練跑，及練習障礙賽跨欄等技巧；網課期間，他改往公園繼續練跑。 去年11月底，他首次參加香港青少年分齡田徑錦標賽u18的3000米障礙賽賽事，更奪得第二名。首次參賽便取得好成績，教他感到意外，教練推薦他跑5000米與10公里長跑，亦肯定自己在這方面的發展。 長跑障礙賽培養意志力 他說參與長跑培養意志力，「因為需要持續練習才能維持水準」，這亦影響他的學習心態，他說自己的學業成績一般，每次溫習很容易想放棄，參與長跑後他學會專注學習及培養不放棄的精神。 而他對跑步的熱愛更推動到其他同學參與長跑，自去年10月開始，他除了恆常訓練外，亦與同學到九龍仔公園跑步，「有同學留意到我在比賽有好成績，便開始找我一起練習，與同學一起練跑既可減除跑步時的辛苦及疲勞，彼此也成為推動力。」  積極參與運動有助鍛鍊徐鴻璋的耐性，同儕的參與也帶動校園的運動氛圍，他由中三開始，已連續三年在校內獲得十大運動員的獎項，以表揚他運動的成就。 徐鴻璋認為，現在是他發展運動的黃金時期，更以加入3000米障礙賽香港隊成員為目標，日後夢想成為長跑教練，他說：「參與3000米障礙賽有如人生一樣，需要跨越障礙使人生更美好。」（高）    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「由小至大父母也教我不要與他人比較，而是專注自己的能力，每次比賽我也以自己最佳時間為目標，希望每一個經歷也能突破自己。」瑪利曼中學中六生鄭渝是全職的游泳運動員，新冠肺炎疫情下，她沒有停止練習，更在游泳生涯出現一大突破，繼去年六月她在混合泳打破香港紀錄，也在12月的世界游泳錦標賽與隊友游出破香港紀錄的時間。作為運動員，她說凡事盡力做好本份，「要給自己追求更好的成績。」 六歲開始學游泳的鄭渝，當年母親只希望她能夠掌握一項技能。小學三年級，她加入了瑪利曼小學游泳校隊，由最初四式也未完全掌握，至中二在泳會推薦下加入港隊， 藉著全面的培訓，成就了她多年來努力衝破自己最佳的成績，成為女飛魚。 近日外界對鄭渝的關注，緣於她去年6月26日在香港長池分齡游泳賽以4分48點58秒刷新400米個人混合泳香港紀錄，這是她以2點72秒之差打破何詩蓓於2013年的香港紀錄； 她在比賽翌日在爭取200米自由泳東京奧運衝標資格中，以0.4秒之差失落於奧運4乘200米自由泳接力名單，她坦言當刻感到失落，也不斷反問自己，若當日放棄混合泳比賽，結果會否不一樣？  調整心理質素作好每項比賽 鄭渝一直擅長於蛙游及混合泳，至2019 年她在暑假參與全國青年運動會的接力中在自由泳發揮水準，同年10月在學界比賽上有好成績，自此被列入自由泳的候選名單，兩年來不斷勤練自由泳，只為取得奧運入場券，這次未能爭取奧運B標的選拔成績，「雖然我打破了香港紀錄，卻要再等候四年才能嘗試參賽奧運，這是對嗎？」而她的朋友則認為，她已盡最大努力做好每項賽事，能夠刷新香港紀錄也不是容易的事，「當失落奧運資格後，我的心情起伏大和複雜，的確每次游泳前的心理質素也影響表現，幸好教練會助我好好管理心理狀態。」 要克服心態上的問題，鄭渝認為要不斷提醒自己向前望，並為餘下賽事訂下目標。去年12月她要備戰世界游泳錦標賽，「世錦賽迫使我要盡快回復昔日水平。」當然她不負所望，與隊友在女子4乘200米自由泳接力游出7分55秒48，較原本的香港紀錄快5秒76，她認為作為運動員心理狀態很重要。 超乎自己的成績 喜極而泣 每次比賽，她會訂下目標，記得首次因達標而感動落淚的，要數至小學六年級： 「那一年我參與最後一次小學學界比賽，只要全日成績在頭兩位便可晉身香港五區比賽，當時我為自己設下目標是頭兩名，在100 米蛙泳上希望可在1分25秒完成，結果我以1 分22秒完成，較目標快3秒，還得到冠軍，當看到這成績時，我喜極而泣」。 鄭渝認為自己的游泳年期較其他同齡的對手遲起步，幸好她在小學時跟隨的教練， 幫助她打好根基，「他強調遞進式的學習， 希望我打好游泳底子」。 未加入港隊前，鄭渝逢星期一至星期六每天練水兩小時，星期日專門處理泳式的技巧。練水以外，也要練氣，並進行不同的體能訓練。加入港隊後，她每星期有四天在上學前回到香港體育學院練水，「我每朝四時多起床，五時半前抵達體院練水，練習到七時多便盡快趕回位於跑馬地的學校上課。」有時在放學後，她也要返回體院繼續練習。 保持水感不斷練習 鄭渝藉着游泳，幫助保持自主性與自律性，特別是游泳需要持久地練習才不會容易失去水感。然而面對疫情反覆以至泳池一度關閉；她在去年底完成世錦賽返港後要隔離21日，連續三星期暫停習訓令她的水感大跌，「當時感覺有如在《Inside Out》（玩轉腦朋友）電影中的Joy拖著Sadness行走般， 我是完全提不起勁來。」 「常懷希望」是她重拾動力的來源，而每次練水也帶給她不同的成功感。她雖然尚未應考中學文憑試，但已獲美國的大學取錄，她說會繼續平衡學業與運動，繼續為自己的目標而努力。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation