昔日文章

（本報專題）你認識靜觀嗎？近年不少學校都會推行靜觀活動，幫助學生在忙碌的生活中，學會靜下來觀察自己情緒，關注學生的身心靈健康。   根據靜觀減壓課程創始人卡巴金博士，靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力，藉此來瞭解自己，培育智慧與慈愛。香港天主教教區學校聯會（幼稚園組）早前舉行教育研討日， 主題為「靜觀校園多面睇」。   當天，17間教區幼稚園的教師及校長，齊集在高主教書院幼稚園參與活動，陳紫雯總校監、陳德雄神父、古穗生修女、黃敏兒校董、李蘇珊校董出席。   推行靜觀活動 關注學生、教師心靈健康   教區學校聯會（幼稚園組）學與教小組代表張敏兒校長提到活動目的時指出，幼稚園教師在工作上常遇到不少的挑戰，再加上早年疫情的衝擊，眾人也少不免感到壓力。而近年小學及中學盛行將靜觀帶入校園，但幼教界卻較少推行有關活動，所以希望藉此活動，探究在幼稚園推行靜觀活動的可能性。   張校長表示，他們最初只是希望教區幼稚園老師能對靜觀有初步認識，並透過靜觀體驗，從中覺察其個人內在需要，從而在日常生活中，調適情緒及照顧自己和學生的身心健康。但上學年（2022-2023年度）研討日後，教師對活動好評如潮，亦主動提出欲進一步了解在幼稚園推行靜觀活動之方法，所以他們本年再度以靜觀作為研討日的主題。   講者分享推行靜觀活動經驗   教育研討日分為兩部分，上午部分邀請教育大同社企導師— 清悅老師、馮美璇及關月婷作為主講嘉賓。她們帶領參與者分享在校園內與幼兒一同進行靜觀活動的點子， 並同時提醒教師要多覺察個人內在需要，從而調適情緒、照顧自己及學生的身心靈健康。他們亦在活動中提到進行兒童靜觀活動時的注意事項，提醒教師的角色是在於鼓勵學生參與及嘗試，並從中找出自己的喜好。   而活動的下午部分則邀請了柴灣角天主教小學張曉藍主任分享在學校推行靜觀活動之經驗。她分享了學校的靜觀課程及校園環境，讓老師吸收更具體的例子，為幼兒設計適切的校本靜觀活動，將靜觀及天主教教育理念結合，建立校園靜觀文化。   教師分享活動得著   活動總結時，陳紫雯總校監以「靜」一字勉勵參加者需要於工作和生活上取得平衡，有健康的身心靈及天主的帶領，才能在教育道路上繼續前行。   教師參與活動後，認為在天主教學校引入靜觀元素能幫助學生建立與天主的親密關係。他們認同透過靜觀，學生能夠培養專注力、學會平靜自己的心情、接納每一個人的獨特性，並有助於他們在面對生活中的挑戰和困難時，能保持冷靜及平和的態度。   他們又提到在靜觀練習中， 學生能減少雜念的干擾，更能仔細地感受身邊的事物，深入地體驗與天主的連結，拉近與主的距離，將天主教的價值觀融入到他們的日常生活中，以正面和積極的態度面對困難和挑戰，並在行為和舉止中展現出天主教教育的核心價值。   教師分享時也表示，體驗靜觀和呼吸練習及聆聽講者的分享和真實事例，能夠幫助他們將靜觀活動應用於自己的教學實踐中，同時亦能學習放鬆自己，覺察自己的身體與環境的關係，對個人而言亦有所得著。學校在未來也會逐步在課堂引入靜觀活動，讓幼兒一試「靜」帶來的好處。   （文：香港天主教教區學校聯會（幼稚園組））

草地滾球素來予人「老人運動」的印象，但高主教書院就讀中四的陸玟熹，年紀輕輕已有六年球齡。「這項運動最吸引我的是，它有點像在草地上下棋，易學難精。把滾球推出去看似很簡單，有手有腳便做到，但背後有很多技術和策略，例如如何控制滾球的路線、在不同情況下應該用甚麼策略取勝等，不是看起來般容易。」剛於三月在泰國芭堤雅舉行的亞洲U25錦標賽中首次代表香港出戰便於女子個人賽獲得銅牌的她侃侃而談。   草地滾球是一項兩人或多人直接對壘的運動，由參賽球員輪流發球，盡量令自己的球靠近「目標球」，期間可以瞄準或打走目標球，也可以撞走對手的滾球，最後較貼近目標球的球手可獲得分數，越多球較對手接近目標球便越高分。由於滾球呈扁圓狀，其滾動路線並非直線，而是會帶有弧度。   兼顧運動與學業   陸玟熹於小四參加了草地滾球的暑期班，對這項運動產生興趣，便繼續參加相關的培訓計劃和比賽，翌年入選中國香港草地滾球總會的青少年發展隊。她形容過程「神奇」，因為她小學時一直有打欖球，亦曾入選學校田徑隊，這些都是節奏明快的運動，與較靜態的草地滾球大相逕庭。升中後，她覺得太快的運動不適合自己，加上草地滾球要花很多時間訓練，便放棄其他運動。她補充，「草地滾球慢在動作上，但快在頭腦上」，加上每場比賽長達兩、三小時，她必須保持專注力，集中精神應付每一場賽事。   對於自己入選港隊，陸玟熹謙稱「好彩」，認為自己剛好於去年年底舉行的本地U25青少年單人錦標賽摘冠，才能順利被選中。首次為港隊披甲便要面對亞洲錦標賽一眾世界級球手，她直言沒想過能獲獎，「能在每一場賽事都發揮到自己最好的水準，經已很好。拿到獎項很高興，證明自己一直以來的努力訓練沒有白費。」   現時陸玟熹每星期訓練三天，逢週六參加聯賽比賽，還要兼顧學業，她坦言偶爾也會感到辛苦，很想休息，「但累得來是開心的，所以有動力繼續打球，希望盡力做到最好。」要在草地滾球和學業之間取得平衡， 她的要訣是做好時間管理，盡可能在晚上練習前先處理好功課，若在外地比賽，便請同學幫忙把課堂的筆記傳給她，讓她可在比賽後回酒店溫習。   由於希望運動和學業兩方面也做到最好，陸玟熹常令自己有壓力，特別是狀態下滑時會感到緊張和不快，幸得母親開導，讓她保持冷靜：「對我來說，最難的是如何調節自己的心理，因為我每件事情都想做到最好，但媽媽常跟我說，這是沒有可能的，所以不用逼得自己太緊。每個人都會有起伏，最重要是懂得接受自己會有低潮，找方法督促自己回復狀態。」   學習減壓之道   在競技場上，則由教練負責讓她紓緩緊張的心情，「見到我落後、開始心急時，他會主動跟我聊天，讓我減慢比賽節奏，不會跟著對方的節奏走。」她也學懂在自己發揮不好時，不要望著對手、分牌或地上的滾球，反而會多看四周環境，若有時間甚至會放空，令自己放鬆下來，再專注思考下一球應怎樣處理。「比賽時大家的技術不相伯仲，主要看臨場發揮，誰的心理抗壓能力好一點，誰就是贏家。」她道。   陸玟熹將於今年七月底再次代表香港到新加坡比賽，她期望能繼續為港隊披甲上陣，目標是出戰世界草地滾球錦標賽，為香港爭取殊榮。（黎）  

動物放大鏡——大象   你知道世界上最大的陸地動物是甚麼嗎？那就是大象了。大象是一種哺乳類動物，主要分為非洲象及亞洲象。成年雄性大象體重更可達七噸，相等於六至七輛小型汽車。   大象的耳朵十分巨大，佔了整個身體的六分之一。除了可以聽到聲音，還能調節體溫，協助牠們適應不同的環境。   大象的鼻子有很多功能，例如呼吸、進食和溝通。牠們會利用鼻子來吸水和抓起食物， 再把它送進嘴裡。此外，牠們還會運用鼻子來溝通。當牠們遇到危險而恐懼時，他們會把鼻子朝上蹺起，通知其他同伴。   在鼻子旁的象牙有保護作用。大象的象牙一般長度可達六至十英尺，我們可以透過它來辨別大象的性別。雄性大象的象牙比雌性大，而部分大象更是沒有象牙。   最後，大象的皮膚也與眾不同。它的厚度可達二至四厘米，因此有保護大象的作用，防止受傷；它也有散熱和保持水份的功能。除此之外，牠的皮膚還能防曬。牠的皮膚內有數百萬個迷你裂隙，讓大象在洗澡時可以保留體內的泥漿和水份。這些泥漿和水份能夠調節體溫。由於大象不會流汗，所以它們形成了天然的散熱和防曬機制，防止來自太陽的灼傷。   總括而言，大象不同的部分有很多稀奇古怪的作用，是一種很特別的動物。可惜，大象的棲息地不斷受到人類破壞，我們應該要好好保護這種奇妙的動物。   洪鳴亨   高主教書院（小學部）   6D   一件心愛的玩具   我最心愛的玩具就是陪伴我一起長大的錄音熊布娃娃，它至今仍每晚哄我入睡。   我從一歲開始，爸爸每晚都會講故事哄我入睡。一天，爸爸說他要出國公幹三個月，所以特意買了一隻錄音熊布娃娃送給我。他像爸爸一樣蓄有短短烏黑的頭髮、大大的眼睛和親切的笑臉。爸爸在出國公幹前用錄音熊錄下了幾十個故事。我請媽媽用爸爸的舊衣裳做了一套衣服給錄音熊穿，讓我每晚都能聽到爸爸的聲線和嗅到爸爸的氣味，然後安心入睡。   有一天，錄音熊突然壞了，我哭鬧不停， 嚷著要找爸爸說故事，媽媽只好打長途電話給爸爸安撫我。我一聽到爸爸講故事的聲音，我就乖乖進入夢鄉。翌日，媽媽馬上拿錄音熊去修理，原來只是電池用光了，更換電池便可以了。   回想起這段童年往事，我都會甜在心頭， 感恩有一對疼愛我的父母，我會好好珍惜錄音熊，它不只是玩具，更是一份愛與親情。往後，我會孝順父母，好好報答他們。   鍾卓桓   聖方濟愛德小學   6C   福傳音樂會觀後感   在一月二十八日下午，我和媽媽隨學校老師到潔心林炳炎中學聽福傳音樂會。這個音樂會是為了慶祝聖博德堂六十週年而設的，我們還可以欣賞 AMDG-Vansie & Carl 的表演，我真的非常期待呢！   在去中學的路上，我既興奮又緊張， 因為我從沒欣賞過類似的音樂會。到達中學後，我們隨即到了二樓的禮堂裡坐下等候。等待了一會兒，音樂會開始了。台上的布幕打開了，只見上面站了兩個表演者，他們做了自我介紹之後，便開始唱歌了。   整個音樂會令我印象深刻的歌曲是「創世紀」。這首歌講述了天主第一至六天創造的經過，這首歌主要是由小結他彈奏的，我跟其他人一起拍手打節拍。他們合唱的時候非常整齊，真好聽！   不知不覺，時間很快就過去了，但是我還陶醉在音樂裡。久久不能忘懷，捨不得離去，但是沒有辦法。幸好最後能跟Carl 哥哥和神父合影留念，當天的音樂會讓我更了解天主的奇妙創造，期待以後可以多些參加這種音樂會。   陳可恩   福德學校   4A  

我最喜歡的動物   我最喜歡的動物？就是大熊貓。   大熊貓有黑色和白色毛茸茸的毛。牠們有一對「黑眼圈」，還有一個小小的鼻子。牠們十分懶惰，最愛在自己的安樂窩裡睡覺。牠們喜歡吃竹子，不管是哪一種竹子，牠們都愛吃。   大熊貓是中國的國寶，十分稀有。牠們的數量已經很少，數量只有若干隻，是易危物種。   我喜歡大熊貓是因為有一次我和媽媽逛街時，我看見一隻大熊貓娃娃，十分惹人喜愛。媽媽看見我十分喜愛的樣子，便買了給我。即使它破了、爛了，我也不捨得。從此我就愛上了大熊貓。   我真的很喜歡大熊貓，希望大熊貓能繼續生存下去，讓下一代也能看到大熊貓。   麥梓樂   油蔴地天主教小學（海泓道）  J.4B   怎樣養成健康的生活習慣   生活習慣是從小在日常生活中常常出現的、有規律的行為或生活方式。健康的生活習慣會使個人或群體在生理、心態及社交上都處於一個良好的狀態。那麼，如何才能養成健康的生活習慣呢？   首先， 在飲食方面，要養成健康的生活習慣。根據香港衛生署的指引，我們應該依照「健康飲食金字塔」的原則飲食， 以穀物類為主，多吃蔬菜和水果類，並適量進食肉、魚、蛋、奶類及代替品，還有減少進食油、鹽、糖類，以求達至飲食均衡，促進健康。   其次，在運動方面，兒童及青少年每天都要做至少一小時中等至劇烈程度的恆常運動，以促進血液循環和增強心肺功能，紓緩精神壓力。根據澳洲昆士蘭大學指出，若青少年缺乏運動，成人後除了容易生病，還容易產生焦慮的情緒和精神障礙。   最後，在作息方面，要養成早睡早起、按時作息的習慣。作息定時，生活有序，學習、遊戲、運動和休息，相輔相成。東晉時期的祖狄每天聞雞起舞，作息自律，發奮圖強，終於成為一代名將。「蘋果」首席執行官庫克習慣日出而作，日落而息的習慣，這讓他身心調適、思如泉湧，得以把握先機。   總括而言，縱使在忙碌的香港社會中， 只要我們養成健康的生活習慣，就能達到「愛惜生命，活出健康」的成效。「冰凍三尺，非一日之寒」，讓我們從現在開始養成健康的生活習慣吧！   陳瑞熙  高主教書院小學部  6D