昔日文章

「練習和比賽都會經歷很多挫敗，令我學懂了不要放棄，要從失敗中學習。只要站起來的次數比跌倒多一次，最後便會成功。」作為跳高運動員，就讀長沙灣天主教英文中學中四的曾康溢， 對校訓「自強不息」有深刻的體會。他解釋，一場跳高比賽動輒要花上一、兩小時，從第一跳開始到發現有機會爭取名次，過程令人緊張，但體力又已消耗得七七八八，「在這個重要關頭，更要有堅持下去、撐到最後一刻的心態，才能令自己有好表現。」   他在中二時勇奪中學校際田徑賽男丙跳高賽事冠軍，在今年初舉行的教區中學聯校運動會和校際田徑賽男乙跳高賽事均獲得銀牌。在中二那次比賽中，叫他最難忘的卻不是獲獎，而是隊友和同學為健兒們打氣的團結和熱血場面，特別是由學生會帶領的啦啦隊，「他們叫喊了幾回經已聲嘶力竭，可見真的是出盡全力為我們打氣，令我十分感動。」   以運動來減壓   曾康溢小學時已長得比同年同學高大，老師看中他這個優勢，在他四年級時開始培訓他參加跳高項目。最初他只是把比賽當作遊戲，慢慢跳出成績後便感受到壓力，「大概是來自別人的信任和期望吧，但這種壓力某程度上也給予我動力去跳過那枝橫桿，加倍努力地避免把它踫跌。」   累積了比賽經驗，曾康溢說已習慣壓力，更悟出「專注做自己」的應對方法：「最重要是保持冷靜，假若太緊張令前面的步驟做得不好，到起跳接近橫桿時也難以做得好，所以一定要每一步、從頭到尾想清楚自己要怎樣做。」   現時他每星期接受五至六天的訓練，包括每天下課後約兩小時練習，除了操練跳高技巧和動作，亦要鍛鍊體能。他表示，臨近比賽時要加操，少了時間進行他視為「娛樂」的球類運動， 也是壓力積聚的源頭，便會靠其他運動來減壓，例如在訓練時刻意跳起觸摸籃球框架， 以增加成就感；在家則會做些拉筋動作來放鬆心情。   享受挑戰自我   在六年的跳高生涯當中，曾康溢最享受挑戰自己的最佳成績， 形容過程十分刺激：「跳高是在每一跳增加橫桿高度，到了接近最佳成績時，便知道是須要突破自己的時刻，將要挑戰之前未能成功跨越甚至是從未試跳的高度。這時候不管多冷靜也總會緊張起來，但我很喜歡這種挑戰，如能成功突破會很有成功感。」目前他的個人最佳成績是1.87米，希望能再進一步把成績推至1.9米或以上，之後會再視乎成績，決定是否當全職運動員。   跳高項目要求運動員每一跳拾級而上，曾康溢其中一句座右銘亦正是「trust the process」（相信過程），尤其是練習過程。他曾經歷連續多場比賽表現不佳，令他有很大挫敗感，甚至質疑是否勤加練習便能獲取好成績。當時他反思過去的成功，告訴自己要相信歷年訓練帶給他的回報與成就，縱使偶爾未能達致預期效果，付出的努力一定不會白費。   該校田徑隊負責老師吳志偉笑言，曾康溢確是一位很冷靜的運動員，「即使在試跳低桿時失手，也好像對他沒甚麼影響，仍能保持專注的表情。」他又指，除了比賽成績，學校亦重視培養學生運動員的信心和正面心態，令他們日後不論在學業或社會上面對任何挑戰，也能保持韌性，努力一步一步實踐自己的目標。（黎）  

（本報專題）因疫情停辦了兩屆的香港天主教教區中學聯校運動會， 於1月30日及31日捲土重來。來自29間教區中學、大約1,700名運動員齊集將軍澳運動場，競逐男女子組逾70項賽事的獎項及獎盃。今年運動會的主題是「揚主愛．展競心．創佳績」，更特別創作了主題曲〈在主愛裡創傳奇〉。   是次賽事，由彩虹邨天主教英文中學及西貢崇真天主教學校（中學部）聯合主辦。開幕禮上，香港天主教教區學校聯會主席林志江，教區青年牧民委員會主席陸志浩神父，天主教香港教區教育事務主教代表龔廣培，及香港七人欖球隊成員、傑出運動員麥季聰等主禮。隨著剪綵及鳴槍禮的槍聲響起，八名運動健兒疾衝100 米，代表闊別六年的聯校運動會正式揭開序幕。   兩日賽事都在潮濕有霧的天氣下進行，幸而運動健兒的發揮未受影響。聯校運動會因疫情而被逼停辦兩屆，上一屆已是六年前舉行，對個別的參賽者來說，整個中學生涯僅能參與一次，機會彌足珍貴。比賽期間， 各校學生上下一心，不斷為自己的隊伍和友校運動員歡呼喝采，充分表現體育精神，驅散了運動場四周的沉沉霧氣。   西貢崇真天主教學校（中學部） 的中六生溫俊熙參加疫情後首次舉辦的聯校運動會，他表示，疫情期間保持練跑的習慣，有一段時間疫情較嚴峻時，就在家善用瑜伽墊進行各種體能訓練。對於這名學界1,500米跑比賽的常客，教區所辦的運動會氣氛更好，當中的凝聚力令他印象深刻。   與溫俊熙同樣擔任今屆運動會選手的宣誓代表，來自彩虹邨天主教英文中學、U20手球港隊成員的盧卓楠說，參加教區運動會肩負著一份使命感，希望可以出一分力去維持學校在賽事的傳統位置。他透露，過往遇上困難想放棄練習時，就會想起有一位老師曾說：「不是因為有希望而堅持，而是堅持才會有希望。」   田徑場上，部分項目如跑步，在疫情期間即使運動場封閉，學生尚可以「跑街」鍛鍊，但如跳高等項目，又會有甚麼方法讓自己保持狀態？長沙灣天主教英文中學的曾康溢同學表示，教練在疫情期間藉ZOOM去指導各人的專項動作，效果蠻不錯。曾同學稱參與這屆運動會男子乙組跳高比賽，有機會去為校爭光感到很滿足，並表示在運動場上認識不同的朋友，可以從中學習對方的優點，以提升自己的技術水平。   至於跳遠的準備功夫，天主教新民書院的兩名中一生李焌楠及李浩琳表示，雖然疫情期間是小學生，但已經有恆常做運動的習慣，在家做掌上壓保持體能，當球場相繼解封，便經常前往打籃球鍛鍊彈跳力。參加男子乙組鐵餅比賽的聖貞德中學的郭曉駿同學說，疫情確實影響了他做運動的專注力，加上近日是流感高峰期，感到自己的狀態欠佳，但他明白失敗乃成功之母，會努力練習以提升狀態。   在兩天逾70項賽事中，健兒們一共刷新了22項大會紀錄，其中余振強紀念中學勇奪男子甲組及丙組團體冠軍，長沙灣天主教英文中學獲男子乙組團體冠軍；德蘭中學奪得女子甲乙丙三組團體冠軍。   根據大會資料，女子甲組100米欄創下新紀錄15.9 秒，打破了塵封22年的數字。至目前為止，大會有兩項紀錄有待打破，分別是女子甲組跳高（1988年）及女子甲組鉛球（1983年）。   教區中學聯校運動會這項兩年一度的盛事，目的是增進各友校的情誼，為同學在運動場上提供良性競爭之機會，更重要是展現「主內一家」的競爭精神。（曾）

（本報專題）3月10日早上，逾900位來自55 間天主教教區小學的運動健兒，浩浩蕩蕩地步入將軍澳運動場，參加「第二十屆聯校運動會」。印有各校校徽的旗幟在看台上飄揚；運動健兒在運動場上全力以赴，互相較量，最終刷新了五項大會紀錄。   聯校運動會的主題是「你要追求正義、虔敬、信德、愛德、堅忍和良善。」（弟前六11） 主禮嘉賓夏志誠輔理主教致辭時，為各校的精英運動員祈禱，祝願他們悉力以赴，展現出各人最佳的成績。   除了致力在比賽中獲獎，夏主教也提醒學生體育精神的重要，並藉著運動會的主題，鼓勵運動員「在運動上追求正義、虔敬、信德、愛德、堅忍和良善。」   開幕禮由夏志誠輔理主教、聖安德肋堂助理司鐸馮賜豪神父、教育事務主教代表助理葉介君、教育事務主教代表助理陳順清、教區學校聯會主席蕭思銓校長、中學組主席潘永强校長、小學組主席黃綺霞校長、小學組副主席劉偉傑校長，及運動會籌委主席陳善科校長主禮。   黃綺霞校長致歡迎辭時，感謝東涌天主教中學、余振強紀念第二中學及聖約翰救傷隊等協助，指出每兩年舉辦一次的聯校運動會原訂於2021年舉行，但因為疫情緣故，延期至本年舉行。   黃校長寄望參加者在運動場上，展現運動員竭盡所能、永不放棄的精神，「希望各位能夠珍惜與不同運動員在運動場上競技的機會，透過運動會互相學習與切磋。」   比賽中經驗勝利與失敗   陳善科校長表示，相隔四年再度舉辦聯校運動會，幸得55間教區小學校長及眾人的幫助，才能成功舉辦，「這體現到教會內的兄弟姊妹情誼。」   「比賽能提升運動員的經歷，在勝利或失敗的過程中，都能有另一份的體驗。」陳校長提到近年在疫情下，學生少有參加比賽的機會，期望學生在是次比賽中，能有所獲益。   為配合防疫需求，本屆運動會不設接力比賽，但同樣精彩。運動會設有田賽與徑賽項目，包括跳高、跳遠、擲木球、擲壘球、推鉛球、60米及100米賽跑；各項目分初級組、高級組及公開組進行。   最終，九龍灣聖若翰天主教小學奪得男子高級組及女子初級組的團體冠軍；油蔴地天主教小學（海泓道）獲男子初級組的團體冠軍；荔枝角天主教小學奪得女子高級組的團體冠軍。（吳）   1. 天主教聖安德肋小學 陳玥有 女初60米賽跑冠軍 我一直在學校的田徑隊參加短跑訓練，也曾參加過西貢區小學的田徑比賽。雖然比賽前緊張，但相信同學有為我打氣，這給予我力量。 2. 祖堯天主教小學 錢伽昊 男初60米賽跑冠軍 我很開心能得到冠軍，本身在學校田徑隊中，參與60米和100米的跑步項目。 3. 天主教博智小學 鍾天帥 男公開推鉛球冠軍 我最近每天早上7點回校練習推鉛球，這次也是我第一次在推鉛球比賽中得到第一名。能與不同教區學校的同學切磋，我感到很高興。 4. 聖博德天主教小學（蒲崗村道） 黃維稀 女初擲木球冠軍 我一直有擲壘球，這次在老師安排下首次參與木球比賽，我喜歡擲項運動。見到來自不同學校的選手，也感到緊張與期待。 5. 秀茂坪天主教小學 龔鉦軒 男初跳遠冠軍 我這次跳遠的成績是4.07米，超越了以往個人的最佳成績，所以也感到興奮及有成就感。 6. 荔枝角天主教小學 江苡澄 女高跳遠冠軍 我這次跳遠的成績是4.59米，打破了個人最佳成績與大會紀錄，在比賽中聽到同學在看台上的打氣，感謝同學的鼓勵。我三年級開始參與跳遠訓練，四、五年級時沒有太多比賽的機會，開心能參加這次比賽。 7. 油蔴地天主教小學（海泓道） 蕭凱琳 女高跳高冠軍 我對於這次能超越個人最佳成績，十分滿意。在平日跳高訓練中，面對一次又一次弄掉橫杆，又要再次嘗試，感到疲累，但也因此而更有耐性。  

只有一條繩，如何跳出千變萬化的花式動作？香港鄧鏡波書院中三學生何梓熙說：「作為花式跳繩運動員每次學習新的花式，學成後令我有很大的成功感，持續鍛鍊教我做任何事也不能半途而廢。」   花式跳繩運動員在短短數分鐘內演繹一段花式跳繩動作，當中包含多個花式種類，動作講求敏捷及準繩度，何梓熙表示要練好每個動作，需要懷著無比的毅力與堅持，持久練習才能做出好成績。   何梓熙自小學一年級開始花式跳繩運動訓練，他稱當年見到高年級同學表演花式跳繩，運動員在繩子之間做出倒立、空中翻身與彈跳等動作令他著迷，到小四更獲選為港隊代表。   他就讀小六時，先後於2018 年11月到泰國曼谷參加「東南亞跳繩錦標賽暨泰國國際跳繩公開賽」，贏得30秒單車跳及4人花式（16歲以下）冠軍，及於2019年8月在韓國仁川「亞洲及太平洋跳繩錦標賽」上，贏得4人花式冠軍及2人花式（16歲以下）亞軍。   鍾情單車跳 享受跳躍的速度感 梓熙首個學習的花式跳繩， 是前繩及單車跳，累計至今他已掌握接近40項花式，他說：「每次學習新的花式也很有成功感。」然而要練好每一個花式並不容易，平均一個新的花式要花上三至七日去掌握，再用上兩至三星期密集式訓練才能熟練整套動作。   在芸芸花式跳繩的動作中， 梓熙最喜歡單車步跳繩，左右腳輪流交替地跳動，雙腿有如摩打般快捷，他表示訓練過程能夠與隊友一起競爭，在有限的時間下跳出最多下數，彼此提升水準。目前他在單車步跳繩的最佳成績是30 秒右腳91下數，較同齡跳繩運動員一般在80多下的成績為高。   目前是港隊成員的梓熙經常進行一系列的體能鍛鍊：跳高、掌上壓、倒立跳等，他坦言並不喜歡，可是體能鍛鍊對於花式跳繩運動員很重要，「我本身氣量不足，昔日練習跳繩沒多久便感到疲倦， 容易被繩絆倒，然而，鍛鍊體能有助我增強耐力與肺活量。」為了在花式跳繩上得心應手，他也堅持做好體能鍛鍊。   現年15歲的梓熙，七年來學習新花式的成功感，以及得獎的滿足感，鼓勵他堅持不懈地訓練；他又形容花式跳繩的美麗之處，便是在空中做出不同的動作。運動員在空中跳躍時，繩子立刻放置在挎下，又或在空中作出交叉動作後立刻轉回前繩動作等，動作需要快而準，是一項展現運動員極高靈活度的運動。   跳繩學會凡事盡力而為 當梓熙遇上難以掌握的花式動作，甚至因練習辛苦而想過放棄時，教練總會對他說：「即使努力也不一定有收穫，但凡事只要盡力去做便可以。」從花式跳繩運動中，他明白到「謀事在人、成事在天」的道理，盡力作好本份，在跳繩上遇有難題便向師兄師姐請教，「我曾經花上一年多的時間練習倒立跳動作，才掌握純熟的技巧，也不時請教前輩，他們表示我的手臂力量不足，我便多練掌上壓強化臂力。」   長年在花式跳繩下苦功，成就何梓熙成為專業花式跳繩學生運動員，他說，從比賽學習到即使表現不如理想也別氣餒，他試過比賽時被繩子絆倒，當刻表現失準但未有放棄，而是盡力完成賽事，「因為未到比賽最後一刻，也有機會反敗為勝。」（高）