昔日文章

「母親常說，現在的少許辛苦，說不定將來會有好成績，驅使我繼續訓練。」觀塘瑪利諾書院中四學生紀朗現時在跆拳道品勢項目排名世界第七，他說從小接受跆拳道訓練，不論學業或跆拳道的鍛鍊，相信「一勤天下無難事」，只要願意付出，不怕辛苦，定能成功。   現為跆拳道黑帶三段的紀朗，12年前他仍是一名幼稚園低班學生，已開始學習跆拳道，他仍然記得最初學跆拳的頭3個月，每次上課也會哭，「拉筋動作及不斷重複性的練習使我感到厭惡， 我會問自己為甚麼年紀小小已經要這樣。」當年，母親已鼓勵他不要放棄，直到他7歲時，第一次參賽已贏得冠軍，「我感到很開心， 沒多久懷著雄心壯志參加第二次比賽，卻在第一輪落敗，然而，這次失敗的經驗，成為我努力練習的契機，那時我已相信，努力練習才有成績。」   他由幼稚園至高小期間也擅長搏擊項目，直到小學五年級，他在香港跆拳道搏擊項目贏得季軍並考取黑帶資格，再以黑帶身份參與香港跆拳道品勢項目賽事，取得第三名，比賽成績令他獲得港隊資格，2019年他升上小六時，正式成為跆拳道品勢香港代表隊成員。   艱苦奮鬥 學業與運動兼優   紀朗自小接受搏擊訓練，肌耐力及體能等也能應付品勢的鍛練，可是加入港隊不久，因姿勢問題而不被港隊教練看好。為將勤補拙他只有勤加鍛練，在港隊培訓沒多久即遇上疫情，他形容： 「疫情下，反而是我追趕其他人的好時機。」   疫情期間紀朗從未停止訓練，學校轉為網課時，他上午上網課，下午進行網上或實體的品勢或體能訓練，晚上到海濱公園練習踼靶訓練。現在，他每星期訓練六天，每晚回家已將近凌晨才做功課，只餘下週日才能專心溫習。然而，忙碌的訓練並沒有影響他的學習，本學年上學期他考獲全班第一，全級也有27名。他認為，做任何事情只要專注，便能作好時間分配。   專注於品勢項目後，紀朗對於每個動作也要力臻完美，「所有動作也有標準要求，例如出拳時必須在中間位置，稍有偏差便是錯誤，訓練使我愈來愈追求完美，時常提醒自己做到最好。」每次姿勢不正確，他的私人教練要他立刻做10次掌上壓；練習每個姿勢， 重複進行一百至二百次，藉著累積訓練產生「肌肉記憶」。   2021年底，他成為第一位18歲以下晉級世界賽， 更在世界跆拳道網上品勢賽上取得殿軍，因而成為跆拳道品勢項目世界第四，當他在家中透過網上得知成績時立刻與母親相擁，他自幼稚園起已跟從的跆拳道私人教練也即時致電恭賀他，他更表示，現在與教練同樣是跆拳道品勢的港隊成員，在跆拳道路上亦師亦友。   去年8月，他參與世界跆拳道網上品勢賽獲得第七名而排名世界第七，他也在香港男子青少年15至17歲組別排名第一。談到夢想，他說：「我的夢想是能夠在2028 年洛杉磯奧運中新設跆拳道品勢項目，我希望能代表香港參賽。」為迎接這一天的來臨，他說要時刻裝備自己，他期望能在2024年在香港主辦的世界跆拳道品勢錦標賽上代表香港參賽，以期在主場取得獎牌，他說由現在開始儲備更多作賽經驗，使自己有能力應付每個挑戰。   觀塘瑪利諾書院的校訓「仁信謙禮忠毅」中的謙虛（Modesty），是紀朗最能在跆拳道訓練中體會出來，他坦言個性容易自滿和囂張，「跆拳道教會我謙虛學習，專注練好每個姿勢，漸漸地會提醒自己，保持謙虛的態度學習。」（高）  

（本報專題）小息鐘聲響起，20位聖博德學校躲避盤校隊隊員聚集在室內操場，進行一場精彩且刺激的躲避盤比賽。穿著學校運動服的十位同學為一隊，其餘穿著校隊隊衣的同學為另一隊。哨子聲一響，運動員立刻向對手投擲躲避盤，被擊中及無法接盤的內場選手，需前往自己所屬的外場繼續比賽。3分30秒後，哨子聲再響起， 上半場比賽結束，內場人數以較多者為勝方。運動員再度準備，續戰下半場。   完成七分鐘的比賽後，學生汗如雨下，但臉上掛著滿足的笑容。問及其中五位學生喜愛躲避盤的原因時，他們紛紛回答：「新奇」、「刺激」、「擊中對手時，十分有滿足感。」   力量、敏捷度、團隊精神  躲避盤屬新興運動的一種，是閃避球的軟飛盤版本。這項運動講求運動員的力量、敏捷度、團隊精神等，校隊隊長、六年級學生廖浩翔說：「躲避盤可以與同學一起玩，亦有不同的戰術。這項運動未到最後一刻，都不知結果，即使場上只剩一、兩個人， 仍然有機會反敗為勝，所以很適合有戰術的隊員。」   其中，浩翔提到在一場比賽中，場上只剩下一位三年級的隊員，場外隊友立刻大叫暗號，提醒比賽的策略並作聲援。最後該隊員成功閃避對手的攻擊，並從對方攻勢中搶盤，最後反敗為勝，十分刺激。四年級學生林肇熙補充，因應不同的情況，隊員都要有不同的應戰策略，當中在一次形勢領先的比賽，隊員便使用預先訂定的組合傳盤戰術，保持己方的優勢。   躲避盤是由尼龍、泡棉製造而成，五年級學生吳子翹說：「被擊中也不痛，不會受傷，十分安全。」此外，子翹因為患有白化症，不適合長期曝曬在陽光之下，所以很多運動都不適合參與；相反，躲避盤比賽大多數於室內進行，所以子翹亦喜愛參與這項運動。   代表香港出賽   聖博德學校於去年6月接受一間中學邀請，參與「扶輪盃—— 躲避盤小學邀請賽」後，體育科主任黃偉健有見學生的體育天份，便向校長建議，召集學生組隊參賽。   之後，在比賽前的三星期裡，教師和學生把握小息及放學後努力練習，最終在比賽中，奪得碟賽的亞軍。這次成功的經歷驅使學校之後舉行選拔活動，從100位報名的學生中，選出30位加入校隊。   四年級學生鄒睿謙分享校隊訓練時表示，每星期訓練兩天，在兩小時的訓練中，教師會跟他們模擬比賽過程，訓練學生在快攻、接搶的能力。學生除了在放學後，有時也會在小息中加練，熱中於這項運動。   該校躲避盤隊今年在「扶輪盃」中獲得全場總冠軍，及在「全港錦標賽」中奪得碟賽冠軍。而在「扶輪盃」賽事後，五位學生被香港隊教練邀請，參與香港隊遴選訓練， 其中三位學生：廖浩翔、林肇熙及五年級的關子軒，更被選中代表香港，到澳門參與「大灣區躲避盤交流賽（澳門站）」。   「我十分榮幸能代表香港出賽。」關子軒表示，在躲避盤活動中，他學習到永不放棄的精神，並指出除了躲避盤訓練外，他亦有參與籃球、足球、田徑訓練，雖然訓練辛苦，但也會繼續努力練習。   舉行邀請賽 互相觀摩及切磋   「躲避盤很有趣，除了要有力量出盤外，還要閃避。有時低年級學生在閃避方面更加出色。」黃偉健主任表示，這也是大部分新興運動的優點—— 不同體型、性別、年齡的學生，都能在活動找到適合的崗位。   該校在本年4月11日，舉行了「聖博德盃躲避盤小學邀請賽」，邀請了多間學校學生參賽，促進學校之間的交流，並讓學生汲取比賽經驗，互相觀摩及切磋，為全港錦標賽作好準備。黃偉健主任提到在其他比賽中，每隊只可登記14位隊員，當中10位為正選，4位後備。但在「聖博德盃躲避盤小學邀請賽」中，每隊可登記20位隊員，目的是讓更多學生有比賽的機會。   「躲避盤不只講求力量，亦考驗學生的觀察力、敏銳度、專注力。雖然每場比賽時間不長，但正正是幾秒間，便可能會反敗為勝。」校長張作芳認為躲避盤運動， 能訓練學生多方面的能力。   該校近年積極豐富體育科課程， 包括早前在課程中引入欖球活動，本學年在高年級的體育課中，更增添躲避盤活動。張作芳校長提到，校園環境不大，而躲避盤、欖球等運動的活動場地彈性較大，使場地限制少，「就像剛剛舉行的邀請賽，只要在學校籃球場上貼上合規格的邊線，便可以作為正式的比賽場地。」此外，學校最近也購入了圓網球， 讓學生嘗試更多新興運動的樂趣。（吳）

一項講求高速及刺激的短跑道速度滑冰（簡稱短道速滑）冰上運動，放在高主教書院中五學生吳卓彥身上，憑著其專注與自律的態度，即使受疫情影響，近三年來也沒有機會參賽，也無阻他在短道速滑發光發亮， 因他銘記該校「堅毅力行」的校訓，「只要願意堅持下去，保持平常心面對一切，在個人能力範圍內做好本分，已是最好的表現。」   穿上速滑衣、速滑專用的溜冰鞋、頭盔、手套、護頸套以及防冰刀切割等裝備，吳卓彥便在溜冰場上專注地訓練，他是短道速滑青少年組別的香港代表隊隊員，去年12月底，他首次在疫情後參與短道速滑香港盃，贏得短道速滑男子1500米冠軍及團體賽精英B組冠軍，他說，持續不斷的訓練就是致勝關鍵。   每天，吳卓彥也會進行深蹲的體能訓練，以鍛鍊臀肌、髖部、小腿肌肉及大腿肌肉的力量，他認為作為運動員需要持之以恆訓練，「沒有機會在溜冰場練習時，便在家鍛鍊體能；未能比賽時，練習也可以強身健體，對自己也有幫助。」   短道速滑又名快速滑冰，在溜冰場上速滑，每次比賽約有四至六人，運動員在闊30米、長60米的國際標準溜冰場內，沿著周長111.12米橢圓形賽道滑行。1992年，短道速滑在法國舉行的冬季奧運上，成為正式比賽項目。   吳卓彥學習短道速滑前，最先是學習滾軸溜冰，「純粹是父母希望我在兒時選擇一項運動以強身健體。」學習滾軸溜冰一年，教練有見他對此項運動興趣不大，便推介與滾軸溜冰相類近的短道速滑，以延續所學。   短道速滑 爆發個人力量   他接觸短道速滑後，一試便喜歡上，他說香港甚少冰上運動，因而對此感到新奇。小四開始，他正式學習短道速滑，小五獲選為短道速滑青少年香港代表隊， 小六首次參與在泰國舉行的亞洲錦標賽，在短道速滑男子1000米獲得季軍，往後也曾到過印尼、新加坡及俄羅斯等地代表香港參賽。   事實上，要在香港持續接受短道速滑訓練並不容易，早年香港的溜冰場仍未有標準場地，以及場地不足，他平日在香港受訓，也要趁早上溜冰場仍未開放時進行；或是於週五下課後跟隨香港隊前往東莞訓練，才有機會在標準的溜冰場地訓練，待至星期日下午回港。   他認為，溜冰場的大小影響運動員作賽，「短道速滑運動員在高速滑冰期間，需要在足夠的空間進行加速或超越對手的動作，並要有足夠的距離確保安全。」   平常心面對一切   四年前的暑假，他在比賽中發生意外，休息了接近四個月，「我所穿的冰鞋冰刀上有污漬，因而在高速滑行其間絆倒，整個人撞向牆身，當時未能站起來才得知小腿骨裂。」訓練因而全面暫停， 體能下降，但他沒有因而感到挫折，反而提醒自己康復後盡快投入訓練，更明白裝備及保護自己的重要。   卓彥表示，自己時常以平常心面對一切，他說這是運動員應有的態度；現在站在溜冰場上，他希望有一日可以代表香港參加奧運，更希望短道速滑普及化，讓愈來愈多港人參與。當問及是誰一直支持他發展短道速滑時， 他旋即回應「一定是家人」： 「儘管家人甚少表露出來，但我知道他們默默支持我：賽前或離港訓練，會簡單說句『加油』；每個比賽，母親也會到場支持我，我感謝她。」（高）

（本報專題）一項沒有裁判，融合了美式足球、曲棍球、足球、籃球等得分的團隊運動「終極飛盤」（ Ultimate Frisbee），是元朗天主教中學過去10年來發展的運動之一，歷年培訓了逾70名學生參與，當中更有學生成為香港隊，現仍也在該校擔任飛盤教練，薪火相傳，向學生傳承公平競賽與團結的飛盤精神。   元朗天主教中學飛盤校隊於2013年成立，當年成為全港首支華人學界飛盤校隊。現時飛盤校隊共有19名隊員，教練及助教也由舊生擔任，黃見儀校長指出，由舊生兼港隊運動員向學生教授飛盤技巧，成為學生模範，「舊生與學生同行， 這份陪伴也能加強學生對學校的歸屬感。」   沒有裁判 彰顯體育精神   飛盤爭奪賽（Ultimate Frisbee）又名為「終極飛盤」，兩隊對賽時設進攻及防守，隊員透過跑動和傳接飛盤把飛盤傳送至得分區（End zone）才能取得分數。   進攻的一方手持飛盤時，運動員的重心腳不能移動，持飛盤時間也不可超過10秒， 否則犯規便要攻守交換；至於防守的一方， 防守期間不能觸碰對手攔截飛盤，要阻止對手傳盤，可以趁著對手傳出飛盤在空中飛翔時在空中截盤或拍落飛盤，或是對手進攻時漏接、飛盤落在地上、傳盤出界、出界接盤等攻守互換。   何家健老師於1 0年前把飛盤運動引入，他表示，飛盤比賽不設裁判，靠著雙方自律地持守公平進行競技，從中培養學生合作精神及良好的體育精神與態度，「不論是對方或自己犯規，也需要兩隊自行討論裁決，當自己犯錯，便要主動承認錯失，從錯誤中作出改善，學生從中學習溝通，避免再犯。」   何Sir帶領飛盤校隊已10年，見證著學生從飛盤運動中成長。現時飛盤校隊教練、香港飛盤代表隊成員陳樂瑤是該校舊生，亦是首屆參與飛盤校隊的一員，她表示，本身喜歡打排球，後來見到同學玩飛盤的技巧感到很有趣，於是在中四下學期開始參加。她對於這項運動愈來愈投入，中六畢業後更獲選為香港飛盤隊成員一直至今，現在也投身與運動相關的行業，同時在不同的學校擔任飛盤教練以作推廣。   飛盤運動鼓勵學習   疫情前，該校的飛盤比賽成績不俗，於2019學年在第一屆全港中學飛盤聯賽第一站（高級組）奪得碟賽冠軍；飛盤校隊也曾到天主教的小學進行飛盤活動推廣，何Sir 表示，從中提升學生的溝通能力和自我價值，並提升學校形象。   飛盤運動在一般華語學校並不普及，參加者多來自國際學校，黃見儀校長觀察到，引入西方運動同時訓練學生的英文會話自信心，她說：「學生在賽場上面對大部分也是以英語為母語的運動員，無形推動學生主動說英文的能力。」   本年一月底舉行的全港學界飛盤比賽2023（冬季賽），正好讓隊伍展現團結與自信。教練陳樂瑤形容，該校首場對壘的隊伍，正是學界實力最強的一所國際學校，原以為會大比數落後，結果即使最終落敗，也只是相差一分，該校在整個賽事獲得第五名，她表示，對團隊而言別有意義。   運動促進友誼   中三學生趙博誠於比賽期間，曾與對手爭持是否成功得分時情緒顯得波動，幸得隊員一直大聲提點他冷靜行事，最終也能完滿解決，「飛盤比賽不設裁判的規則，讓我更明白誠信與公平的重要。」   「PP，Mission！PP，Mission！PP， Mission！」隊伍圍圈手持飛盤，在隊長帶領下一連三聲喊叫口號，兩個「P」分別是指Perfect（完美）及Professional（專業）， 鼓勵隊員在賽事中持守的使命。飛盤隊隊長、中五級學生劉昊霖由中一開始參與飛盤隊， 當見到隊員成功防守， 他便會高呼「Nice D（defence）」；即使失去進攻權， 也會即時鼓勵隊友「good try」。他認為從失誤中學習也是爭勝的先決條件，「只要謹記錯失避免再犯，相信下次可以做得更好。」   賽後兩隊會圍成一個圈進行Spirit Circle 環節，兩隊成員梅花間竹的排列圍成圓圈， 先由隊長代表校方表達意見，隨後各人互相交流，劉昊霖說：「當中分享對賽事的感受，值得欣賞、學習與改進的地方。」交流過程中結織新朋友，促進社交能力。   訪問當天，學校課後正是聯課活動日， 在多項活動中設有飛盤訓練，兩名舊生兼助教陳家熙和葉耀宗早在學生下課前已回校準備，他們表示喜歡與學生成為同行者，每次訓練時一起切磋飛盤技術，葉耀宗表示，藉著飛盤提升自己的表達技巧，「讓同學易於明白飛盤運動並不困難，從中吸引更多同學參與。」   中二學生丘春天本學年加入飛盤隊，他說隊伍的團結與互助，令他愈來愈投入校園生活，他最初以為高中學生對低年級學生很冷漠，「但是在飛盤隊感到有如家人，隊友樂意幫助我提升飛盤技巧，耐心及有耐性向我教授姿勢與傳接飛盤的技巧。」   黃見儀校長看到飛盤運動要求的公平與公正，彰顯天主教教育核心價值講求的「真理」，展現校訓「地鹽世光」，「相信所有學生也有才能，飛盤也是其中方式，讓學生盡展所長，展現活力的人生的積極態度。」（高）