昔日文章

身高1.75米，體重57公斤，身形纖瘦的中五生徐鴻璋，中一時被體育科老師發掘他長跑運動的才能，「我在學校正等候影學生相，體育老師奚達陽見到我便說：你的腳修長，很適合跑步，就這樣，我便接受他的邀請加入了田徑隊。」 自小熱愛運動，小學是籃球校隊成員的徐鴻璋，小學五年級開始參加田徑隊。直到初中，他主力訓練800米及1500米長跑，中二代表學校參與田徑學界比賽時成績不俗，至中四他開始專項訓練3000米障礙賽，「因為我想加入香港田徑隊成為全職運動員，於是有師兄提議我參與3000米障礙賽，認為此運動有助我發揮所長。」  3000米障礙賽全程合共需要跨過35次障礙，當中28次欄架，七次水池障礙，池底最深70厘米，最高水深可觸及膝蓋。  徐鴻璋指出，障礙賽相比長跑更有趣， 「每次跨過水池障礙時也會淺起水花，感覺很有衝勁，跑速及跨欄的落點也會影響整體表現，從中培養我的靈敏度。」 疫情下展開訓練 徐鴻璋擁有籃球員靈活多變的思路，也具備長跑選手的耐力與體能，正好適合應付3000米障礙賽的要求。他說由長跑轉為障礙跑，更需要加強拉筋鍛練以增加柔韌性，疫情下他才開展障礙跑訓練，由於過去的練習也沒有水池障礙訓練，陪伴他練習的師兄建議鴻璋使用學校的長木椅，去模仿水池障礙，在學校面授課的時期，他經常提前一小時回校練跑，及練習障礙賽跨欄等技巧；網課期間，他改往公園繼續練跑。 去年11月底，他首次參加香港青少年分齡田徑錦標賽u18的3000米障礙賽賽事，更奪得第二名。首次參賽便取得好成績，教他感到意外，教練推薦他跑5000米與10公里長跑，亦肯定自己在這方面的發展。 長跑障礙賽培養意志力 他說參與長跑培養意志力，「因為需要持續練習才能維持水準」，這亦影響他的學習心態，他說自己的學業成績一般，每次溫習很容易想放棄，參與長跑後他學會專注學習及培養不放棄的精神。 而他對跑步的熱愛更推動到其他同學參與長跑，自去年10月開始，他除了恆常訓練外，亦與同學到九龍仔公園跑步，「有同學留意到我在比賽有好成績，便開始找我一起練習，與同學一起練跑既可減除跑步時的辛苦及疲勞，彼此也成為推動力。」  積極參與運動有助鍛鍊徐鴻璋的耐性，同儕的參與也帶動校園的運動氛圍，他由中三開始，已連續三年在校內獲得十大運動員的獎項，以表揚他運動的成就。 徐鴻璋認為，現在是他發展運動的黃金時期，更以加入3000米障礙賽香港隊成員為目標，日後夢想成為長跑教練，他說：「參與3000米障礙賽有如人生一樣，需要跨越障礙使人生更美好。」（高）    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

東涌天主教學校（中學部）的中五學生Vallo Abigail Joy Delos Reyes自幼已喜愛運動，擅長足球、籃球、閃避球、鐵餅、鉛球、標槍等運動，「運動幫助我紓緩壓力，放鬆心情，也能幫助我學業及認識更多朋友。」 在香港出生的Abigail，她的朋友多稱她為Abi。她自小喜愛運動，在小學四年級開始接觸足球，當時被足球隊的團隊精神吸引，經常代表學校參賽，小五起她在全港小學五人足球賽上取得季軍，至小六贏得亞軍，畢業後她希望能繼續參與足球運動，卻礙於就讀的中學沒有女子足球隊而暫時要放下足球運動。 堅持夢想 在校內新設女子足球隊 她升上東涌天主教學校（中學部），在未能踢波的日子，她會參與校內田徑的擲項訓練，也參與其他球類運動。有一次在男子足球隊練習期間，遇上往日在外比賽的足球教練，「他知道我會踢足球，便叫我跟男足一起練習，但是我當時感到尷尬，所以沒有參與。」 後來Abi開始游說教練開設女足，同時物色對足球感興趣的女同學參與，最終在中三那年，校內成立了一隊七人女子足球隊，令她開心不已，當她第一次踏入草地足球場時，感覺很興奮，她認為能夠在草地足球場踢波，相比昔日只能在硬地足球場練習更能減少受傷機會，然而許多事情她也需要重新學習，例如是賽制和規例，「我最初對陣營不熟悉，每一個部份也要別人提點才明白如何做好防守。」 忠於自己的興趣 Abi是校內女子足球的創會成員，可是球隊代表學校參與一次比賽後，便因疫情而要暫停女足。她原本以為要再次暫停練習足球，卻在中四時得知校外有球會招募青年加入，她考慮到當時已是高中生，擔心學業而想到放棄，但體育教師鼓勵她珍惜眼前的機會，特別在疫情下大部份運動項目已暫停，包括學校的女子足球也停止練習，「老師鼓勵我去做自己喜歡的事。」 Abi 在高中選修體育科，以及運動及體適能教練的應用學習課程，她作為非華語學生，除了英文及數學科外其餘也以中文教學。父母是菲律賓人，她在家中主要和父母及家人說英語，雖然她自小已在主流學校讀書，能說流利的廣東話。但學習中文仍有困難，她要多花時間學習中文字，有時也要請就讀英文中學的朋友借閱英文課本對照內容。 既要應付學業，平日放學後又要由東涌到沙田的球會練習足球，週六也要參與校外閃避球的球隊練習等，她認為多項的運動訓練，有助鍛鍊體能外，也令她常保持心情開朗，藉著運動認識到不少好友。 Abi引用她喜歡的籃球球星Stephen Curry用作勉勵自己的話：「我賴加強我力量的那位，能應付一切。」（斐四13） Abi說：「我相信每個時刻也是上主給我能力叫我盡力做好自己。」她感謝當年學校願意開設女子足球隊，希望將來可以成為教練，把喜歡的運動向他人傳揚。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

身高只有1.7米的短跑運動員周朗逸，每次在比賽場上準備起跑時，面對著身旁總是比他高半個至一個頭的運動員，他並無壓力，因他有著良好的跑姿及爆發力令他往往取得佳績。在長沙灣天主教英文中學的六年學習生涯中，初中的短跑排名榜尾，至現今在校內排行第一，他感謝學校給予良好的培訓，憑著努力與永不放棄的信念，最終發掘了他的跑步潛能。 去年11月，周朗逸在學校舉辦的田徑運動體驗日上，在短跑100米賽事以最佳時間11 秒09分打破學校33年來的紀錄，也在200米賽事中以22秒8打破學校41年來紀錄，他從沒想到自己有如此佳績，在賽前謹記著校長潘盛佳的鼓勵：要全神貫注專注在比賽上，將自己所學到的發揮出來。朗逸說：「既然難得可以比賽，我一定會好好把握，比賽時以只為打破自己紀錄的心態作跑，這次一連打破兩項紀錄是我沒想到的。」 「我很喜歡跑步，沒有想過因為自己跑得慢或者腳傷而放棄。」周朗逸由中一加入田徑隊，第一年便以正選身份代表學校參與學界比賽，可是卻在200米幾乎「包尾」。中二時被列入後備，「當時很不開心，教練曾形容我是有史以來最弱的田徑隊成員，每次比賽看著公布賽果的顯示屏，只要由尾數上，便很快會見到我的名字。」 中三時，周朗逸的大腿經常拉傷，莫說是跑步，連日常步行也感到痛楚，原來這個傷患自中一已出現，只是他不以為意，直至腳踭、腳腕均感到疼痛至無法跑步他才正視問題。後來教練發現他的跑姿錯誤而導致傷患，自此他開始從改善跑姿著手，「每次跑步時拍下短片，在片段中教練會逐項調整我的跑姿，才發現過去我跑步時腳步的後踢幅度太大，令我經常拉傷大髀前肌。」 即使傷患問題一直持續困擾他近四個月，他也從沒想過放棄，「我很喜愛田徑， 受傷後反而提醒我更加要著重心態的調整， 要時常保持正面態度。」腳痛時他多集中進行腹部訓練，讓雙腿休息，以保持狀態。田徑教練吳志偉老師一直幫助他改善跑姿，逐步令他回復狀態，後來他的傷患痊愈後，短跑速度亦有明顯的提升。 直到中四那年，他自行報名參與校外的短跑比賽，更在短跑200米及100米分別贏得冠軍及亞軍。他當時在100米比賽上以11秒92 完成，相比他中三時的12秒99成績快了1秒以上。長天教師兼田徑隊教練吳志偉說，一般短跑運動員能夠快0.2至0.3秒的速度差距，已是相差兩個等級，而朗逸更在一年間快了1 秒，這對運動員來說是一個大躍進，「他對跑步的專注，努力克服傷患的精神，全靠他不放棄的態度，努力追求進步才有顯著的成績。」 周朗逸中四開始投放更多時間去訓練，他一星期有四天在上學前提前一小時回校晨跑，午飯時間花半小時到健身室進行力量訓練鍛鍊體能，直到近兩年新冠疫情，沒有機會上學，運動場也關閉， 他平日會到街上練跑，至中五他獲選為田徑隊隊長，便與隊員各自在家中練習跑步， 「疫情下在家上堂後時間仍然充裕，每天約有15至30分鐘練習，也會請同學一起練習時拍短片，再一起切磋，有時我也會打電話或者透過短訊了解他們的訓練進度。」 他留意到這段時間暫停跑步的同學，反而專注在基礎的動作練習，每當校園適合開放時，他定會回校練跑，當他以為停跑多時難有進步，反而持續在家中的手腳訓練令他與隊友有所成長，「在疫情下更用心打好基本功。」 近月面對第五波嚴峻的疫情，原定本學年舉辦的教區中學聯校運動會及學界比賽等也告取消，這令朗逸在最後一年的中學生涯中感到遺憾。他說，疫情下更要提醒自己珍惜每一次跑步的機會，「每次跑步也是我成長的過程，我很享受每次與隊友練跑的時刻，也使大家一起成長。」成為隊長的經驗影響他立志要成為體育老師，期望將來能回饋母校， 以自身經歷去鼓勵師弟在運動上創下好成績。（高）     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「由小至大父母也教我不要與他人比較，而是專注自己的能力，每次比賽我也以自己最佳時間為目標，希望每一個經歷也能突破自己。」瑪利曼中學中六生鄭渝是全職的游泳運動員，新冠肺炎疫情下，她沒有停止練習，更在游泳生涯出現一大突破，繼去年六月她在混合泳打破香港紀錄，也在12月的世界游泳錦標賽與隊友游出破香港紀錄的時間。作為運動員，她說凡事盡力做好本份，「要給自己追求更好的成績。」 六歲開始學游泳的鄭渝，當年母親只希望她能夠掌握一項技能。小學三年級，她加入了瑪利曼小學游泳校隊，由最初四式也未完全掌握，至中二在泳會推薦下加入港隊， 藉著全面的培訓，成就了她多年來努力衝破自己最佳的成績，成為女飛魚。 近日外界對鄭渝的關注，緣於她去年6月26日在香港長池分齡游泳賽以4分48點58秒刷新400米個人混合泳香港紀錄，這是她以2點72秒之差打破何詩蓓於2013年的香港紀錄； 她在比賽翌日在爭取200米自由泳東京奧運衝標資格中，以0.4秒之差失落於奧運4乘200米自由泳接力名單，她坦言當刻感到失落，也不斷反問自己，若當日放棄混合泳比賽，結果會否不一樣？  調整心理質素作好每項比賽 鄭渝一直擅長於蛙游及混合泳，至2019 年她在暑假參與全國青年運動會的接力中在自由泳發揮水準，同年10月在學界比賽上有好成績，自此被列入自由泳的候選名單，兩年來不斷勤練自由泳，只為取得奧運入場券，這次未能爭取奧運B標的選拔成績，「雖然我打破了香港紀錄，卻要再等候四年才能嘗試參賽奧運，這是對嗎？」而她的朋友則認為，她已盡最大努力做好每項賽事，能夠刷新香港紀錄也不是容易的事，「當失落奧運資格後，我的心情起伏大和複雜，的確每次游泳前的心理質素也影響表現，幸好教練會助我好好管理心理狀態。」 要克服心態上的問題，鄭渝認為要不斷提醒自己向前望，並為餘下賽事訂下目標。去年12月她要備戰世界游泳錦標賽，「世錦賽迫使我要盡快回復昔日水平。」當然她不負所望，與隊友在女子4乘200米自由泳接力游出7分55秒48，較原本的香港紀錄快5秒76，她認為作為運動員心理狀態很重要。 超乎自己的成績 喜極而泣 每次比賽，她會訂下目標，記得首次因達標而感動落淚的，要數至小學六年級： 「那一年我參與最後一次小學學界比賽，只要全日成績在頭兩位便可晉身香港五區比賽，當時我為自己設下目標是頭兩名，在100 米蛙泳上希望可在1分25秒完成，結果我以1 分22秒完成，較目標快3秒，還得到冠軍，當看到這成績時，我喜極而泣」。 鄭渝認為自己的游泳年期較其他同齡的對手遲起步，幸好她在小學時跟隨的教練， 幫助她打好根基，「他強調遞進式的學習， 希望我打好游泳底子」。 未加入港隊前，鄭渝逢星期一至星期六每天練水兩小時，星期日專門處理泳式的技巧。練水以外，也要練氣，並進行不同的體能訓練。加入港隊後，她每星期有四天在上學前回到香港體育學院練水，「我每朝四時多起床，五時半前抵達體院練水，練習到七時多便盡快趕回位於跑馬地的學校上課。」有時在放學後，她也要返回體院繼續練習。 保持水感不斷練習 鄭渝藉着游泳，幫助保持自主性與自律性，特別是游泳需要持久地練習才不會容易失去水感。然而面對疫情反覆以至泳池一度關閉；她在去年底完成世錦賽返港後要隔離21日，連續三星期暫停習訓令她的水感大跌，「當時感覺有如在《Inside Out》（玩轉腦朋友）電影中的Joy拖著Sadness行走般， 我是完全提不起勁來。」 「常懷希望」是她重拾動力的來源，而每次練水也帶給她不同的成功感。她雖然尚未應考中學文憑試，但已獲美國的大學取錄，她說會繼續平衡學業與運動，繼續為自己的目標而努力。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation