昔日文章

記得小時候，小學六年級下學期，我們流行各自準備一本紀念冊，然後到處邀請同學和老師在紀念冊上留言，畢業後以作紀念。由於當年通訊科技不太發達，還未流行電子郵箱，也沒有手機，所以各同學會在紀念冊上寫上自己的家居地址和電話，以便小學畢業後繼續聯絡。除了個人資料外，同學們彼此寫上一些勉勵的說話，或是向對方表達感受。假如紀念冊不能拆開分頁，便要逐位同學老師輪流留言；相反，有的紀念冊可把分頁拿出，便可同時分派給不同的同學老師，也不會給留言者有時間限制和壓力。但到了中七畢業時，大家忙着準備高級程度會考，因此未有流行簽寫紀念冊。 這本小學畢業的紀念冊，一直妥善保存在我家的房間中，多年來只要有空，我都會翻閱，回憶從前的小學同學（有些仍然保持聯絡），也記起從前的老師，其中文字中藏著很多珍貴的回憶。我特別喜歡重溫他們給我的勉勵，以下分享一些節錄：  「學海無涯，唯勤是岸。」 「信心和希望是生命的動力。對今日 要持有信心；對明日要抱有希望。」 「學如逆水行舟，不進則退。」 「天主幫助那些幫助自己的人。」 「羅馬不是一日造成的。」 「思考是金。」 「成功不要驕，失敗不要餒。」 「少年書本不用心，老來正知書是金， 誰知今天有此苦，何不張書日夜尋。」 「要朋友喜歡你，必先做好自己。」 「你愛惜生命嗎？那麼請不要浪費時 間，因為生命是時間造成的。」 「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。」 「弱者，等待時機；強者，爭取時機； 智者，創造時機。」 今天科技發達，大家很多時以手機或電腦通訊，再沒有從前那麼多書寫的回憶，但有學生仍有製作紀念冊的習慣，形式不再是一本書裝，而是從電腦打印出來的頁裝，然後將之集合成一本冊。今天的紀念冊，可能少了舊日的簡單純真。多年後當我翻閱紀念冊，發現內容很有意思， 鼓勵終生學習，有助確立人生目標，完善個人發展，提醒大家熱愛生命。

長青春痘（暗瘡）是很多人於青春期時經歷過的事情，記得年青時第一次臉上長青春痘，我便出現緊張的情緒，因為青春痘影響儀容，擔心其他同學見到問長問短，又不知道應該如何處理，有長輩說暗瘡是因為臉部不潔而引起的，於是我便勤於洗臉，但暗瘡未有在短時間內改善；也有朋友說應該擠暗瘡，我便跟著做，長大後才知道不應該這樣做，否則可能留下疤痕。那段時間，我不知道何時才需要諮詢醫生，所以每天只能帶著煩惱生活，期望暗瘡能不藥而愈，相信這是每位年青人有過的煩惱。 暗瘡除了是皮膚的問題外，還會影響年青人的心理健康，這影響未必跟暗瘡的嚴重程度有關，即使輕微的暗瘡問題，也可引致嚴重的心理問題。介乎十二歲至二十五歲的青少年，有八成多會長暗瘡， 而青少年期是性格形成的關鍵時間，所以暗瘡在這時期對心理發展的影響是不容忽視的。首先，暗瘡影響個人形象和自尊， 因為暗瘡影響外表，不少人把外表等同於吸引力和被接受程度。有暗瘡的青少年， 在跟別人溝通時，可能會逃避眼神接觸，有些女孩子可能會以長頭髮或化妝品掩蓋。身體上有暗瘡的人， 可能避免游泳等被別人看到身體的活動。 除了影響個人形象外， 青春痘也可影響人際關係和導致社交退縮，因為害怕別人對自己產生負面評價或嘲諷，也擔心陌生人對自己產生不良的初步印象，所以不敢認識新朋友。假如問題達到嚴重程度，甚至會導致社交恐懼症。另外，暗瘡也可能影響日常功能，例如有青少年因此不上學，病假較多而影響學業成績。父母應留意青少年有沒有因此而導致抑鬱情緒障礙，例如出現情緒持續低落、負面思想、自殺想法、失眠、胃口減少等。假如暗瘡引致心理問題，即使暗瘡不太嚴重，也應向心理學家或醫生諮詢。

有些家長十分關注孩子吃太多零食的問題，例如在學校午餐時間，孩子可能以吃零食為主，放學後又會在晚飯前吃零食，甚至晚飯後再吃。家長擔心零食引致孩子肥胖，影響身體健康，又害怕零食影響孩子在正餐時的胃口，以致減低正常的營養攝取量。遇到孩子的零食問題，家長會使用不同方法來阻止孩子吃零食，例如責罵孩子、限制孩子的零用錢、把家裡的零食扔掉等。家長的這些做法，未必適用於所有的孩子，因為每位孩子都有不同的性格，有些做法可能引致孩子強烈的反應，引起親子間的衝突和爭執。 要處理孩子吃太多零食的問題，首先要檢視問題是否從家庭開始，家長要看看自己或其他家庭成員，有沒有吃零食的習慣，有沒有在家中放置零食，製造了孩子跟從的環境。假如孩子見到父母常常一邊看電視，一邊吃薯片、蝦條，孩子便有機會模仿父母的行為，慢慢建立成習慣。另外，孩子吃零食可能因為肚餓，父母可檢視正餐時間是否規律，另外須避免以糖果來獎勵良好行為，也應避免在正餐前給孩子零食。可設定每天限定的零食時間，以健康的零食取代不健康的，以下是一些較健康的零食建議：  幼兒： 低糖全麥穀物、乳酪、切成小 片的水果、餅乾、切片芝士等。 學前兒童： 切開的水果、切碎的蔬 菜、乳酪、全穀物餅乾等。 學齡兒童： 低糖全麥穀物、低脂牛 奶、低脂芝士、低脂乳酪、水果沙冰、堅果、葡萄乾等。青少年： 新鮮生果、乾果、雞蛋等。 孩子的零食問題，有時候對家長是一大挑戰，也需要時間和耐性處理，假如因為零食問題而影響親子關係，可請教營養師或醫生。  

活在這個世代的香港孩子，一方面十分幸福，因為香港的環境算是不錯，在不少事情上都能得到滿足。但另一方面，他們也承受著很大的壓力，今天的孩子，就是少了上一代兒時的童真、爛漫的笑容， 或是表現過分成熟，這現象跟社會環境、教育制度和家庭管教有密切關係。 今天在學的孩子，出現一個可能影響身心的問題，就是「唔夠瞓」，這是值得大家關注的。一般來說，孩子需要的睡眠時間比成年人或長者為多。學前的兒童（三至五歲）每天睡眠十至十三小時；學童（六至十三歲）每天的睡眠時間九至十一小時；青少年（十四至十七歲）每天睡覺八至十小時；成年和中年人（十八歲至六十四歲）每天睡眠七至九小時；不同年齡的人，有不同長短的需要睡眠時間。 有些孩子在上學後，每天花數小時在功課上而感到不少壓力，甚至需要在下課後補習，或參加課外活動，因為密密麻麻的時間表，使一些孩子很晚才能睡覺，第二天卻要一早起牀，然後不斷重複進行同樣的時間表。孩子欠缺足夠睡眠，精神和專注力會下降，有可能影響日間的活動， 更甚是在課堂上睡著；若持續下去，將會大大影響學習進度和成績。此外，長期「唔夠瞓」可引致情緒抑鬱、易激動、記性差，甚至其他身體的不適，如頭痛、肌肉痛和全身乏力等。 有學生因「唔夠瞓」而飲用咖啡提神，但長期以咖啡來處理問題，並不是合適的解決辦法。相反，若學生預知將會缺乏睡眠時，可提早上牀休息，多睡一點， 或在日間小睡作補充。最理想的方法就是定下有規律的睡眠時間，以及妥善管理日間的生活習慣。請謹記：「睡眠很重要， 切記不可少。」