昔日文章

「由小至大父母也教我不要與他人比較，而是專注自己的能力，每次比賽我也以自己最佳時間為目標，希望每一個經歷也能突破自己。」瑪利曼中學中六生鄭渝是全職的游泳運動員，新冠肺炎疫情下，她沒有停止練習，更在游泳生涯出現一大突破，繼去年六月她在混合泳打破香港紀錄，也在12月的世界游泳錦標賽與隊友游出破香港紀錄的時間。作為運動員，她說凡事盡力做好本份，「要給自己追求更好的成績。」 六歲開始學游泳的鄭渝，當年母親只希望她能夠掌握一項技能。小學三年級，她加入了瑪利曼小學游泳校隊，由最初四式也未完全掌握，至中二在泳會推薦下加入港隊， 藉著全面的培訓，成就了她多年來努力衝破自己最佳的成績，成為女飛魚。 近日外界對鄭渝的關注，緣於她去年6月26日在香港長池分齡游泳賽以4分48點58秒刷新400米個人混合泳香港紀錄，這是她以2點72秒之差打破何詩蓓於2013年的香港紀錄； 她在比賽翌日在爭取200米自由泳東京奧運衝標資格中，以0.4秒之差失落於奧運4乘200米自由泳接力名單，她坦言當刻感到失落，也不斷反問自己，若當日放棄混合泳比賽，結果會否不一樣？  調整心理質素作好每項比賽 鄭渝一直擅長於蛙游及混合泳，至2019 年她在暑假參與全國青年運動會的接力中在自由泳發揮水準，同年10月在學界比賽上有好成績，自此被列入自由泳的候選名單，兩年來不斷勤練自由泳，只為取得奧運入場券，這次未能爭取奧運B標的選拔成績，「雖然我打破了香港紀錄，卻要再等候四年才能嘗試參賽奧運，這是對嗎？」而她的朋友則認為，她已盡最大努力做好每項賽事，能夠刷新香港紀錄也不是容易的事，「當失落奧運資格後，我的心情起伏大和複雜，的確每次游泳前的心理質素也影響表現，幸好教練會助我好好管理心理狀態。」 要克服心態上的問題，鄭渝認為要不斷提醒自己向前望，並為餘下賽事訂下目標。去年12月她要備戰世界游泳錦標賽，「世錦賽迫使我要盡快回復昔日水平。」當然她不負所望，與隊友在女子4乘200米自由泳接力游出7分55秒48，較原本的香港紀錄快5秒76，她認為作為運動員心理狀態很重要。 超乎自己的成績 喜極而泣 每次比賽，她會訂下目標，記得首次因達標而感動落淚的，要數至小學六年級： 「那一年我參與最後一次小學學界比賽，只要全日成績在頭兩位便可晉身香港五區比賽，當時我為自己設下目標是頭兩名，在100 米蛙泳上希望可在1分25秒完成，結果我以1 分22秒完成，較目標快3秒，還得到冠軍，當看到這成績時，我喜極而泣」。 鄭渝認為自己的游泳年期較其他同齡的對手遲起步，幸好她在小學時跟隨的教練， 幫助她打好根基，「他強調遞進式的學習， 希望我打好游泳底子」。 未加入港隊前，鄭渝逢星期一至星期六每天練水兩小時，星期日專門處理泳式的技巧。練水以外，也要練氣，並進行不同的體能訓練。加入港隊後，她每星期有四天在上學前回到香港體育學院練水，「我每朝四時多起床，五時半前抵達體院練水，練習到七時多便盡快趕回位於跑馬地的學校上課。」有時在放學後，她也要返回體院繼續練習。 保持水感不斷練習 鄭渝藉着游泳，幫助保持自主性與自律性，特別是游泳需要持久地練習才不會容易失去水感。然而面對疫情反覆以至泳池一度關閉；她在去年底完成世錦賽返港後要隔離21日，連續三星期暫停習訓令她的水感大跌，「當時感覺有如在《Inside Out》（玩轉腦朋友）電影中的Joy拖著Sadness行走般， 我是完全提不起勁來。」 「常懷希望」是她重拾動力的來源，而每次練水也帶給她不同的成功感。她雖然尚未應考中學文憑試，但已獲美國的大學取錄，她說會繼續平衡學業與運動，繼續為自己的目標而努力。（高）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「水球像欖球般要碰撞與對抗，又有游水柔軟的一面，是一種結合柔軟和強硬的運動。」聖若瑟書院中五學生程梓舜說。接觸水球前，梓舜已是一名游泳健將，但「那時候因為對游泳興趣不大，總會借故缺席，媽媽認為我是三分鐘熱度」，直至他認識水球，才發現昔日只是未找到奮鬥的目標而已。 梓舜是學校水球隊的副隊長，也是港隊成員， 自小在媽媽栽培下，與哥哥一起學習游泳，但訓練時持續對著泳池兩邊牆壁來回游，喜歡團體運動的他感到孤單。直至哥哥中學時期加入水球隊，梓舜打開水球世界的大門，升上中一便加入學校水球隊，並在中三時加入港隊，轉校至聖若瑟書院，繼續參加水球校隊。 一週六天訓練 媽媽是最強後盾  水球比賽中，球員都要戴上左右兩側有膠片的帽子，保護耳朵；因為比賽中較激烈，泳褲也較一般游泳的泳褲厚。  這是一種刺激及節奏明快的運動，對運動員的游泳能力、動作的協調性和整體合作能力的要求十分高。比賽中，守門員以外的所有球員只能以單手控球，再揮臂將球傳出， 需要強勁的臂力；他們在整個比賽過程中，不能接觸池邊或池底，全程靠雙腳不停踩水，對腿力的要求亦非常高。梓舜每週訓練五至六天，除了水中的訓練外，亦要進行陸上的體能練習。 回看過往打水球的日子，梓舜坦言：「媽媽的支持最大」。因為平日訓練大多在放學後進行，梓舜經常晚上10點多才回到家中，但媽媽一定會熱好飯菜，又替他將衣服和物資清潔妥當，待他回家便可以吃飯、做功課、睡覺，是他強大的後盾。 賽前必祈禱 望能出戰亞運 談到比賽經驗，梓舜每次比賽前都會祈禱，而他就讀的聖若瑟書院水球校隊最近在「第二十屆泳總學界水球邀請賽」獲得亞軍，他亦曾到國內參加全國青年運動會的水球比賽，在眾多次比賽中最難忘的是其中一次到馬來西亞的比賽，「那次我是第一次出國比賽，出發前對自己有很大的期望」。梓舜說，一場水球比賽共分四節，那次比賽中的首兩節，他們的隊伍落後他人，幸好在出現失誤時想到教練經常提醒要忘記失誤，調整心態，最終贏得亞軍。 「打水球要有力量又要有耐力」梓舜認為他從水球運動學懂堅持和溝通的技巧，他期望終有一天能代表港隊出戰亞運，讓更多人認識水球運動。（吳）     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「一二三四、二二三四……」幾位女同學跟著節奏輕快的樂曲練習跳舞、倒立及疊羅漢動作，她們是梁式芝書院的競技啦啦隊Sparkle隊員，一起學習已經五年，彼此甚具默契。這支競技啦啦隊伍不僅於比賽時候給運動健兒打氣，隊員在表演練習中更建立深厚友誼，凝聚團隊合作精神。有份籌劃成立這支啦啦隊的體育科主任高麗珊老師娓娓道來。 其實梁式芝書院一直設有社際啦啦隊比賽，揉合舞蹈、喊口號和疊羅漢等元素。「至2012年，有同學提出希望參加渣打馬拉松啦啦隊比賽。到了2014年，更有全港18區運動會。當時學校向民政事務局申請資助，同學們得到10堂競技啦啦隊正統的訓練，學校位於觀塘區，遂正式代表該區出賽。」高老師耐心解釋團隊組成的由來，同學們更特意將隊伍命名「Sparkle」，寓意星光閃閃，發光發熱， 將同學最優秀的一面展示出來。 競技啦啦隊必須包含體操元素，例如側手翻、前後滾翻、一字馬及平衡動作；至於疊羅漢方面， 高度不能超過自己身高的1.5米。高老師指出，這支啦啦隊伍除了為健兒們打氣外，更能帶動整個活動的氣氛，提升同學們的士氣。啦啦隊伍除了參與運動會，也在學校40周年開放日及中一資訊日中表演，向賓客展現才華，成就自信。 就讀中五的陳慧雯、羅鎂琪、陳懿騫自初中加入競技啦啦隊伍，由互不相識到現在成為了形影不離的好朋友。談及當年報名和受訓過程，三人興奮莫名，歡笑聲不絕。說起往事，一切仿如昨天發生。陳慧雯同學小學時候已參加體操活動，喜歡啦啦隊的團體感覺，可以與隊友傾談，互相幫助。身型纖巧的慧雯在疊羅漢的隊型中， 站在頂層，需要負責一些比較花巧的動作，必須信賴下層同學的支撐，與同學建立起友誼和互信。 同樣負責疊羅漢頂層動作的羅鎂琪同學坦言，起初站在頂層感到驚慌，更遑論練習側手翻動作。後來與隊友一起練習，逐漸變得熟絡，相信隊友會盡力照顧自己。雖然她亦曾經在練習時跌倒受傷，卻無損她對這項運動的熱愛，這項團體運動讓她性格變得開朗，更加認識自己。 陳懿騫同學中二才加入競技啦啦隊，直言喜愛這運動充滿陽光氣息，然而，每週進行兩小時訓練，包括熱身及拉筋運動、練習倒立及側手翻動作，絕不輕鬆。笑言身型較健碩的懿騫負責疊羅漢底層位置，許多時候需要托隊友到肩膊上進行花式動作，彼此的默契和信任非常重要，隊員之間亦因此建立出深厚的友情，互相鼓勵扶持。懿騫笑稱，自從參加了競技啦啦隊後，不但突破了自己的體能界限， 更一改昔日好動的個性，培養良好的運動習慣，以期成為一個身心發展全面、動靜皆能的學生，兼顧學業和運動興趣。 梁式芝書院貫徹天主教的全人教育，讓學生在靈、德、智、體、群、美各方面均衡發展，讓學生在追求知識外，更透過參與多元化的課外活動，讓學生建立友愛和互助團結精神，致力實踐「主為我佑」的校訓。（慈）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

說到「愛」，你會想到甚麼呢？明愛培立學校的學生便聯想到同學愛、友愛及自愛。為建立屬於該校的文化，學校推行「CPS文化由我創」計劃，邀請老師和學生闡述校訓「忠、誠、勤、樸、愛」的定義及看法，並列出相應的品德素質，組成由師生共同發展的「品德同心圓」，培養學生個人成長及群體合作。 品德同心圓列出了「忠、誠、勤、樸、愛」相應的15個品德： 忠：負責任、承擔、感恩．回饋 誠：誠實、真誠、誠信 勤：勤力、持守、堅毅 樸：樸素、節制、知足 愛：自愛、友愛、關愛 學校每年推行一個層次，例如第一年便是負責任、誠實、勤力、樸素和自愛。為甚麼不在每個學年專注推動其中一個品德？「我們期望同學在校期間至少能經歷五個品德元素。」鄧雅欣主任解釋說。原來該校學生大多只會在校逗留一年半；部份屬短期適應課程的學生，更只會在校逗留半年至一年便會重回原校，鄧老師笑說：「我們每天都會收生，就像一個中途加油站。」 因此，為鞏固學生對概念的理解，除了在週會中向學生講解品德外，鄧老師指出學校還會融入品德元素於活動中，例如運動會前，邀請學生重用廢料，製作打氣工具；或向學生播放處境片段後，讓他們反思自己的抉擇，透過這些延伸活動，建立屬於培立的校園文化。 明愛培立學校系列之三     捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation