祖堯天主教小學推動默禱安頓身心靈

2019.02.22

（本報專題）每天當老師於早會上敲響磬，原本在操場上談笑的學生也慢慢靜下來，跟隨老師默禱三十秒後，便徐徐步入課室，迎接一天的學習。這便是祖堯天主教小學學生每天恆常的練習，從默禱提升忍耐力與專注力，藉著靈修安頓身心靈。

祖堯天主教小學早前為全校教師推動靈性培育工作坊，並舉行「心靈活動啟動禮」，由方濟會伍維烈修士擔任神師兼培訓員。隨後先為四年級學生的宗教課堂上進行五分鐘靜觀活動，學習默禱；再推動至全校學生參與，於宗教課開始前進行三十秒至三分鐘默禱；一七學年起至今，則由老師帶領全校學生於早會以及在宗教課堂默禱。

該校兩位宗教科主席秦鎮洋老師及麥盈姿老師認為，靜觀活動能幫助學生安靜自處，放鬆心情，不少學生默禱後容易集中精神上課；而向全校推動默禱，能營造心靈成長的校園空間，有效讓學生平靜內心，成為學習和與主溝通的方式。

默禱讓孩子與主相遇

提升專注力與忍耐力

該校以3「S」（Simplicity, Silence, Stillness）即「簡單、安靜、安定」的方式，去實踐默禱時刻，學生透過重覆默念短誦、學習專注，以及安定並棄絕自我，從而淨化心靈。

此外，每班都有學生擔任「默禱小幫手」，負責在默禱前熄燈，把寫有「默禱中」的告示牌掛於門外。麥盈姿老師指出，他們向低年級學生教授默禱時需要動動腦筋，最初要求學生坐下時放上橡皮擦在頭上，訓練學生安定坐下，並配以口號式的訓練：

隨即敲響磬，當學生聽到磬聲，全班便安靜地進入默禱。

短誦方面，小一及小二默念「耶穌」；小三及小四默念「我主我天主」；小五及小六默念「Ma-ra-na-tha」（意思是：主，請來！）

麥盈姿老師說，所有學生要在默禱時段安靜，放下一切事情，專注於天主；未有信仰的老師也感受到學生參與默禱後的轉變，明白這可以加強學校的祈禱氣氛，讓學生更專注，「以往上課時，學生有時難以安定，現在默禱後更投入課堂中」。

學生參與默禱：與主交談心裡平靜

祖堯天主教小學六年級生彭塏嵐說：「默禱時在心中默念短誦，雖然沒有人和你講話，腦內一片空白，但因為這是與天主交談的時刻，內心自然會平靜。」天主教徒塏嵐認為，有時未能完全明白神父的主日彌撒講道，而默禱可加深她與天主的關係，尤其在安靜環境中，感受到「有如小鳥般自由地在天空飛翔」。

五年級學生蕭仲羽平日要應付繁重的學習，平均每星期有兩至三天於下課後補習，也參與跆拳道、游泳、英文班等課外活動，他表示參與默禱後，在忙碌的學習生活中得到喘息的空間，「默禱可讓我平靜，有如與天主一起」。

六年學生梁淽萁起初不太明白默禱的意義，現在每天也在學校默禱，也愈來愈體會到默禱中靜的力量，紓緩緊張情緒，並感受天主的臨在，「當面對學習壓力，我會祈求天主給予力量，使自己更加專注地溫習」。

秦鎮洋老師認為，全校推動默禱近三年，學生身心靈健康均有裨益，不少學生都很喜歡，更有學生每晚睡前花上數分鐘默禱，「整個人平靜下來後，睡眠質素亦有提升」。此外，不少高年級學生面對呈分試的壓力，也藉著默禱紓緩緊張情緒。

秦老師續說，默禱可提升學生的專注力與忍耐力，「默禱是天主的時間，要提醒自己保持安定，有如石像般不能動，即使感到痕癢也不抓，不作其他思想，而要集中默念短誦，直至鐘聲結束」。他期望這份身心靈成長能幫助學生面對挑戰，「即使離開小學升中後遇到壓力時，也可繼續以默禱的方式靜修，平靜心神安定情緒」。（高）

默禱步驟

1.安頓

請大家安頓、關燈。

2. 給指示

坐下：上身挺直，雙手放膝蓋上；合眼︰輕閉雙眼；放鬆︰不是休息，不讓自己瞌睡；安定︰保持不動，癢也不抓；專注：保持警醒，不作思想；短誦：在心中專注重覆默念短誦；鐘聲開始、鐘聲結束。

3. 進行

敲一下鐘聲開始或利用普世基督徒默禱團體程式計時；默禱時間可每一周歲一分鐘，如五歲小童，最多五分鐘。

4. 結束

敲三下鐘聲結束；同學分享經驗。

*資料撮錄自祖堯天主教小學

何謂默禱？

默禱（默觀祈禱）讓人在安靜與安定的環境中，輕閉雙目，全身放鬆，心靈保持警醒的狀態下，內心不斷重覆一句祈禱短句，反覆地念，默禱時不要思想或幻想任何事，即使有思想或意象出現時就讓它們輕輕掠過，藉著默禱體驗與主相遇的平安和喜樂，淨化心靈。

*資料取自普世基督徒默禱團體

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