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體藝傳情_中學
2023.05.07
觀塘瑪利諾書院紀朗
跆拳道訓練苦盡甘來
「母親常說,現在的少許辛苦,說不定將來會有好成績,驅使我繼續訓練。」觀塘瑪利諾書院中四學生紀朗現時在跆拳道品勢項目排名世界第七,他說從小接受跆拳道訓練,不論學業或跆拳道的鍛鍊,相信「一勤天下無難事」,只要願意付出,不怕辛苦,定能成功。   現為跆拳道黑帶三段的紀朗,12年前他仍是一名幼稚園低班學生,已開始學習跆拳道,他仍然記得最初學跆拳的頭3個月,每次上課也會哭,「拉筋動作及不斷重複性的練習使我感到厭惡, 我會問自己為甚麼年紀小小已經要這樣。」當年,母親已鼓勵他不要放棄,直到他7歲時,第一次參賽已贏得冠軍,「我感到很開心, 沒多久懷著雄心壯志參加第二次比賽,卻在第一輪落敗,然而,這次失敗的經驗,成為我努力練習的契機,那時我已相信,努力練習才有成績。」   他由幼稚園至高小期間也擅長搏擊項目,直到小學五年級,他在香港跆拳道搏擊項目贏得季軍並考取黑帶資格,再以黑帶身份參與香港跆拳道品勢項目賽事,取得第三名,比賽成績令他獲得港隊資格,2019年他升上小六時,正式成為跆拳道品勢香港代表隊成員。   艱苦奮鬥 學業與運動兼優   紀朗自小接受搏擊訓練,肌耐力及體能等也能應付品勢的鍛練,可是加入港隊不久,因姿勢問題而不被港隊教練看好。為將勤補拙他只有勤加鍛練,在港隊培訓沒多久即遇上疫情,他形容: 「疫情下,反而是我追趕其他人的好時機。」   疫情期間紀朗從未停止訓練,學校轉為網課時,他上午上網課,下午進行網上或實體的品勢或體能訓練,晚上到海濱公園練習踼靶訓練。現在,他每星期訓練六天,每晚回家已將近凌晨才做功課,只餘下週日才能專心溫習。然而,忙碌的訓練並沒有影響他的學習,本學年上學期他考獲全班第一,全級也有27名。他認為,做任何事情只要專注,便能作好時間分配。   專注於品勢項目後,紀朗對於每個動作也要力臻完美,「所有動作也有標準要求,例如出拳時必須在中間位置,稍有偏差便是錯誤,訓練使我愈來愈追求完美,時常提醒自己做到最好。」每次姿勢不正確,他的私人教練要他立刻做10次掌上壓;練習每個姿勢, 重複進行一百至二百次,藉著累積訓練產生「肌肉記憶」。   2021年底,他成為第一位18歲以下晉級世界賽, 更在世界跆拳道網上品勢賽上取得殿軍,因而成為跆拳道品勢項目世界第四,當他在家中透過網上得知成績時立刻與母親相擁,他自幼稚園起已跟從的跆拳道私人教練也即時致電恭賀他,他更表示,現在與教練同樣是跆拳道品勢的港隊成員,在跆拳道路上亦師亦友。   去年8月,他參與世界跆拳道網上品勢賽獲得第七名而排名世界第七,他也在香港男子青少年15至17歲組別排名第一。談到夢想,他說:「我的夢想是能夠在2028 年洛杉磯奧運中新設跆拳道品勢項目,我希望能代表香港參賽。」為迎接這一天的來臨,他說要時刻裝備自己,他期望能在2024年在香港主辦的世界跆拳道品勢錦標賽上代表香港參賽,以期在主場取得獎牌,他說由現在開始儲備更多作賽經驗,使自己有能力應付每個挑戰。   觀塘瑪利諾書院的校訓「仁信謙禮忠毅」中的謙虛(Modesty),是紀朗最能在跆拳道訓練中體會出來,他坦言個性容易自滿和囂張,「跆拳道教會我謙虛學習,專注練好每個姿勢,漸漸地會提醒自己,保持謙虛的態度學習。」(高)  
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體藝傳情_小學
2023.04.30
樂華天主教小學黃子瑤
花式跳繩 挑戰自我
「花式跳繩的基本動作不多,但只要組合在一起, 便能創出不同的花式動作。每個動作也要花上不少時間去練習,所以成功跳到,也會很有成就感。」樂華天主教小學六年級學生黃子瑤本年在「全港精英跳繩比賽2023暨香港代表隊選拔賽」中,奪得團體賽總季軍,將代表香港參加7月於美國舉辦的世界跳繩錦標賽。   子瑤自幼稚園起, 便對跳繩感興趣,遂在升讀小學的暑假報名參與跳繩興趣班。而當她升讀樂華天主教小學後,當時的班主任兼體育科教師余嘉希,同時是花式跳繩校隊的負責人,余老師說:「一眼就見到子瑤在體育上的才能,無論教甚麼運動,都一教便會,所以便邀請她參加跳繩校隊。」最為余老師欣賞的,是子瑤除了在花式跳繩上的天分,亦是她日復日的刻苦練習。   子瑤每星期有五天進行花式跳繩訓練,包括三天在香港花式跳繩會,及兩天在學校訓練,包括熱身、跑圈、練習速度及花式動作,也有體操的訓練,如倒立和後空翻。當中星期三和五在香港花式跳繩會進行練習,由於在放學後才進行,子瑤每次到晚上約10點才完成訓練,但她從未想過放棄,「因為我有一個目標,所以會一直朝著目標努力。」   另一位花式跳繩校隊的負責教師周可怡也十分欣賞子瑤堅毅、勇於嘗試的精神,「即使前一天訓練至晚上,但子瑤在第二天上課時,永遠都是精神奕奕的。」   感謝媽媽、學校支持   在參選「香港傑出少年」的自我簡述中,子瑤提到「每次訓練都練到筋疲力竭, 但媽媽教導我,要做好一件事情,必先經過很多艱辛刻苦的訓練。」媽媽除了教會子瑤堅持不放棄外,在子瑤花式跳繩的成功路上,媽媽一直從旁支持和鼓勵。子瑤提到,媽媽每次都會陪伴她參加比賽, 在場邊為女兒拍下比賽的倩影。媽媽更報讀了與物理治療相關的課程, 只為在女兒受傷時,能及時為她按摩,紓緩痛楚及疲勞。   此外,子瑤也感謝學校的支持,除了邀請首位華人跳繩世界冠軍何柱霆擔任校隊教練外,學校每年也會舉行「學藝展才華」活動,使花式跳繩校隊的隊員有機會上台表演,向家長、同學展示學習成果。   挑戰自我   子瑤參加過多項比賽, 而最難忘的是於2021年參加的全港分齡賽。子瑤說那是第一次參加大型比賽,所以比賽前特別緊張, 但縱然如此,她還是在比賽中展現出絕佳表現,在花式項目中跳出「零失誤」,並在速度項目中做到個人最佳成績,最終獲得總成績亞軍。   雖然近年因著疫情,子瑤較少參與團體賽,但她不會錯過與隊友一起參與團體賽,「團體比賽講求團隊之間的合作,也要關顧隊友的情緒,互相配合。」能與隊友一起進步,挑戰不同動作,特別有成功感。   在天主教小學讀書,使子瑤學會祈禱,並在比賽緊張時,會透過祈禱,把憂慮交托給天主。花式跳繩校隊的隊衣上寫著「Don’t limit your challenges, challenge your limit」。這時刻勉勵子瑤要不斷進步,挑戰自己的極限,「花式跳繩是一個挑戰自我的運動,努力做到最好。」(吳)  
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體藝傳情_中學
2023.04.23
張振興伉儷書院
長跑選手高健 學習自律與感恩
「我有一班好隊友和教練與我一起,也看到自己仍有不少進步空間,只要凡事望高一點,想遠一點,追求更好的成績,應以自己為目標,而不是常把自己的能力與他人比較。」張振興伉儷書院中五學生高健(Ko Kin Sarao)從長跑中,學習常懷感恩之心和自律,向運動場上的目標奮進。   2月12日清晨5時45分,高健一副長跑裝束,與一眾跑手在九龍尖沙咀彌敦道的馬路上出發,他參與渣打香港馬拉松(渣馬)青年組半馬拉松賽,勇奪亞軍,這是他在長跑生涯中所獲得的最佳成績。 高健回想自己熱愛長跑,始於小學。由於他的居所近山,小學時最初以陪伴父親跑步瘦身,與父親結伴,在住所附近跑山,直到小學六年級,他經常從石澳道的山路練跑,沿著引水道,由大潭峽跑到大浪灣,再沿路折返。有時候練跑至黃昏,在山頂望著橙紅的天空和鮮紅的太陽,霎時間完全被美麗的大自然景色吸引, 「(美景)就像支持著我,為我打氣。」   朝向終點拼命跑   恆常的跑山鍛鍊培養了他對越野跑產生興趣,升中時他特意報讀設有長跑隊伍的張振興伉儷書院,中一加入田徑隊,並接受越野跑訓練,他首個得獎賽事,便是中二時參與全港中學越野賽中獲得第九名,逐漸建立起自信心與成就感,中二起他跟隨長跑教練接受培訓, 一週六天下課後也到運動場練跑及鍛鍊體能。   長跑路上,他常強調「珍惜每個參賽機會」,他認為比賽是動力的來源,「每個比賽也很重要,趁仍有機會,便要努力獲得好表現。」對於在渣馬賽事中的經歷,他現在仍歷歷在目,他說當時為了要完成25公里的路程,在賽道上拼命地跑,跑至最後三公里,他已感到力有不逮,「當刻,我感到心肺機能難以負荷,呼吸也有困難,當時我在想,我不能在那一刻放棄,而在比賽中,看到途人一直鼓勵我,終點在等候我。」他形容,當望見終點時,已見到朋友、隊友和教練,「我衝線後他們即上前與我擁抱,看到他們展露喜悅的神情, 能夠得到這麼多人的鼓勵和肯定,我為此感恩。」   長跑訓練意志與自律   他在過去一年,為求在長跑的成績更進一步,在鍛鍊以外他更注重健康飲食的習慣,戒吃零食、汽水, 練跑前多吃碳水化合物,事後以蛋白質食物恢復體能, 「學會自律,讓我感到追求健康很有意義。」   他說上學前晨跑半小時早已成為習慣,即使是長假期他也自覺早起練跑,他說這種持續練習的態度,是從比賽失敗的經驗中領略出來。他完成渣馬賽事後不足兩星期,隨即代表學校參與學界田徑賽,可是在1500 米及5,000米賽事失落獎牌,「因為兩項賽事的時間太接近,我的體能仍未恢復,當時感到失望,也一度質疑自己的能力。」後來,他明白到要認真對待長跑,不只為應付比賽,持久練習才是最重要,使自己保持良好體格。去年7月,高健因著在疫情中,在長跑運動上持續不懈的努力,在校內獲得「金校章」的榮譽,成為上學年的最佳運動員;而剛於三月底舉行的「全港中學學界精英越野賽」上,他在男子組6,000米長跑贏得個人第四名,也在團體賽上獲第五名。   他透過長跑看到自己的成長外,更感謝體育科主任黎志亮老師對自己不離不棄,他說初中時曾因紀律問題需接受學校處分,黎Sir見他一直在跑步上努力,認為他有能力改過遷善,主動為他向校方求情,「感激黎Sir對我不離不棄,助我改善問題。」面對長跑與個人成長和發展,高健會勉勵自己凡事盡力,不與人比較,個人的進步才最重要。(高)  
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體藝傳情_中學
2023.04.16
瑪利諾修院學校(中學部)
許鎧珈田徑場上擲出佳績
當瑪利諾修院學校(中學部)中四學生許鎧珈在運動場上準備標槍賽事時,她清楚聽到從觀眾席傳來的打氣聲;踏進賽道,鎧珈舉起標槍一刻,霎時間全場一片寂靜,讓她專心一致擲槍,首擲擲出46米09,刷新她個人學界紀錄;到第二擲,她再次打破紀錄,推前至48米10的成績,全場歡呼聲不斷,她對賽果感到錯愕,並表示要感謝患病兄長的激勵,推動她努力訓練,成就佳績。   許鎧珈投擲方面的天份自小學已顯露出來,她小學四年級已是香港手球代表隊的成員,小學五年級代表學校參加學界田徑擲壘球項目時更贏得冠軍,「媽媽年輕時是跳遠運動員,我與哥哥自然地也參與跳遠,後來我發現自己在投擲方面的能力,便開始專注於手球及田徑擲項。」   自中一起,她加入學校田徑隊,也在校外的體育會接受標槍訓練,同時是香港手球代表隊及學校手球隊成員。自疫情爆發以來,球賽及田徑賽事也告暫停,只餘下恆常訓練,令她漸漸對練習失去動力,更曾一度考慮放棄標槍訓練。與她同是田徑運動員的哥哥得知後,便一直鼓勵她不可放棄,必須堅持下去, 「我當時不明白哥哥為甚麼要迫使我做自己不喜歡的事情,正當我為此與母親談論,母親透露出哥哥的心漏症比以往嚴重。」   鎧珈自少已知道哥哥患有心臟病,但仍能如常運動,自從哥哥的病情出現變化後,有時需要暫停訓練, 「當我知道哥哥的病情,我明白到,哥哥希望自己未能做到的,在我能夠範圍下替他完成,他不願見到我放棄標槍,我也會盡力做好。」   與家人一起努力   她自中三開始,與哥哥在同一體育會受訓,每逢星期二、四、五下課後到運動場訓練四小時,她參與擲項,哥哥主力跳項,其餘星期一及三則接受手球訓練,有時倦極已無動力練習時,她會想起哥哥,「為了哥哥而努力。」   去年,田徑賽事相繼恢復正常,許鎧珈首次落場比賽已在不同的標槍賽事中奪冠,而在本年的學界田徑乙組標槍賽事上更成為全場焦點,兩擲連破香港U18標槍紀錄,以第二擲最佳成續 48米10奪冠,賽後鎧珈接受傳媒訪問時提到因著哥哥的勉勵,令她有此佳績一度感動落淚,「我與哥哥並非容易會說心事的人,但是我會記得他對我的期望,但便一直記著。」現在回想,除了為了哥哥,她更明白到應善用個人的天份並加以發揮,「我不屬體型高大的體格,並非以力量取勝, 而是憑著投擲技術、姿勢及速度擲出好成績,既然我有此天份,更應好好珍惜。」   現時許鎧珈正備戰4月底代表香港,前往烏茲別克出席亞洲少年田徑錦標賽U18標槍賽事,她期望能保持現在的成績,作為標槍運動員,她銘記自小接受運動訓練時教練常對她說:「你所做的一切也是屬於自己的」,現在回想,她對此話深感認同,「我付出的努力與所學,也是屬於自己。」這正好回應該校校訓「明德惟馨」當中,鼓勵學生作好本份,發揮才能的精神。(高)