昔日文章

進階搜尋
關鍵字
專欄
年份
期數
kjy07_20231001_f
400400體藝傳情jpg
體藝傳情_中學
2023.10.01
明愛聖若瑟中學
空手道、跆拳道運動員黃文靜 永不言敗
「當我和世界不一樣,那就讓我不一樣。」這是台灣樂團五月天歌曲〈倔強〉中的一句歌詞,亦是鼓勵學生黃文靜在空手道與跆拳道路上堅持下去的一句,「因為我學業成績不是很好,其他地方也不是很出眾。所以如果堅持訓練, 能讓我的世界變得不一樣,那我就要一直堅持下去。」   黃文靜是明愛聖若瑟中學中五學生,自小成長於內地,練習田徑,擅長中長跑。她表示,在跑步中培養到耐力及體能,對她在空手道及跆拳道的發展有所幫助。   在內地讀小學時,文靜有一次在田徑訓練途中,見到空手道及跆拳道的練習,被跆拳道吸引。她當時得悉校隊人數不足,又受到與跆拳道題材相關的偶像劇影響,便自薦加入校隊。她接受了兩天訓練後,便要上場比賽,最終當然落敗,但這激發了她學習跆拳道的決心。   堅持不懈進行訓練 比賽落敗後,她趁著暑假觀看網上影片自學跆拳道,後來知道學校附近有一所學習跆拳道的機構,便向父母訛稱可以免費試學一個月, 其實是自己省下零用錢以繳交首期學費,正式開始學習跆拳道。   文靜後來向父母坦白道出事件,並憑著對跆拳道的熱誠,感動父母讓她繼續學習。她認為空手道及跆拳道教會她永不言敗的精神,「不論多少次被對方打倒,我都不會放棄。」她身邊有很多參賽者從五、六歲開始學習跆拳道,而她從十多歲才開始學習, 促使她更加堅持練習,誓要追回錯失的時間。當時,她逢星期六需要前往不同地方,跟隨數個教練學習,與不同學員試打,以期累積更多經驗。她每年皆參加比賽,終於在第三年,贏得深圳寶安區小學組的冠軍。   中學時期學習空手道 文靜從內地來到香港讀書,發覺明愛聖若瑟中學為學生提供空手道活動,她自中四便開始學習空手道,「我因為學過跆拳道,所以身體底子較好,較容易學習空手道。」   她現時已考獲跆拳道黑帶二段及空手道黃帶二級,並在「2023 年粵港澳跆拳道聯賽(深圳站)青少年女子組58公斤組別」、「2023硬式空手道邀請賽女子成人團體組組手」獲得冠軍, 及在「2023硬式空手道邀請賽女子成人61公斤或以下無差別組組手」得到季軍。   除了參加比賽,黃文靜也會帶領道館的師弟妹出賽,坐在旁邊觀賽之餘,同時勉勵他們不要擔心, 只要專注打出平日的水準便行。   無懼困難 繼續前行 在練習及比賽時,文靜試過多次受傷,臉、腰、腿都曾經受傷,最嚴重的一次是在練習空翻時,差點跌斷腳。她又提到一次練習時,被對手打傷,嘴巴差點便要縫針,手也腫起來,導致兩個星期都不能寫作業。她說,父母很擔心自己,亦曾勸說她放棄這運動,但運動的魅力吸引她繼續前行。   她笑說:「朋友都認為在我身邊很有安全感。」她現時逢星期六及日練習跆拳道,星期二及三訓練空手道,其他時間則練習田徑,每天均過得很充實。她感謝家人、學校、教練及朋友一直的支持,期望能學習更多新動作,在空手道方面也能考獲跟跆拳道一樣的段數,朝著成為運動員或教練的目標進發。(吳)  
kjy13b_20230430_f
400 400 悅學
悅學愈樂
2023.04.30
聆聽與平安
我眼前的裕根,一直努力地拉動室內賽艇機的手柄,有節奏地完成推手、壓身、摺腳上前及蹬腿的動作,他十分專注,面上流露著既悠然自得,又努力不懈的樣子。   今次是中國香港賽艇協會與香港失明人士健體會,合辦的室內賽艇訓練,我因擔任義工教練而認識裕根,當時他是首次接觸室內賽艇運動。   室內賽艇機是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械。室內賽艇的技術動作與水上賽艇相若,同樣講求良好的耐力、爆發力及意志力;運動員鍛鍊時調動了身體80%以上的肌肉,包括背部、手臂、肩部、下背部,以及大腿、腰腹部等。運動員可以調校風阻,設定每一槳的阻力,這是模擬運動員在水上賽艇運動的水阻情況。室內賽艇運動的另一個優點,是對關節的衝擊力很小,同樣適合患有基礎關節疾病的人進行鍛鍊。   裕根是一位長跑愛好者,他每星期參與香港失明人士健體會的跑步訓練,這是由一位陪跑員配對一名視障人士一起練習。然而,室外跑步始終會受天氣影響, 但室內賽艇訓練可以使運動員持續鍛鍊體能。當 我指導裕根進行室內賽艇運動時,我需要以清晰及簡短的口頭提示,描述賽艇機的每一個部分的組件與功能、運動的每個細節要求,我觀察到他仔細跟隨我每一個指示完成動作,他靠著聽覺與身體每部分的觸覺,改良運動姿勢,聆聽風阻的聲音,了解自己每一槳的效能。對他來說,學習過程絕非易事,但他把難關一一跨過。   我從裕根身上領略到聆聽, 使自己感到平安的重要性,就正如:「因為我們現今只是憑信德往來,並非憑目睹。」(格後五7)  
kjy07_20230423_f
400400體藝傳情jpg
體藝傳情_中學
2023.04.23
張振興伉儷書院
長跑選手高健 學習自律與感恩
「我有一班好隊友和教練與我一起,也看到自己仍有不少進步空間,只要凡事望高一點,想遠一點,追求更好的成績,應以自己為目標,而不是常把自己的能力與他人比較。」張振興伉儷書院中五學生高健(Ko Kin Sarao)從長跑中,學習常懷感恩之心和自律,向運動場上的目標奮進。   2月12日清晨5時45分,高健一副長跑裝束,與一眾跑手在九龍尖沙咀彌敦道的馬路上出發,他參與渣打香港馬拉松(渣馬)青年組半馬拉松賽,勇奪亞軍,這是他在長跑生涯中所獲得的最佳成績。 高健回想自己熱愛長跑,始於小學。由於他的居所近山,小學時最初以陪伴父親跑步瘦身,與父親結伴,在住所附近跑山,直到小學六年級,他經常從石澳道的山路練跑,沿著引水道,由大潭峽跑到大浪灣,再沿路折返。有時候練跑至黃昏,在山頂望著橙紅的天空和鮮紅的太陽,霎時間完全被美麗的大自然景色吸引, 「(美景)就像支持著我,為我打氣。」   朝向終點拼命跑   恆常的跑山鍛鍊培養了他對越野跑產生興趣,升中時他特意報讀設有長跑隊伍的張振興伉儷書院,中一加入田徑隊,並接受越野跑訓練,他首個得獎賽事,便是中二時參與全港中學越野賽中獲得第九名,逐漸建立起自信心與成就感,中二起他跟隨長跑教練接受培訓, 一週六天下課後也到運動場練跑及鍛鍊體能。   長跑路上,他常強調「珍惜每個參賽機會」,他認為比賽是動力的來源,「每個比賽也很重要,趁仍有機會,便要努力獲得好表現。」對於在渣馬賽事中的經歷,他現在仍歷歷在目,他說當時為了要完成25公里的路程,在賽道上拼命地跑,跑至最後三公里,他已感到力有不逮,「當刻,我感到心肺機能難以負荷,呼吸也有困難,當時我在想,我不能在那一刻放棄,而在比賽中,看到途人一直鼓勵我,終點在等候我。」他形容,當望見終點時,已見到朋友、隊友和教練,「我衝線後他們即上前與我擁抱,看到他們展露喜悅的神情, 能夠得到這麼多人的鼓勵和肯定,我為此感恩。」   長跑訓練意志與自律   他在過去一年,為求在長跑的成績更進一步,在鍛鍊以外他更注重健康飲食的習慣,戒吃零食、汽水, 練跑前多吃碳水化合物,事後以蛋白質食物恢復體能, 「學會自律,讓我感到追求健康很有意義。」   他說上學前晨跑半小時早已成為習慣,即使是長假期他也自覺早起練跑,他說這種持續練習的態度,是從比賽失敗的經驗中領略出來。他完成渣馬賽事後不足兩星期,隨即代表學校參與學界田徑賽,可是在1500 米及5,000米賽事失落獎牌,「因為兩項賽事的時間太接近,我的體能仍未恢復,當時感到失望,也一度質疑自己的能力。」後來,他明白到要認真對待長跑,不只為應付比賽,持久練習才是最重要,使自己保持良好體格。去年7月,高健因著在疫情中,在長跑運動上持續不懈的努力,在校內獲得「金校章」的榮譽,成為上學年的最佳運動員;而剛於三月底舉行的「全港中學學界精英越野賽」上,他在男子組6,000米長跑贏得個人第四名,也在團體賽上獲第五名。   他透過長跑看到自己的成長外,更感謝體育科主任黎志亮老師對自己不離不棄,他說初中時曾因紀律問題需接受學校處分,黎Sir見他一直在跑步上努力,認為他有能力改過遷善,主動為他向校方求情,「感激黎Sir對我不離不棄,助我改善問題。」面對長跑與個人成長和發展,高健會勉勵自己凡事盡力,不與人比較,個人的進步才最重要。(高)  
kjy07_20220918_fade
400400體藝傳情jpg
體藝傳情_中學
2022.09.18
聖貞德中學越野跑選手
黎天朗:心態決定境界
「跑山可以欣賞風景,挺適合我開朗的個性。」聖貞德中學中四生黎天朗,他自中一加入越野隊,運動中他領悟到任何事情也要抱持「不要放棄」的態度,這個座右銘,在這半年來對於他來說別具意義:疫情期間多個賽事取消,至疫情稍緩賽事恢復,他卻先後經歷傷患停賽,及確診感染新冠病毒等挑戰,即使在長跑路上困難重重,他仍抱著不放棄精神盡力作好裝備。   黎天朗自言小學時個子肥胖,升上聖貞德中學後最初以玩樂心態參與長跑,中一首次出賽學界越野比賽時,已在男子第三組(D3)賽事取得第四名,教練遂引薦他加入越野隊, 「後來發現長跑幫助我瘦身,在持續接受正規訓練下,改善了跑姿及訓練技巧,長跑能力也有提升,也愈來愈愛上長跑運動。」 儘管疫情期間甚少比賽機會,然而每次參賽,天朗的成績也有明顯進步。其中他於去年底參與飛達秋季田徑錦標賽800米男子2007 至2008年出生組別的賽事上奪冠,更刷新大會紀錄。   校方有見他具備長跑能力,也希望吸引更多學生熱愛長跑,於是自本年初開始,恢復已暫停近10年的晨跑訓練,天朗每週一與隊員一起跟隨教練到學校附近的金督馳馬徑或寶雲道跑山,每次訓練約兩小時,跑八至九公里,除了週三休息外,其餘日子也分別到運動場參與間歇跑、節奏跑、輕鬆跑及長距離跑步的訓練,即使暑假期間也無間斷練習。   規律訓練保持水準 對於一名越野跑選手,他說耐力很重要,他解釋一星期訓練六天,各具功能: 星期一:晨跑八至九公里 星期二:間歇跑(Interval Run)或節奏跑(Tempo Run) 星期三:休息 星期四:長距離跑10公里以上 星期五:輕鬆跑(Easy Run)30分鐘 星期六:速度練習如間歇跑 星期日:節奏跑   天朗表示每次進行間歇跑,會快衝400米再停下休息,重複八至十次, 節奏跑則維持同一速度,跑五至十公里不等。兩者分別訓練速度、耐力以及衝刺的能力。他指出,進行間歇跑使心跳加速,增強心肺功能;節奏跑能夠保持跑步的速度與節奏,建構抗乳酸能力, 預防運動後的肌肉酸痛。   逆境自強 積極面對 作為運動員希望藉比賽充分展示自己的實力,天朗也不例外,凡有長跑的賽事也會參與,然而好事多磨。他在8月初因跑步過量導致右腳患上足底筋膜炎,需要放棄當時的比賽,全面休息兩星期。當腳患康復並恢復練習後不久,9月初他確診新冠病毒病, 當時他已積極備戰10月2日舉行的屈臣氏周年大賽,務求在男子16歲組別3000米賽事以最佳狀態示人,因病被迫再度暫停訓練,隔離期間他有見自己訓練不足,曾想過放棄比賽。然而教練鼓勵他:「未到最後一刻也不可以放棄。」   天朗認為,跑步的心態很重要, 因為「心態決定境界」,面對眾多難以預計的狀況,他選擇積極面對,隔離期間他持續進行體能訓練,完成隔離後即恢復長跑訓練,天朗十分期待這場比賽,「這是在疫情期間難得的比賽,我會用盡全力應付。」   疫情下許多人缺乏動力練習, 「一旦減少練習, 容易被對手超越。」他感謝教練常鼓勵自己不要放棄,「教練招仔也是聖貞德中學舊生,招仔常說跑步不能一時三刻成事,需要累積能力,持久練習。」這驅使他養成永不放棄的精神,盡力做好自己。(高)