昔日文章

我愛體育範疇的學習經歷 相信很多人聽到體育科，很自然會聯想到高大健碩的男生，很少會想到女生，但我卻是那小部份選修體育科的女生。個子小小的我，卻有一顆熱愛運動的心。 從2019年年終至2020年年中，因新型冠狀病毒疫情嚴峻，學校曾多次停課。在停課期間，我便趁機會多做自己最喜愛的運動—— 瑜伽。正如瑜伽大師艾揚格所言：「身體的平衡是生活平衡的基礎。」在練習瑜伽的時候，平衡力是決定一個動作的完美程度。我在初學瑜伽時，連「燕式平衡」也做得不好，總是沒到三十秒就倒在地上。經過反覆練習後，還是沒有一點起色，心裡又苦悶又無奈，一度想過要放棄。然而，想到瑜伽的好處之後，我不願輕易放棄，再請教作為瑜伽教練的母親，才掌握箇中的竅門。俗話說： 「台上三分鐘， 台下十年功。」不努力，又怎可能成功呢？ 於是我制定每天做瑜伽的時段，為了不影響學業， 我做完功課和温習後才練習，善用休息時間練習瑜伽。終於，我的努力沒有白費，現在我能閉著眼維持長達兩分鐘的「燕式平衡」了！這次經歷令我學會體式的平衡，更讓我體會到生活的平衡。我明白到適當的運動能讓自己更有精神學習，因為要做好一件事必須要找到合適的方法，而且要一步一步腳踏實地和堅持不懈地做，才會有收穫的。 此外，最令我難忘的是參加第十屆學界龍舟錦標賽，我隊還贏得銅牌呢！在中四那年，學校挑選了幾個學生進行每星期兩次的划龍舟訓練。剛開始，我們十分抗拒，但當我們看到其他學校的運動員不拘小節， 齊心喊著口號，合力划槳，激起了我們的好勝心，我們下定決心要反超他們，更以即將到來的第十屆學界龍舟大賽為目標。於是，我開始號召大家一齊喊口號，果然隊員每一槳都划得更深、更快、更用力！每當有隊員跟不上節奏，我便會大喊：「大家齊心！一、二，一、二……」作為隊長，我會以身作則坐在最前面的龍頭使勁的划槳，喊最響的口號；當隊員士氣不足或有問題時， 我會給予鼓勵和協助。訓練的過程當然不是一帆風順，但經過我與隊友們的溝通，最終全隊人團結一心地贏得了銅牌。雖然這個成績不是最好，但我們已感到十分鼓舞。這次經歷，讓我更加認識自己，也讓我更懂得與人溝通，令我更有信心面對不同的考驗。 雖然近年受疫情影響，很多户外活動都取消了，但一顆熱愛運動的心沒有改變，我希望自己能靈活應對不同的挑戰，將來在運動領域方面有好的發展。 張曉茵   明愛粉嶺陳震夏中學   6A    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

標槍早在羅馬帝國時期已出現， 亦是奧運史上最悠久的運動之一，運動員手持800克重，2.7米長的標槍，配合助跑及精確的角度把標槍擲出，希望刷新紀錄， 一點也不容易。今年就讀荔景天主教中學（荔天）中六的方澤成，娓娓道出接觸標槍的經過：「我從小到大非常喜歡擲東西，小學時候曾經接觸壘球，但由於中學沒有壘球項目，便選擇與壘球相近的標槍。」就這樣他便踏上了標槍之路。 體育科老師楊建安仍記得，當年就讀中一的方澤成多次詢問訓練資料，其後替他找到康樂文化事務署舉辦的訓練班，澤成上課時拿起真正的標槍，覺得它「既長又輕」，但開首幾堂都不能把標槍擲到遠處，感到失望。方澤成一臉靦腆補充：「標槍富挑戰性，令我更想去嘗試！」澤成透過不斷練習，終於成功把標槍擲去遠處，「我看到標槍在空中飛行的軌跡十分漂亮，感到很滿足。」這份成功感促使他更認真學習。 巧遇伯樂 盡顯潛能 方澤成在中三暑假遇上人生伯樂黎教練。對方看到澤成的潛能與熱誠，願意免費教導他，協助他成為田徑總會會員，並帶他到將軍澳運動場進行恆常訓練。澤成掌握到標槍的技巧，成績開始有所突破， 在教區聯校運動會中贏得亞軍，為他注入強心針，其後在校際田徑比賽（乙組）勇奪冠軍，更以47.86米打破大會紀錄。然而，傷患令他步入低潮，幸好黎教練陪伴他走出低谷，重拾自信。澤成在南華體育會舉辦的學界田徑運動會中，以50.71米創下大會新紀錄，但他沒有因此自滿，仍繼續勤奮練習。澤成非常感激恩師黎教練無私的栽培。 自製訓練道具 成功全靠自律 往日，澤成放學後直接前往運動場進行訓練，每星期大約練習12小時。新型冠狀病毒疫情期間，所有體育處所暫停開放，他改為在家中進行體能訓練。他利用膠波和橡筋自製道具，以保持手感和練習投擲角度。澤成在剛過去的青少年分齡田徑錦標賽中，雖然屈居亞軍，但他以51.48米打破自己的最佳成績。澤成自言同時兼顧學業和運動真的不容易，遂選擇退出游泳隊及划艇隊，專注練習標槍。他坦言為了騰出更多時間溫習，應付中學文憑試，犧牲了跟同學相聚，但為了心愛的標槍運動，咬緊牙關堅持下去。他亦嚴格控制飲食，例如每次到米線店用餐，只會揀選雞肉進食。喜歡吃雪糕的他每次經過快餐店，必定急步走過，避開口腹誘惑。 父母和學校是最強後盾 荔天的老師為方澤成設計以高蛋白質為主的餐單，補充運動所需的能量； 澤成母親每天也為兒子煮雞蛋作為早餐。學校亦為他成功申請校外獎學金， 資助他購買物資，同時讓他按需要使用校園內的健身室進行訓練。澤成憶述當年因傷患需要定期進行治療，父母曾勸喻他放棄標槍，然而當澤成向父母展示比賽的片段時，父母驚訝於「原來兒子那麼厲害！」因此尊重他的意願，更從德國訂購標槍，讓他在練習及比賽時更得心應手。 方澤成剛剛透過校長推薦計劃，在新學年將會入讀心儀的浸會大學體育系，冀未來成為教練。澤成銘記荔天的校訓，持守四樞德「智、義、勇、節」的勇德，面對困難時仍能保持堅毅，克服一切困難。（盧）      捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

「小學時候，的確有同學曾經取笑我行為粗魯。其實，跆拳道的品勢講求優雅，氣場很重要。」就讀恩主教書院中四的施恩欣微笑地道出童年往事，一切經歷恍如昨天。自小學一年級經已學習跆拳道的恩欣笑言，小時候行為舉止的確像男孩子，機緣巧合下報名學習跆拳道，至今接受訓練接近10年。  韓國武術分兩大項目  穿戴護甲作保護 跆拳道來自韓國，它原來分為自由搏擊和品勢兩項目，前者是埋身肉搏，後者則需要耍出一套拳或動作，藉此展示氣勢，兩個項目恩欣皆有參與。搏擊比賽在10米乘10米的軟墊上進行，只見兩位參賽者對疊，其中一方以腳踢向對方頭部，拳拳到肉，好像很危險，施恩欣不慌不忙解釋：「不用害怕或擔心，每位參賽者皆佩戴頭套，穿上護甲作為保護，做足安全措施，我至今從沒試過受傷。」原來跆拳道搏擊訂立許多規則，只准攻擊被護具保護的身體位置（即頭和軀幹），不能攻擊臉部、後腦、脊椎及腰部以下的身體位置。雖然有護甲保護，但恩欣坦言，若被對手踢中，仍會感到痛楚，唯有用手和腳擋隔對手的攻擊，但身體瘀傷則在所難免。 講求極佳體能 隊友志同道合 年紀輕輕的施恩欣目前是黑帶高麗級別，現在正努力考取黑帶二段。她每星期練習一天，包括踹腳和對打訓練，暑假期間更提高至每週訓練四天， 加強體能訓練，例如到戶外跑步及跑樓梯，對體能的要求非常高。 施恩欣熱愛跆拳道，一臉靦腆表示，小時候每次上完跆拳道練習課，便興高采烈地教授妹妹有關技巧，妹妹亦考獲綠藍帶（初中級別），但現在已停止練習，轉而學習跳舞，只剩下恩欣繼續堅持下去。恩欣的跆拳道隊友現時大約有20 人，每次練習後，眾人喜歡一起吃西瓜，藉著冰涼感覺驅走疲勞，一眾隊友相處愉快融洽。 學跆拳道增添自信 自言學習跆拳道後令自己變得大膽自信，施恩欣盡力平衡學業和運動練習，原來往日恩欣曾經因為投放太多時間練習跆拳道，導致學業成績欠佳，父母對此亦有微言。其後，恩欣學習重新分配時間，努力平衡兩方面。現在每次參加比賽， 恩欣的父母均到場支持並替她打氣，又給她拍照和錄影，捕捉女兒最精采的一刻，恩欣憶起當時的情景仍露出甜絲絲的笑容。她亦談及難忘的賽事：「某次搏擊比賽，遭對方多次踢頭，當時覺得自己可以堅持下去，但教練不同意，替我掟毛巾（即示意棄權比賽），我當刻感到不開心。」現在回想，明白教練當刻所下的決定正確。 夢想向奧運進發 跆拳道於2000年澳洲悉尼奧運會正式成為競賽項目，施恩欣不諱言渴望參與奧運比賽， 現在聽從教練悉心指導， 按部就班進行訓練。恩欣在2019年全港跆拳道（搏擊）賽事贏得季軍， 並於2020年西貢區跆拳道（品勢）賽事贏得個人冠軍。因著新型冠狀病毒疫情肆虐，過去兩年所有比賽被迫暫停。她寄望疫情早日過去，可以再次參加比賽。刻下她正積極備戰，應付即將舉行的西貢區比賽及學界跆拳道比賽。 施恩欣在跆拳道的訓練路上，縱使嘗過失敗，仍然堅持下去，永不放棄，感謝天主的護佑和祝福，謹記「知行合一」的校訓，努力向夢想進發。（慈）       捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation  

（本報專題）近年，天主教佑華小學的學生在不同類型的運動，例如足球，田徑等項目取得佳績，舊生梁德洋更在今屆渣打香港馬拉松半馬青年組勇奪冠軍，學生的成功原來有賴校長及老師們在十年前開始推行運動發展，以運動培養學生建立正確價值觀，亦為香港體壇培育接班人。 佑華小學的校舍屬90年代類別，但毗鄰觀塘游泳池，足球場及網球場等不同運動設施，地理位置得天獨厚促使林堅校長將學校發展成運動型學校，當中更包含一個奮鬥故事。 「魚腩」足球隊成就傳奇 「十年前，學校足球隊被稱為『魚腩部隊』！」林校長憶起當年學校尚未發展體育，足球校隊慘敗，遭當區其他校長調侃。適逢當時觀塘區展開重建計劃，優化各項體育設施，林校長靈機一觸，將學校定位「運動型」，讓學生鍛鍊體魄，並在學習方面帶來正能量。碰巧當時足球學校為基層學生提供訓練，在前香港男子足球隊隊長李偉文教練悉心教 導下，足球隊的成績突飛猛進，幾年間奪得多個校際及公開賽獎項，由「魚腩部隊」蛻變成區內勁旅，更代表香港區出賽，成功擊敗澳門隊伍， 創造傳奇。 首創電子體育課  善用當區體育設施 早在10年前，佑華小學已創辦「全天候電子體育課 」，讓學生在下雨天或空氣污染指數較高時，亦能上體育課，透過參與不同遊戲，了解卡路里的消耗，能量和步數等資料，提升學生對運動的興趣。 現時佑華小學開拓了不同類型的運動項目， 並善用當區的體育設施，帶學生前往鄰近的運動場所進行體育課。另一方面，老師們在課堂的編排極富心思，為不同每年級的學生提供特色活動，例如劍擊、網球、非撞式欖球、攀石等，讓學生享受體育課的樂趣。佑華小學得到專業人士支持，為學生度身訂做體育改善計劃，學校亦邀得退役精英運動員到校任教，包括前香港女子足球隊隊長李美芬。 專業運動員到校指導 學校亦得到其他運動團體青睞，主動提出合作，例如桌球名將傅家俊與吳安儀曾經到校教授桌球技巧，推廣桌球普及化。學校更特意訂製適合小學生及幼稚園學生高度的桌球枱， 與當區幼稚園合作，發展桌球課程。隨著學校推行「愛運動，好健康」運動計劃，二年級學生可以從劍擊、芭蕾舞及花式跳繩選取一項， 免費獲得10堂專業指導，體驗平日較少接觸的運動。 參與同學樂在其中  盼望為學校爭光 五年級的陳梓欣加入足球校隊並擔任守門員，梓欣經常奮不顧身將球撲出，毫不害怕弄髒自己，她對足球充滿熱誠：「我除了參與訓練，亦會瀏覽YouTube，觀看家姐的比賽片段。」原來梓欣的姐姐陳曉熳亦是佑華小學的校友，現為香港女子足球隊（U16級別）隊員。 六年級的郭嘉誠除了參與足球隊，亦是田徑隊員，他記得「某次田徑比賽忘記攜帶外套，當日天氣很寒冷，自己準備不足，導致比賽未能奪獎」，他汲取是次教訓，現在每次出賽皆作好準備。嘉誠表示，近兩年礙於新型冠狀病毒肆虐，所有校際比賽被逼停辦，對此感到遺憾，但強調升中後仍會繼續做運動。二年級的鍾展坤及三年級王梓琳亦有同感，兩人雖是足球隊隊員，卻從未參與過學界比賽，他倆盼望疫情早日過去，可以參與足球比賽，為學校爭光。 致力播下運動種子  培育體壇明日之星 佑華小學作為「運動型學校」的先驅經已10年，家長由反對及質疑學校當日的轉型決定，到現在非常支持學校致力推廣體育運動。的確，有校友成為港隊成員，在體育項目取得佳績，這正是佑華小學在學生的成長路上，播下運動種子，燃點他們的運動心火，讓運動幼苗茁壯成長，祝願學生們在體育賽事上繼續發光發亮，說不定他日的奧運比賽獎牌得主也是佑華小學的畢業生！ （盧）       捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation