昔日文章

「跑山可以欣賞風景，挺適合我開朗的個性。」聖貞德中學中四生黎天朗，他自中一加入越野隊，運動中他領悟到任何事情也要抱持「不要放棄」的態度，這個座右銘，在這半年來對於他來說別具意義：疫情期間多個賽事取消，至疫情稍緩賽事恢復，他卻先後經歷傷患停賽，及確診感染新冠病毒等挑戰，即使在長跑路上困難重重，他仍抱著不放棄精神盡力作好裝備。   黎天朗自言小學時個子肥胖，升上聖貞德中學後最初以玩樂心態參與長跑，中一首次出賽學界越野比賽時，已在男子第三組（D3）賽事取得第四名，教練遂引薦他加入越野隊， 「後來發現長跑幫助我瘦身，在持續接受正規訓練下，改善了跑姿及訓練技巧，長跑能力也有提升，也愈來愈愛上長跑運動。」 儘管疫情期間甚少比賽機會，然而每次參賽，天朗的成績也有明顯進步。其中他於去年底參與飛達秋季田徑錦標賽800米男子2007 至2008年出生組別的賽事上奪冠，更刷新大會紀錄。   校方有見他具備長跑能力，也希望吸引更多學生熱愛長跑，於是自本年初開始，恢復已暫停近10年的晨跑訓練，天朗每週一與隊員一起跟隨教練到學校附近的金督馳馬徑或寶雲道跑山，每次訓練約兩小時，跑八至九公里，除了週三休息外，其餘日子也分別到運動場參與間歇跑、節奏跑、輕鬆跑及長距離跑步的訓練，即使暑假期間也無間斷練習。   規律訓練保持水準 對於一名越野跑選手，他說耐力很重要，他解釋一星期訓練六天，各具功能： 星期一：晨跑八至九公里 星期二：間歇跑（Interval Run）或節奏跑（Tempo Run） 星期三：休息 星期四：長距離跑10公里以上 星期五：輕鬆跑（Easy Run）30分鐘 星期六：速度練習如間歇跑 星期日：節奏跑   天朗表示每次進行間歇跑，會快衝400米再停下休息，重複八至十次， 節奏跑則維持同一速度，跑五至十公里不等。兩者分別訓練速度、耐力以及衝刺的能力。他指出，進行間歇跑使心跳加速，增強心肺功能；節奏跑能夠保持跑步的速度與節奏，建構抗乳酸能力， 預防運動後的肌肉酸痛。   逆境自強 積極面對 作為運動員希望藉比賽充分展示自己的實力，天朗也不例外，凡有長跑的賽事也會參與，然而好事多磨。他在8月初因跑步過量導致右腳患上足底筋膜炎，需要放棄當時的比賽，全面休息兩星期。當腳患康復並恢復練習後不久，9月初他確診新冠病毒病， 當時他已積極備戰10月2日舉行的屈臣氏周年大賽，務求在男子16歲組別3000米賽事以最佳狀態示人，因病被迫再度暫停訓練，隔離期間他有見自己訓練不足，曾想過放棄比賽。然而教練鼓勵他：「未到最後一刻也不可以放棄。」   天朗認為，跑步的心態很重要， 因為「心態決定境界」，面對眾多難以預計的狀況，他選擇積極面對，隔離期間他持續進行體能訓練，完成隔離後即恢復長跑訓練，天朗十分期待這場比賽，「這是在疫情期間難得的比賽，我會用盡全力應付。」   疫情下許多人缺乏動力練習， 「一旦減少練習， 容易被對手超越。」他感謝教練常鼓勵自己不要放棄，「教練招仔也是聖貞德中學舊生，招仔常說跑步不能一時三刻成事，需要累積能力，持久練習。」這驅使他養成永不放棄的精神，盡力做好自己。（高）

西貢崇真天主教學校（中學部）傳訊週   （本報訊）西貢崇真天主教學校（中學部）5月16至20舉行「傳訊週」，主題是「生命的神奇光輝」（LIFE is Bright, LIFE is a Miracle!）。 活動承接聖誕主題「天主真光，生命之道」，提醒老師和同學在生命的黑暗時刻，總有天主的真光引領人走回光輝的道路，只要善用天主所賜的恩賜，就能展現生命的神奇光輝。 在「傳訊週」期間透過早會分享、課堂教學、「媽媽的神奇小子」電影欣賞、小息攤位遊戲等，讓同學學習得到光輝生命的要素，即是：勇氣、勤勞、承擔、堅毅，藉此走上神奇之路。 在傳訊週的最後一天，該校邀請《媽媽的神奇小子》電影故事主人翁、人稱「神奇小子」、香港傑出殘奧田徑運動員蘇樺偉親臨「傳訊講座」，分享他的光輝生命。席上，中四的董同學分享問道：「我有點迷惘，我個人很喜歡打羽毛球，亦想在這方面發展，但我沒有自信，自從與父母分享了這想法後，他們有見我在羽毛球的表現不算傑出，只想我專心溫習，畢業後找一份文職工作。請問你除了母親的鼓勵，有甚麼推動令你堅持下去？」 蘇樺偉請同學先用心讀書，要給予信心自己和家長，他同時勉勵同學「堅持夢想，永不放棄，雖然不一定成功，但過程中一定有所得著」。講座完結前，他親自為各班代表頒發「生命的神奇小子」獎牌，讓同學領悟生命本來就有無限可能，只要善用天主所賜的恩典和才能，其實每一個人也可以成為自己生命的神奇小子。（教）   聖母玫瑰書院•和諧粉彩靈修活動   （本報訊）聖母玫瑰書院宗教教育組於5月中舉辦和諧粉彩靈修活動，參加者為中一及中二級學生。 該校配合學校本學年宗教主題「愛德」及「家庭」，以「聖家的祝禱」為活動主題。 活動先邀請參加者以默觀呼吸及祈禱調整個人心神，回顧及過濾早上發生的事情，把值得感恩的人、事、物留在心中，藉此成為生活的養分。學生在校牧的指導下，每人隨個人節奏逐步完成和諧粉彩的小畫作。最後一同聆聽路加福音「耶穌十二齡講道」的經文，默想聖家的榜樣，並誦唸玫瑰經，祈求上主親臨及祝福眾人的家庭。（教）  

（本報專題）如果你今個週末沒有安排節目，不妨到石澳逛逛！石澳被喻為香港最美的小漁村，除了有沙灘，最近還多了一個打卡點，就是「穿上」景林天主教小學四年級學生龍家信藝術設計的戶外電箱。   家信早前參加了港燈舉辦的「減碳New Mission」戶外電箱設計創作比賽，從逾480份參賽作品中脫穎而出，獲選為小學組的季軍。他的作品最終在石澳大風坳的電箱中展出，美化環境的同時，也在社區推廣低碳環保的信息。   「這個作品以環保為主題，畫中有環保風車，也有由太陽能發電的高樓大廈；四周有很多花草樹木，可以令空氣更加清新。」家信介紹他的創作時說，他運用在常識科學習到的環保知識，透過作品向大眾傳遞環保信息。   參加比賽 發展潛能 在剛過去的特別假期，家信與父母及弟弟一起到石澳觀賞作品，看到畫作能被公眾欣賞，「這感覺特別不同，很開心。」   家信經老師邀請參加比賽，他感激學校提供很多機會，讓他發展潛能。例如學校每年都會舉辦藝術展，在禮堂展出全校學生的作品，當中也邀請低年級學生與家長一起創作，視藝科主任何嘉瑩老師說：「希望把藝術推廣至家庭層面，讓爸爸媽媽也參與。」   家信感恩學校的栽培，因此，本年被老師選為校園藝術大使後，他肩負起職責，「多參加視藝活動，也要努力讓同學知道視藝有多好玩！」   音樂、視藝、體育  成就最有價值的自己 「每一位小朋友都是獨特的，各人有自己的專長、興趣及能力。」校長何詠懿說。因此，為培養學生的潛能，學體藝活動組余顯宜老師及唐仲恆老師指出，學校每星期皆有「周三課外活動時間」，為學生提供管弦樂團、漫畫班、英文辯論、排球隊等不同活動，學生可按興趣，報讀不同課程，余老師說： 「即使家境貧困的學生，也有機會參與課外活動。」   本學年，學校為了進一步發展學生的多元智能，培育他們對音樂、藝術及體育的興趣和潛能， 在低年級推行「MVP」計劃。   「MVP」分別代表「Music」、「Visual Arts」及「Physical Education」，一、二年級學生在音樂、視覺藝術及體育中揀選了有興趣的範疇後，便會參與學校安排的項目。何校長說：「MVP 也代表Most Valuable Player，希望計劃能幫助學生成就最有價值的自己」。   引起學生興趣 引導他們發展潛能 在「MVP」計劃中，音樂科為學生安排敲擊樂、小提琴及歌詠團的活動。音樂科主任古兆恆老師解釋，小提琴比較受家長歡迎；敲擊樂則能訓練學生的節奏，有助他們將來學習其他樂器。「音樂不一定是學習樂器。」另一位音樂科主任鄧穎妍老師補充，小朋友喜歡唱歌，而歌詠團活動除了能提升學生唱歌的技巧，也對他們說話能力有幫助。   視藝科主任蔡思慧老師指出，MVP中視覺藝術提供創意繪畫、輕黏土、塑膠彩繪畫、小手工、藝術家欣賞及創作，讓初小的同學接觸到不同媒介的藝術，「學生可以先發掘自己對哪一方面的藝術有興趣，到高年級可以選擇相關的活動」。   在體育方面，體育科科主任李樂恩老師介紹學校為學生提供籃球、花式跳繩、旋風球、射擊、地壺球。另一位體育科科主任吳紹紘老師補充說，活動中包括一些新興的活動，例如旋風球、地壺球，期望能引起學生對運動的興趣。   景林天主教小學為學生提供不同活動，發展潛能，學生的反應如何？三位五年級學生皆指出，他們參與了不同範疇的課外活動，讓自己得到全面發展。當中，學生陳玥寧參與田徑運動，經常隨校出戰60米、100米的跑步賽事；李可晴參加藝術體操和古箏等活動，感恩學校給予許多演出的機會，挑戰自我；洪紫熙除了參加藝術體操、躲避盤等體育活動，還學習小提琴，「我在節日中，也會彈奏給父母聽，與他們分享我的學習成果。」三位學生在分享學習成果時，充滿自信，可見計劃幫助他們，成就更美好的自己。（吳）  

身高1.75米，體重57公斤，身形纖瘦的中五生徐鴻璋，中一時被體育科老師發掘他長跑運動的才能，「我在學校正等候影學生相，體育老師奚達陽見到我便說：你的腳修長，很適合跑步，就這樣，我便接受他的邀請加入了田徑隊。」 自小熱愛運動，小學是籃球校隊成員的徐鴻璋，小學五年級開始參加田徑隊。直到初中，他主力訓練800米及1500米長跑，中二代表學校參與田徑學界比賽時成績不俗，至中四他開始專項訓練3000米障礙賽，「因為我想加入香港田徑隊成為全職運動員，於是有師兄提議我參與3000米障礙賽，認為此運動有助我發揮所長。」  3000米障礙賽全程合共需要跨過35次障礙，當中28次欄架，七次水池障礙，池底最深70厘米，最高水深可觸及膝蓋。  徐鴻璋指出，障礙賽相比長跑更有趣， 「每次跨過水池障礙時也會淺起水花，感覺很有衝勁，跑速及跨欄的落點也會影響整體表現，從中培養我的靈敏度。」 疫情下展開訓練 徐鴻璋擁有籃球員靈活多變的思路，也具備長跑選手的耐力與體能，正好適合應付3000米障礙賽的要求。他說由長跑轉為障礙跑，更需要加強拉筋鍛練以增加柔韌性，疫情下他才開展障礙跑訓練，由於過去的練習也沒有水池障礙訓練，陪伴他練習的師兄建議鴻璋使用學校的長木椅，去模仿水池障礙，在學校面授課的時期，他經常提前一小時回校練跑，及練習障礙賽跨欄等技巧；網課期間，他改往公園繼續練跑。 去年11月底，他首次參加香港青少年分齡田徑錦標賽u18的3000米障礙賽賽事，更奪得第二名。首次參賽便取得好成績，教他感到意外，教練推薦他跑5000米與10公里長跑，亦肯定自己在這方面的發展。 長跑障礙賽培養意志力 他說參與長跑培養意志力，「因為需要持續練習才能維持水準」，這亦影響他的學習心態，他說自己的學業成績一般，每次溫習很容易想放棄，參與長跑後他學會專注學習及培養不放棄的精神。 而他對跑步的熱愛更推動到其他同學參與長跑，自去年10月開始，他除了恆常訓練外，亦與同學到九龍仔公園跑步，「有同學留意到我在比賽有好成績，便開始找我一起練習，與同學一起練跑既可減除跑步時的辛苦及疲勞，彼此也成為推動力。」  積極參與運動有助鍛鍊徐鴻璋的耐性，同儕的參與也帶動校園的運動氛圍，他由中三開始，已連續三年在校內獲得十大運動員的獎項，以表揚他運動的成就。 徐鴻璋認為，現在是他發展運動的黃金時期，更以加入3000米障礙賽香港隊成員為目標，日後夢想成為長跑教練，他說：「參與3000米障礙賽有如人生一樣，需要跨越障礙使人生更美好。」（高）    捐款支持公教報  http://kkp.org.hk/donation