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孩子零食上癮

刊登日期: 2017.04.29
作者: 黃宗顯  

有些家長十分關注孩子吃太多零食的問題,例如在學校午餐時間,孩子可能以吃零食為主,放學後又會在晚飯前吃零食,甚至晚飯後再吃。家長擔心零食引致孩子肥胖,影響身體健康,又害怕零食影響孩子在正餐時的胃口,以致減低正常的營養攝取量。遇到孩子的零食問題,家長會使用不同方法來阻止孩子吃零食,例如責罵孩子、限制孩子的零用錢、把家裡的零食扔掉等。家長的這些做法,未必適用於所有的孩子,因為每位孩子都有不同的性格,有些做法可能引致孩子強烈的反應,引起親子間的衝突和爭執。

要處理孩子吃太多零食的問題,首先要檢視問題是否從家庭開始,家長要看看自己或其他家庭成員,有沒有吃零食的習慣,有沒有在家中放置零食,製造了孩子跟從的環境。假如孩子見到父母常常一邊看電視,一邊吃薯片、蝦條,孩子便有機會模仿父母的行為,慢慢建立成習慣。另外,孩子吃零食可能因為肚餓,父母可檢視正餐時間是否規律,另外須避免以糖果來獎勵良好行為,也應避免在正餐前給孩子零食。可設定每天限定的零食時間,以健康的零食取代不健康的,以下是一些較健康的零食建議: 

幼兒: 低糖全麥穀物、乳酪、切成小 片的水果、餅乾、切片芝士等。
學前兒童: 切開的水果、切碎的蔬 菜、乳酪、全穀物餅乾等。
學齡兒童: 低糖全麥穀物、低脂牛 奶、低脂芝士、低脂乳酪、水果沙冰、堅果、葡萄乾等。青少年: 新鮮生果、乾果、雞蛋等。

孩子的零食問題,有時候對家長是一大挑戰,也需要時間和耐性處理,假如因為零食問題而影響親子關係,可請教營養師或醫生。

 

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